Kā karstumā mazāk svīst

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Sviedri ir veids, kā mūsu ķermenis atdziest. Karstā laikā mēs svīst aktīvāk, jo mūsu āda reaģē uz temperatūras paaugstināšanos un tiek aktivizēts aktīvs dzesēšanas mehānisms. Un treniņa laikā tā applūst vārda tiešā nozīmē tā, ka acis sāk cepties. Daļa no mūsu svīšanas ir atkarīga no mūsu ģenētiskā sastāva. Un tomēr ir veidi, kas palīdzēs vismaz nedaudz pievilkt jaucējkrānu!

Ģenētika nav teikums, un cilvēki var attīstīt to, ko viņi ir mantojuši. Tas pats attiecas uz sviedru dziedzeriem. Piemēram, cilvēkiem, kuri bērnībā aktīvi nodarbojās ar sportu, viņi ir labāk attīstīti nekā tie, kuri deva priekšroku klusākām aktivitātēm. Ja esat pēdējā kategorijā, ir veidi, kā samazināt svīšanu un padarīt vasaras treniņus patīkamākus.

Sviedri ir sāļu un organisko vielu ūdens šķīdums, ko izdala sviedru dziedzeri. Sviedru iztvaikošana palīdz regulēt termoregulāciju daudzām zīdītāju sugām. Reflekss rodas ādas receptoru kairinājuma dēļ, kas uztver siltumu.

Sviedru dziedzeri ir iesaistīti ķermeņa temperatūras regulēšanā. Viena litra sviedru izdalīšanai tiek iztērēti 2436 kJ, kā rezultātā ķermenis atdziest. Zemā apkārtējā temperatūrā svīšana krasi samazinās. Kad gaiss ir piesātināts ar ūdens tvaikiem, ūdens iztvaikošana no ādas virsmas apstājas. Tāpēc atrašanās karstā, mitrā telpā nav labi panesama.

Wikipedia

Samaziniet slodzes

Kad mēs pieliekam vairāk pūļu vingrot, mūsu vairogdziedzeris sāk atbrīvot vairāk hormonu, kas palīdz muskuļiem strādāt. Jo lielāka slodze, jo vairāk svīst, tāpēc vienīgā izeja šajā gadījumā ir piebremzēt un pārskatīt savu treniņu plānu, jo slodze uz ķermeni un sirds un asinsvadu sistēmu karstā laikā vienmēr ir spēcīgāka nekā ar tādiem pašiem pūliņiem., bet vairāk zemā temperatūrā.

Ja tas notiek pastāvīgi, iespējams, jums būs jāapmeklē ārsts un jāpārbauda vairogdziedzeris.

Mainiet izvēlni

Dažreiz pārmērīga svīšana ir saistīta ar jūsu uzturu. Piemēram, vīns, pikanti un karsti ēdieni, kafija un soda var veicināt svīšanu. Vingrošanas laikā varat saglabāt uztura žurnālu un sekot līdzi savam stāvoklim. Varbūt šādā veidā jūs varat izdomāt citus ēdienus, kas liek jums intensīvāk zaudēt dārgo mitrumu.

Atrodiet pareizo pretsviedru līdzekli

Vēl viens vienkāršs veids, kā samazināt svīšanu, ir atrast savu ideālo pretsviedru līdzekli! Vēlams, lai tas būtu praktiski bez smaržas, jo to var uzklāt ne tikai uz padusēm, bet arī uz citām pastiprinātas svīšanas vietām. Labāk to darīt šajā režīmā: vienu reizi vakarā, pirms gulētiešanas, un otro reizi no rīta, lai nodrošinātu uzticamību. Jutīgākām vietām varat pagatavot sodas ūdens šķīdumu un noslaucīt ar to problemātiskās vietas (piemēram, zem krūtīm). Cepamā soda ir lielisks antibakteriāls un pretiekaisuma līdzeklis!

Lai sviedri neaizsedz acis, varat izmantot sausu šampūnu, ko pirms treniņa uzklāj uz galvas ādas un lieto saskaņā ar norādījumiem.

Viss, kas var pazemināt ķermeņa temperatūru, var apturēt ūdenskritumu pēc treniņa. Lieliska un droša iespēja ir iemērkt kājas vēsā ūdenī.

Trenējiet savu ķermeni siltumā

Vēl viens veids ir pieradināt savu ķermeni pie karstuma. Mēs jau runājām par to, kā mūsu ķermenis reaģē uz karstumu, bet atkal: neizvairieties vingrot dienas karstajā daļā, vienkārši ievērojami samaziniet slodzi un vairākas reizes nedēļā apmeklējiet pirti, kas palīdzēs jūsu ķermenim pielāgoties karstums. Pielāgošanās var aizņemt vairākas nedēļas, taču tas ir tā vērts!

Mainiet savas drēbes

Visbeidzot, vienmēr izvēlieties pareizo sporta apģērbu! Tam jābūt izgatavotam no īpaši izstrādātiem sintētiskiem audumiem, kas novadīs mitrumu no ķermeņa un ļaus tam elpot.