8 zinātniski veidi, kā saglabāt jaunību

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pirms kāda laika ideja par mūžīgo jaunību bija tikai sapnis. Taču tagad zinātne ir panākusi ievērojamu progresu, strādājot pie pētījumiem, kas palīdz cilvēkiem dzīvot ilgāk.

Vidējais dzīves ilgums vīriešiem ir 68 gadi, sievietēm - 73 gadi. Taču daudzi cilvēki droši pārkāpj pāri 80 gadu vecumam un paliek veseli. Kas nosaka cilvēka vidējo mūža ilgumu? Izrādās, ne tikai no ģenētikas, bet arī no tādiem vienkāršiem faktoriem kā dzīvesveids vai pareizs uzturs. Ir vairāki zinātniski pierādīti veidi, kā pagarināt jaunību un palielināt ilgmūžību.

1. Nepārēdiet

Ēšana mērenā daudzumā samazina slimību risku un palīdz cīnīties ar novecošanos, liecina Veselības un ilgmūžības veicināšana, izmantojot diētu: no paraugorganismiem līdz cilvēkiem. zinātnieki. Svarīgs punkts ir samazināt ne tikai kaloriju, bet arī atsevišķu pārtikā esošo mikroelementu patēriņu.

Eksperimenti Kaloriju ierobežojums samazina ar vecumu saistītu un visu cēloņu izraisīto mirstību rēzus pērtiķiem. parādīja, ka primātiem, kurus NIA pētījumā ierobežoja kaloriju ierobežojuma ietekme uz veselību un izdzīvošanu rēzus pērtiķiem. diētu un pārtiku stingri noteiktās stundās, uzlaboja vielmaiņu, muskuļu un smadzeņu darbību, kā arī samazināja slimību un nāves risku no diabēta, vēža un sirds un asinsvadu slimībām.

Pelēm makroelementu attiecība, nevis kaloriju patēriņš, nosaka kardiometabolisko veselību, novecošanos un ilgmūžību pelēm, kas barotas ar Ad Libitum. kuri tika baroti ar pārtiku ar zemu olbaltumvielu saturu, paredzamais dzīves ilgums palielinājās par 30%. Cilvēkiem izsalkums pieaug: ārkārtīgi kaloriju ierobežojoša diēta parāda novecošanās novēršanu. kuri ierobežoja uzturu, uzlabojās sirds un asinsvadu sistēmas darbība un samazinājās vēža risks.

2. Ievērojiet diētu

Vidusjūras diētas ēšana var būt vēl viens faktors., kas palīdzēs palēnināt novecošanos.

Saskaņā ar zinātniskiem pierādījumiem., Vidusjūras diēta ievērojami palēnina novecošanās procesu, kā arī samazina iespējamību saslimt ar 2. tipa cukura diabētu par 16%, vēzi par 7%, koronāro sirds slimību par 26%.

Vidusjūras diēta ietver dārzeņus, pupiņas, zirņus, augļus, olīveļļu, zivis, mājputnus un riekstus. Šis ir mazkaloriju un zema tauku satura ēdiens, kas bagāts ar šķiedrvielām, kāliju, vitamīniem C un K. Vēl viena svarīga Vidusjūras diētas sastāvdaļa ir vīns, kas satur veselu virkni uzturvielu (katehīnu, resveratrolu, kvercetīnu), kas uzlabo ķermeņa stāvokli. sirds un asinsvadu sistēmas darbība. Gaļas un trekno piena produktu patēriņš tiek samazināts līdz minimumam.

2014. gadā British Medical Journal publicēja rakstu Vidusjūras diēta un telomēra garums Nurses' Health Study: population based cohort study., kurā teikts, ka veselām pusmūža sievietēm, kuras ievēro Vidusjūras diētu, ir lēnāka hromosomu telomēru galu kontrakcija. Telomēru kontrakcija ir viens no spēcīgajiem novecošanas faktoriem, ko pat sauc par šūnu pulksteni. Šis fakts ir pierādījums tam, ka Vidusjūras diēta patiešām pagarina dzīves ilgumu un palēnina novecošanās procesu.

3. Nodarbojies ar sportu

Vingrojumi ir veselīga dzīvesveida galvenā sastāvdaļa. Pēc zinātnieku domām, regulāras fiziskās aktivitātes spēj vingrot kā zāles: 30 minūtes fiziskās aktivitātes ir labākā lieta, ko varat darīt savas veselības labā. uzveikt jebkuru slimību: no vēža līdz aptaukošanās. Fiziskās aktivitātes ir palīdzējušas veseliem cilvēkiem par 48% samazināt artrīta attīstības iespējamību, par 50% samazināt Alcheimera slimības attīstības iespējamību un par 48% samazināt trauksmes sajūtu.

Ar stresu un depresiju zinātnieki iesaka doties skriet vai pastaigāties: neatkarīgi no tā, cik kilometru noieti, rezultāts labvēlīgi ietekmēs jūsu ķermeni.

Tomēr mērenībā viss ir labi. Zinātnieki ir pierādījuši. ko spēj ilgstoši treniņi un ilgstoša iesaistīšanās tādos sporta veidos kā triatlons, riteņbraukšana un dalība maratonos un ultramaratonos. kaitējums sirds un asinsvadu sistēmai. Tāpēc parastajos sporta veidos jums nav jāsasniedz fanātisms.

4. Pagatavojiet pareizi

Garšīgā kraukšķīgā garoziņa, kas veidojas cepšanas laikā, ir glikācijas rezultāts. Šī procesa galaprodukti ir bojātas olbaltumvielu vai tauku molekulas, kas tiek “savienotas” ar ogļhidrātiem. Šādā stāvoklī viņi nevar pareizi pildīt savas funkcijas, kļūstot par vienu no novecošanas un daudzu slimību attīstības faktoriem, piemēram, cukura diabētu, aterosklerozi, hroniskām nieru slimībām un Alcheimera slimību.

Vēl vairāk, cepts ēdiens satur. paši par sevi trans tauki, kas organismā slikti sadalās un uzkrājas asinsvados, veidojot holesterīnu. Tie izraisa iekaisumu asinsvadu sieniņās un veicina aterosklerozi, palielina sirdslēkmes, Alcheimera slimības, senils demences un diabēta risku.

Lai saglabātu visas produktu derīgās īpašības un nekaitētu organismam, ēdienu ieteicams gatavot, sautēt vai tvaicēt.

Dažas ēdiena gatavošanā izmantotās garšvielas ir lieliski pretnovecošanās līdzekļi. Piemēram, palīdz Provansas garšaugu garšviela (kurā ietilpst timiāns, oregano, rozmarīns, baziliks, salvija, estragons, dilles un citi garšaugi). ar aterosklerozi un novērš sirds un asinsvadu slimību attīstību.

Karijs un kurkuma satur vielu, ko sauc par kurkumīnu, kas tiek uzskatīta par pretnovecošanas geroprotektoru. Kurkumīnam piemīt arī. pretiekaisuma darbība un brīdina. Alcheimera slimības attīstība.

Čili, kas satur kapsaicīnu, ir. spēcīga pretvēža darbība un cīnās ar vēža šūnām.

5. Mazāk stresa

Stresa apstākļos tiek bojāta cilvēka imūnsistēma, kas rada lielu risku saslimt ar dažādām slimībām. Nepatīkami bonusi ir maisiņi zem acīm, grumbas, sirmi mati un hronisks nogurums.

Zinātnieki ir pierādījuši. ka pastāvīgs stress var izraisīt sirds slimības, diabētu, aptaukošanos, vēzi, astmu un depresiju. Stress samazina telomērus, veicinot novecošanos un ar vecumu saistītas slimības.

Stresa notikumi var ievērojami paātrināt imūno šūnu novecošanos pat tik īsā laika posmā kā viens gads.

Eli Putermans, Kalifornijas Universitātes Psiholoģijas katedras asociētais profesors

Lai dzīvotu pilnvērtīgu dzīvi, ir jāiemācās tikt galā ar stresu un trauksmi. Lai to izdarītu, Patermans mudina ievērot vienkāršākos noteikumus: ēst pareizi, vingrot un ievērot miega grafiku.

6. Atmest smēķēšanu

Mīlestība pret cigaretēm izraisa sirds un asinsvadu sistēmas slimības, plaušu vēzi, ādas un zobu problēmas. Saskaņā ar tabakas izraisītās mirstības pētījumiem., Amerikā smēķētāju (gan vīriešu, gan sieviešu) kopējais mirstības līmenis ir trīs reizes augstāks nekā nesmēķētāju. Smēķēšanas izraisītā nāve ir katrs piektais nāves gadījums. Slimības, no kurām smēķētāji mirst visbiežāk, ir vēzis, elpceļu un asinsvadu slimības.

Ja jums ir nepieciešams iemesls, lai atmestu smēķēšanu, apsveriet šo: katrs mēnesis, ko jūs paliekat bez cigaretēm, jūsu dzīvi papildina ar dažām dienām.

7. Izmantojiet sīkrīkus

Mūsdienu tehnoloģijas ir lieliski palīgi veselīga dzīvesveida uzturēšanā. Tagad varat ātri un lēti savākt visu informāciju par savu ķermeni, izmantojot mobilās aplikācijas, fitnesa aproces vai ķermeņa sensorus.

Medicīniskie sīkrīki ļauj uzkrāt vispilnīgāko individuālo datu datu bāzi. Ir metodes šādas informācijas apstrādei ar tiešiem ieteikumiem ķermeņa stāvokļa uzlabošanai. Laika gaitā šie dati tiks apstrādāti detalizētāk, kas palīdzēs ārstiem noteikt precīzāku diagnozi.

Piemēram, Cardia Mobile ir sirds monitors, ko var pievienot viedtālruņa vai planšetdatora aizmugurē. Lai nolasītu rādījumus, uz 30 sekundēm jāuzliek pirksti uz diviem sensoriem. Saņemtie dati būs pieejami mobilajā aplikācijā, caur kuru varēs arī izdrukāt indikācijas ārstam.

Motiv Ring fizisko aktivitāšu izsekotājs ir izgatavots gredzena formā un ļauj izsekot jūsu fiziskajām aktivitātēm, pulsam un miega kvalitātei. Gredzenam ir ūdeni atgrūdoša virsma, bez uzlādēšanas var izturēt līdz pat piecām dienām, un tas ir pieejams divās krāsās: pelēkā un rozā.

Sīkrīka izmantošana ir lieliska motivācija, lai jau tagad sāktu vadīt veselīgu dzīvesveidu. Tātad jums ir iespēja "dzīvajā" izsekot savam veselības stāvoklim un redzēt vismazākās izmaiņas savā ķermenī.

8. Lietojiet zāles vecumdienām tagad

Ir projekti, kuru mērķis ir pētīt medicīniskus veidus, kā pagarināt jaunību. Šādi uzņēmumi veic novecošanas medikamentu klīniskos izmēģinājumus.

Viens no šādiem projektiem ir Open Longevity. Tā ir kopiena, kuras mērķis ir veikt klīniskus pētījumus par veidiem, kā palēnināt novecošanos. Projektā var piedalīties kā brīvprātīgais vai kā pacients.

Piedalīšanās klīniskajos pētījumos rada blakusparādību risku. Risks ir arī nepiedalīšanās pretnovecošanās terapijas klīniskajos pētījumos. Novēlota iespēja saslimt ar nopietnu ar vecumu saistītu slimību.

Mihails Batins Atvērtā ilgmūžības fonda prezidents