8 padomi tiem, kas visu ņem pie sirds

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Skaidrs grafiks, meditācija, radošums un citi vienkārši paņēmieni palīdzēs tikt galā ar pastāvīgu stresu.

- Beidz uztraukties par sīkumiem! Ja bieži dzirdat šo jums adresētu frāzi, jums var būt paaugstināta jutība. Mēs jums pastāstīsim, kāpēc izplatītie padomi jūsu gadījumā nedarbojas un kas palīdzēs jums tikt galā, ja esat nosliece uz dziļām jūtām pat nelielu iemeslu dēļ.

Kas ir ļoti jūtīgi cilvēki

Šis termins parādījās pagājušā gadsimta 90. gadu sākumā. To iepazīstināja amerikāņu psiholoģe Elīna Eirona, grāmatas “The Oversensitive Nature. Kā gūt panākumus trakā pasaulē.

Viņa sauca The Highly Sensitive Person par cilvēkiem, kuri visu ņem pie sirds. Viņus bieži uzskata par kaprīziem, māsiem vai raudošiem. Patiesībā viņiem ir ļoti jutīgas smadzenes: fMRI pētījums par sensorās apstrādes jutību un reakciju uz citu emocijām - paaugstinātu nervu sistēmas jutību pret informācijas sensoro apstrādi.

Cilvēki ar šo iezīmi asāk nekā citi reaģē uz iekšējiem un ārējiem stimuliem: fiziskām sāpēm, skaņām, smaržām, kustībām, vārdiem, neverbāliem signāliem, emocijām.

Ļoti jutīgi cilvēki (HSP) piedzīvo vairāk stresa, nogurst darbā un ātrāk izdeg, kā arī grūtāk uztver kritiku. Viņiem ir grūtāk sazināties, viņi nevar ilgstoši atrasties trokšņainā kompānijā. Tas viss rada diskomfortu gan cilvēkam ar smalku garīgo organizāciju, gan viņa apkārtējai videi.

Tajā pašā laikā PA spēj dziļi pašrefleksēt, detalizēti analizēt informāciju, labāk koncentrēties uz uzdevumu un ģenerēt radošas idejas.

Pēc Elaines Eironas teiktā, paaugstināta jutība rodas 15-20% cilvēku.

Kā noteikt, vai esat ļoti jutīgs cilvēks

Jūs pastāvīgi pārdomājat

Psiholoģe Bjanka Acevedo un viņas kolēģi no ASV atklāja, ka HSP aktīvāk darbojas smadzeņu salu reģions, kas ir atbildīgs par apziņas un emociju veidošanos. Ļoti jūtīgi cilvēki detalizēti apstrādā ienākošo informāciju, visu dzirdamo un redzamo izlaiž caur savas pieredzes prizmu. Viņi rūpīgi pārdomā savus vārdus un darbības, tāpēc viņi ir lēni, sazinoties vai izdarot izvēli.

Šādiem cilvēkiem ir attīstījusies intuīcija. Pirmkārt, viņi sīki pārdomā visus iespējamos notikumu attīstības scenārijus - un tikai tad pieņem lēmumu un sāk rīkoties. Tajā pašā laikā viņi baidās kļūdīties, tāpēc bieži vien piedzīvo arī trauksmi.

Jūs ātri nogurstat no ārējiem stimuliem

HSP ir jutīgas pret asām smakām, pārāk spilgtu gaismu vai pieskārienu. Viņus kaitina jebkurš troksnis: automašīnu signāltaures, urbja rūkoņa, kolēģu pļāpāšana vai viedtālruņa vibrācija.

Šādi cilvēki neapzināti aptver visas apkārt notiekošā nianses un tāpēc ātri nogurst no ārējiem stimuliem. Viņi labprātāk pavadīs vakaru kopā ar draugu pie tējas tases mājīgā kafejnīcā, nevis dosies uz ballīti naktsklubā.

Jūs esat attīstījis empātiju

Īpaši jutīgās smadzenes: fMRI pētījumā par sensorās apstrādes jutību un reakciju uz citu emocijām, dalībniekiem ar dažādiem jutības līmeņiem tika lūgts apskatīt cilvēku fotogrāfijas ar neitrālām, priecīgām un skumjām izpausmēm. Kad HSP savos attēlos redzēja emocijas, tika aktivizēti viņu spoguļneironi, kas ir atbildīgi par spēju just līdzi.

Cilvēki ar augstu jūtīgumu labi izprot citu emocijas un labi spēj just līdzi. Tā paša iemesla dēļ viņi ir pakļauti biežai izdegšanai.

Ja esat sevī pamanījis visas šīs pazīmes, mēģiniet izmērīt savu jutīguma līmeni, izmantojot īpašu skalu (Highly Sensitive Person Scale, HSPS). Šī ir 27 punktu anketa, kuru Elaine Eiron pirmo reizi ierosināja 1996. gadā. Mūsdienu Krievijas un ārvalstu pētnieki apšauba dažus HSPS punktus un uzskata, ka to skaitu var samazināt, taču kopumā viņi nenoliedz testa priekšrocības.

Varat arī aizpildīt dāņu psihoterapeites un rakstnieces Ilses Sandas anketu no viņas grāmatas “Tuvu sirdij. Kā dzīvot, ja esat pārāk jūtīgs cilvēks."

Ko darīt, ja visu ņem pie sirds

1. Plānojiet savu dienu

Pamosties agri, lai baudītu sātīgas brokastis un rīta vingrinājumus. Izejiet no mājas, atstājot kādu laiku, lai nekur nesteigtos. Vakaru svarīgi pavadīt mierīgā gaisotnē – tas palīdzēs atbrīvot dienas laikā uzkrāto stresu.

2. Izvēlieties darbu ar elastīgu darba laiku un nepiespiestu atmosfēru

Ļoti jutīgiem cilvēkiem ir grūti strādāt trokšņainā birojā, kur nav privātuma. Pastāvīgas sarunas pa telefonu, smakas, cilvēku ņirbināšana - no tā visa PA ir aizkaitināta un nekādi nespēj koncentrēties. Strādājiet attālināti vismaz pāris reizes nedēļā, un, ja tas nav iespējams, veiciet biežus pārtraukumus dienas laikā.

3. Bieži ieturi īsus pārtraukumus

Jūsu nervu sistēma pastāvīgi "nolasa" pat vissīkākās detaļas jums apkārt. 5 minūšu pārtraukums vienatnē mazinās nervu sistēmas stimulāciju un palīdzēs atgriezties pie emocionālā līdzsvara.

4. Velti laiku meditācijai

Šī prakse palīdz nomierināt prātu, novērst uzmanību no negatīvām emocijām un mazināt spriedzi. Iemācieties meditēt 10-15 minūtes katru dienu, koncentrējot uzmanību uz elpu un ķermeņa sajūtām.

5. Pārraugiet savu uzturu

Psihologs un grāmatas “Superjūtīgi cilvēki. No grūtībām līdz ieguvumam Teds Zefs iesaka ēst gardus un veselīgus ēdienus, lai mazinātu stresu. Pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir augļi un dārzeņi, veseli graudi un liesa olbaltumviela. Labāk ir ierobežot cukura, kofeīna un pusfabrikātu patēriņu.

6. Izvēlieties fizisko aktivitāti pēc savas patikas

Vingrinājumi ir efektīvi cīņā pret stresu. Slodzes laikā tiek ražoti neirotransmiteri, kas samazina stresa hormona līmeni asinīs.

7. Atteikties no resursietilpīgām aktivitātēm

Biežas trokšņainas ballītes, masu konferences un koncerti jums nav piemēroti, jo tie "izsūc" visu enerģiju. Pēc šādiem notikumiem būs nepieciešama ilga emocionāla atsāknēšana.

8. Esiet radošs

Spēlējiet mūzikas instrumentus, ņemiet dienasgrāmatu, rakstiet dzeju, gleznojiet attēlus, dariet polimērmāla amatniecības izstrādājumus vai vāciet pušķus. Atrodi jebkuru darbību, kas atbrīvos iekšējo spriedzi no uzkrātajām emocijām un nesīs sirdsmieru.