9 vienkārši un efektīvi veidi, kā mazināt stresu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Šo elementāro metožu efektivitāte ir apstiprināta pētījumos.

1. Elpojiet dziļi

Šis padoms ir tikpat vienkāršs kā jebkas ģeniāls. Dziļa ieelpošana un izelpošana ir ātrs veids, kā samazināt stresa līmeni. Kā liecina pētījumi, pareiza elpošana normalizē asinsspiedienu un atslābina ķermeni. Tajā pašā laikā ir svarīgi domāt par abstraktām tēmām. Ja turpināsi risināt galvā saspringto problēmu, šī metode būs neefektīva.

2. Smejies vairāk

Nepārmetiet sev, ka skatāties smieklīgus videoklipus vietnē YouTube vai citu komēdiju sēriju. Jūs nevilcināties, bet cīnāties ar garīgo stresu. Smiekli pazemina stresa hormonu kortizola un adrenalīna līmeni.

Tomēr zinātnieki ir spējuši pierādīt, ka tikai jautrības priekšnojauta dod līdzīgu efektu. Tas ir, lai uzlabotu garastāvokli un relaksāciju, pietiek zināt par savas iecienītākās humoristiskās izrādes jaunas sērijas iznākšanu, un tās skatīšanās ļaus nostiprināt rezultātu.

3. Izveidojiet veicamo darbu sarakstu un izsvītrojiet no tā nevajadzīgās lietas

Skaidrs rīcības plāns ļaus klasificēt uzdevumus kā steidzamus un ne tik. Ar veicamo darbu sarakstu rokās ir vieglāk koncentrēties, novērtēt, cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai tos izpildītu, un atpūsties.

Tajā pašā laikā jūtieties brīvi atlikt uz rītdienu to, ko varat, bet nav jādara šodien. Pārmērīgas prasības pret sevi ir viens no biežākajiem stresa cēloņiem. Tāpēc, nolaidies ar perfekcionismu, ļaujiet sev būt nepilnīgam un atslābinātam.

4. Atteikties no alkohola

Dzeršana, lai atpūstos, patiesībā ieved jūs apburtā lokā. Pētījumi liecina, ka akūts stress izraisa lielāku alkohola patēriņu, un alkohols, savukārt, paaugstina stresa līmeni. Tāpēc neliela atturība ceļā uz relaksāciju nenāk par ļaunu.

5. Vingrojiet

Jums nav jātrenējas maratonam vai jāšūpo ar tējkannu. Pret stresu darbosies jebkura fiziska aktivitāte, kas jums patīk, tostarp pastaigas svaigā gaisā. Aktivitāte stimulē prieka hormona - endorfīna - ražošanu, tāpēc dzīves grūtības ir vieglāk panesamas.

6. Ēd šokolādi

Zinātnieki veica eksperimentu, kurā medicīnas studenti katru dienu apēda 40 gramus tumšās vai piena šokolādes. Kontroles grupa atteicās no šī salduma. Pēc 14 dienām bija vērojama stresa līmeņa pazemināšanās starp skolēniem, kuri ēda šokolādi. Tajā pašā laikā delikatese iedarbojās uz sievietēm efektīvāk nekā uz vīriešiem.

7. Saglabājiet savu ģimenes budžetu

Saskaņā ar Amerikas Psiholoģijas asociācijas datiem, finanšu problēmas negatīvi ietekmē ASV iedzīvotāju stresa līmeni. Acīmredzot nauda rada stresu ne tikai amerikāņiem.

Lai sevi mazāk nervozētu, pārvaldiet ģimenes budžetu, ņemot vērā visus izdevumus un plānojot izdevumus. Šajā gadījumā jums nav jābaidās, ka finanses jau ir aizkavējušas romānus, un alga nav drīz.

8. Lasīt grāmatas

Saseksas universitātes pētnieki ir pierādījuši, ka pietiek ar pat sešām lasīšanas minūtēm. lai samazinātu stresa līmeni par 68%. Pēc zinātnieku domām, cilvēka prāts koncentrējas uz literārās pasaules peripetijas, vienlaikus mazinot spriedzi muskuļos, tostarp sirdī. Lai panāktu maksimālu efektu, ir vērts lasīt labu literatūru, nevis pļāpāt internetā.

9. Pietiekami gulēt

Vieglāk pateikts, nekā izdarīts padoms. Tomēr pietiekams miegs ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā mazināt stresu. Pētījumi liecina, ka trauksmes līmenis ir daudz zemāks cilvēkiem, kuri vidēji guļ vairāk nekā 8 stundas dienā. Tie, kas neatbilst pulksten 7 normai, sūdzas par sliktu pašsajūtu, letarģiju un nespēju koncentrēties.

Dienas miegs ar pilnvērtīgu miegu savukārt pazemina kortizola līmeni.