10 pārtikas produkti, kas palīdzēs saglabāt jaunību un veselību

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

To visu esi pieradis redzēt veikalu plauktos.

1. Selerijas

Pateicoties vitamīniem Selerijas, raw / NutritionData A, E, C, tiek uzskatīts par W. Kooti, N. Daraei. Pārskats par selerijas (Apium graveolens L) antioksidantu aktivitāti / Uz pierādījumiem balstītas komplementārās un alternatīvās medicīnas žurnāls ir spēcīgs antioksidants, kas aizsargā šūnu membrānas no bojājumiem un iznīcināšanas. Arī selerijas palīdz H. B. Sowbhagya. Selerijas (Apium graveolens L.) ķīmija, tehnoloģija un uztura funkcijas: pārskats / Kritiski pārskati pārtikas zinātnē un uzturā, lai uzturētu optimālu lipīdu līmeni asinīs, vienlaikus aizsargājot pret asins recekļu veidošanos. Un viens no eksperimentiem parādīja Y. Yusni, H. Zufry, F. Meutia, K. W. Sucipto. Selerijas lapu (apium graveolens L.) terapijas ietekme uz glikozes un insulīna līmeni asinīs gados vecākiem pacientiem pirms diabēta / Saūda Arābijas medicīnas žurnāls, ka augu lapu ekstrakts ievērojami samazina glikozes līmeni asinīs cilvēkiem ar prediabētu. Tas ir īpaši svarīgi gados vecākiem cilvēkiem, jo viņiem bieži attīstās 2. tipa cukura diabēts vai ir traucēta glikozes tolerance.

Vīriešiem selerijas uzlabo V. Kooti, M. Moradi, K. Peiro, M. Šargi, F. Alamiri, M. Azami, M. Firūbaktu, M. Gafūrjanu. Selerijas (Apium graveolens L.) ietekme uz auglību: sistemātisks pārskats / Papildu un integratīvo zāļu spermas kvalitātes žurnāls. Rezultātā palielinās spēja ieņemt bērnu, kas samazinās līdz ar vecumu.

2. Avokado

100 g avokado satur avokado, neapstrādātu, visas komerciālās šķirnes / NutritionData 6, 7 g šķiedrvielu, kas ir 26% no dienas vērtības. Ja jūs ēdat šo augli regulāri, jūs varat pasargāt sevi no aizcietējumiem, uzlabot Avokado patēriņu: Feeding your gut microbiota / American Society for Nutrition zarnu mikrofloras sastāvu. Avokado ir bagāti ar mononepiesātinātajiem M. L. Dreher, A. J. Davenport. Hass avokado sastāvs un iespējamā ietekme uz veselību / Kritiski pārskati pārtikas zinātnē un uzturā ar taukskābēm, kas palīdz uzturēt sirds veselību, aizsargā pret metabolisko sindromu, samazina M. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza-Madrigal, JE Herrera-Abarca, F. Chávez -Karbahals, JL Amezcua-Gastelum. Avokado kā mononepiesātināto taukskābju avota ietekme uz plazmas lipīdu līmeni / Medicīnas pētījumu arhīvs "sliktā" holesterīna līmenis asinīs. Tas nozīmē, ka samazinās ar vecumu saistītu izmaiņu risks sirds un asinsvadu sistēmā.

3. Zaļā tēja

Pateicoties antioksidantu vielām, piemēram, polifenoliem un katehīniem, W. C. Reigērts. Green Tea Catechins: Their Use In Treating and Preventing Infectious Diseases / BioMed research international, pieder C. Music, A. Kuban-Jankowska, M. Gorska-Ponikowska. Zaļās tējas katehīnu labvēlīgās īpašības / Starptautiskais molekulāro zinātņu žurnāls pretvēža iedarbībai. Tāpēc zaļā tēja ir ieteicama krūts, plaušu, barības vada, kuņģa, aknu un prostatas vēža profilaksei. Ja katru dienu izdzerat glāzi, varat lietot TC Dinh, TNT Phuong., LB Minh., VTM Thuc, ND Bac., NV Tien, VH Pham, PL Show., Y. Tao, VTN Ngoc, NTB Ngoc., A. Jurgoński, DBTG Raj, PV Tu., VN Ha., J. Czarzasta, D.-T. Chu. Zaļās tējas ietekme uz lipīdu metabolismu un tās potenciālie pielietojumi aptaukošanās un ar to saistītiem vielmaiņas traucējumiem - esošs atjauninājums / Diabēts un metaboliskais sindroms arī samazina svaru vai novērš aptaukošanās attīstību.

Katehīni un polifenoli ir pretiekaisuma līdzekļi. Vecumā šis efekts ir nepieciešams, lai novērstu artrītu, autoimūnu slimību un citu hronisku iekaisuma patoloģiju attīstību.

4. Granātābols

Tiek uzskatīts, ka tai piemīt antioksidanta un pretiekaisuma īpašības, pateicoties tās polifenoliem. Tāpēc granātābols ir noderīgs F. Danesi, L. R. Ferguson. Vai granātābolu sula varētu palīdzēt iekaisuma slimību kontrolē? / Uzturvielas pret iekaisīgām zarnu slimībām, reimatoīdo artrītu, sirds un asinsvadu un vielmaiņas traucējumiem. Un eksperimentos ar dzīvniekiem ir pierādīts S. Asgary, M. Keshvari, A. Sahebkar, N. Sarrafzadegan. Granātābolu patēriņš un asinsspiediens: pārskats / Pašreizējais farmaceitiskais dizains, ka, dzerot sulu no šī augļa, asinsspiediens pazeminās.

5. Arbūzs

Zinātnieki veica pētījumu, ko veica R. A. Shanely, J. J. Zwetsloot, T. J. Jurrissen, L. C. Hannan, K. A. Cwetsloot, A. R. Needle, A. E. Bishop, G. Wu, P. Perkins-Veazie. Ikdienas arbūzu patēriņš samazina sVCAM-1 līmeni plazmā sievietēm pēcmenopauzes periodā ar lieko svaru un aptaukošanos / Uztura pētījums, kurā sievietes ar lieko svaru pēcmenopauzes periodā sešas nedēļas katru dienu ēda tasi arbūzu biezeņa. Izrādījās, ka tas palīdz samazināt risku saslimt ar asinsvadu aterosklerozi un līdz ar to arī sirds un asinsvadu patoloģijas, kas saīsina dzīvi.

6. Spināti

Tas satur antioksidantus, vitamīnus A un C, kas aizsargā šūnas un gēnus no brīvo radikāļu bojājumiem. Tāpēc tiek uzskatīts J. L Robert, R. Moreau. Spinātu (Spinacia oleracea L.) fitoķīmisko un bioaktīvo vielu funkcionālās īpašības / Pārtika un funkcija, ka spinātiem ir pretvēža iedarbība, kā arī palīdz samazināt cukura un lipīdu līmeni asinīs. Šis augs arī stimulē sāta hormonu sintēzi un tādējādi samazina apetīti. Pateicoties uzskaitītajām īpašībām, tiek samazināts novecojošam organismam raksturīgo aptaukošanās, metaboliskā sindroma un sirds un asinsvadu sistēmas patoloģiju risks.

7. Mellenes

Tās bioloģiski aktīvās sastāvdaļas ir noderīgas K. Miller, W. Feucht, M. Schmid. Zemeņu un melleņu bioaktīvie savienojumi un to iespējamā ietekme uz veselību, pamatojoties uz cilvēka iejaukšanās pētījumiem: īss pārskats / Uzturvielas vēža, sirds un asinsvadu patoloģiju, Alcheimera slimības profilaksei. Mellenes arī palīdz uzlabot atmiņu gados vecākiem cilvēkiem. Viens neliels R. Krikoriana, M. D. Šidlera, T. A. Neša, V. Kalta, M. R. Vinkvista-Timčuka, B. Šukita-Heila, J. A. Džozefa pētījums. Melleņu piedevas uzlabo atmiņu gados vecākiem pieaugušajiem / Journal of Agricultural and Food Chemistry ir parādījis, ka ikdienas melleņu sulas patēriņš 12 nedēļas ievērojami palielina spēju mācīties un iegaumēt vārdus.

8. Olas

Satur vielas Z. Zdrojevičs, M. Hermanis, E. Starostecka. Vistas ola kā vērtīgu bioloģiski aktīvo vielu avots / Postȩpy higieny un medycyny doświadczalnej, kas stimulē šūnu augšanu, nomāc iekaisuma procesus, piemīt antibakteriālas un pretvīrusu īpašības. Retinols var novērst acu patoloģiju attīstību, un fosfolipīdi aizsargā sirds un asinsvadu sistēmu un palīdz samazināt holesterīna līmeni un asinsspiedienu.

9. Olīveļļa (auksti spiesta)

Tas novērš M. Goržiniks-Debicku, P. Pršihodzenu, F. Kapello, A. Kubanu-Jankovsku, A. M. Gammazza, N. Knapu, M. Vozņaku, M. Gorsku-Poņikovsku. Olīveļļas un augu polifenolu potenciālie ieguvumi veselībai / Starptautiskais molekulāro zinātņu žurnāls, sirds un asinsvadu slimības, ko izraisa polifenoli un E vitamīns. Auksti spiestā olīveļļa satur mono- un polinepiesātinātās taukskābes. Tāpēc produktu var izmantot, lai novērstu aterosklerozi, trombu veidošanos un kolorektālo A. M. Borzì, A. Biondi, F. Basile, S. Luca, E. S. Dante Vicari., M. Vacante. Olīveļļas ietekme uz kolorektālo vēzi / vēža uzturvielas.

10. Burkāni

100 g burkānu satur Burkāni, mazuļi, neapstrādāti / NutritionData 276% no A vitamīna ikdienas vērtības. Tas palīdz A vitamīnam / Nacionālajiem veselības institūtiem uzturēt veselīgu redzi, stiprina imunitāti, uzlabo sirds, nieru un plaušu darbību un samazina risku vēzis. Un omega-6 taukskābes ir būtiskas, lai uzturētu normālu asins lipīdu sastāvu. Turklāt sakņu dārzenis satur daudz šķiedrvielu, kas ir probiotika, kas nepieciešama zarnu mikrofloras atražošanai un aizcietējumu profilaksei.

Neaizraujieties: lielas A vitamīna devas ir toksisks A vitamīns / Nacionālie veselības institūti. Tāpēc dienā ēdiet ne vairāk kā 50 gramus burkānu.

Šis raksts tika publicēts 2015. gada 15. jūnijā. 2021. gada jūlijā mēs atjauninājām tekstu.