Kā mazināt stresu ar segu 3 minūtēs

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Šis vienkāršais atpūtas veids nav paredzēts tikai mazuļiem.

Par ko tas ir

Iedomājieties, ka gādīgas mātes autiņos savus mazuļus pirms gulētiešanas. Šķiet, ka tam ir jēga. Ietīties segā vai palagā tā, lai rokas cieši piespiestu rumpim un kājas viena otrai, ir vienkārša nomierinoša tehnika, kas pieejama ne tikai jaundzimušajiem un mazuļiem.

Šo paņēmienu popularizēja veselīgam dzīvesveidam veltīts Instagram konts angļu valodā.

Emuārs salīdzina nomierinošu autiņu ar burito ripināšanu un sniedz šādus norādījumus:

1. Paņem segu.
2. Ietiniet sevi tajā vai ietiniet to kā burito.
3. Noteikti cieši aptiniet rokas.
4. Apsēdieties vai apgulieties un lēnām elpojiet caur vēderu.
5. Aizveriet acis, koncentrējieties uz elpu un sajūtām, ko sniedza burito autiņi.

Autori sola, ka šī vienkāršā procedūra palīdzēs atslābināties un mazināt stresu dažās minūtēs, ja ne sekundēs.

Kad padoms pirmo reizi tika publicēts, kontam bija nedaudz vairāk par 30 tūkstošiem abonentu. Tikai pāris dienu laikā to skaits pieauga 10 reizes – šādi cilvēki novērtēja antistresa dzīves hack.

Kāpēc mēs nomierināmies, kad ietinamies segā

Pēc The Insider lūguma psihoterapeite Dana Maijersa paskaidroja, kā darbojas burrito autiņi. Svarīgākie punkti tajā ir kustību ierobežojums un siltums.

Pūtīšana atdarina dzemdi. Mēs atceramies, cik mierīgi un droši jutāmies pirms dzimšanas. Savu lomu spēlē arī stabilā temperatūra, ko rada ap ķermeni cieši aptīta sega.

Psihoterapeite Dana Maiersa komentē The Insider

Pēc psihoterapeita domām, autiņi nāk par labu arī pieaugušajiem. Tas mazina stresu, mazina trauksmi un uzlabo mūsu spēju pielāgoties dzīves apstākļiem.

Kā pareizi ietīties segā

Lai ietītu kā burito, uzmetiet segu pār pleciem un paņemiet stūri katrā rokā. Pēc tam sakrustiet rokas sev priekšā ar "vampīriskām" kustībām: kā Drakula pārvelk apmetni.

Sēdiet uz dīvāna vai gultas tā, it kā būtu gatavs iet gulēt. Neatritinot segas un neatlaižot roku kaktiņus, noliecies uz priekšu un pēc iespējas cieši aptiniet kājas.

Novietojiet rokas atpakaļ vietā un pārvietojiet tās tā, lai sega cieši pieguļ jūsu pleciem un rumpim.

Nemēģiniet sevi perfekti ietīt. Pirmkārt, tinšanai jābūt ērtam rituālam, tikai tad tā patiesi nomierinās.

Tagad aizveriet acis un vērojiet elpu: dziļi, vienmērīgi ieelpojiet un izelpojiet. Jūties iegremdēts drošības un siltuma sajūtā.

Ja vēlaties, pabeidziet procedūru ar relaksējošu mūziku un ieslēdziet difuzoru ar savu iecienītāko ēterisko eļļu vai, piemēram, lavandu.