Dienas treniņš: 5 vingrinājumi veseliem pleciem un labai pozai

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Noteikti iekļaujiet tos savā treniņā.

Šajos vingrinājumos tiek izmantoti muskuļi, kas ir atbildīgi par lāpstiņu pārvietošanu, plecu stabilizēšanu un labas stājas saglabāšanu: trapecveida un rombveida, serratus anterior un rotatora manžetes muskuļi.

Noteikti izmēģiniet šo treniņu, ja sēžat ar daudz izstieptām rokām, piemēram, pie datora vai pie stūres. Kustība palīdzēs nostiprināt vājos muskuļus un koriģēt stāju. Tāpat ir vērts veikt šos vingrinājumus, lai iedarbinātu plecu muskuļus un pasargātu tos no traumām spēka treniņos vai citos sporta veidos.

1. T - roku pacelšana- sūknējiet trapeces vidusdaļu un deltveida muskuļu aizmugurējos saišķus.
2. Y - roku pacelšana- nostiprina trapeces apakšējo daļu.
3. W-rokas pacēlāji - Noslogo rombveida muskuļus, kas atrodas zem trapeces.
4. Roku pārcelšana uz W pozīciju - slodze tiek pielikta trapeces apakšējai daļai un priekšējiem zobainajiem muskuļiem. Tajā pašā laikā trapecveida un rombveida muskuļi iesaistās, lai pretotos lāpstiņas paplašināšanai.
5. Apakšdelmu pacelšana W pozīcijā - savieno mazos apaļos un infraspinatus muskuļus. Ja jums nav pietiekami daudz kustību, lai veiktu šo vingrinājumu, varat to izdarīt guļot uz soliņa.

Izvēlieties vienu vai divus vingrinājumus un veiciet tos divos vai trīs komplektos pa 8-10 reizēm. Varat tos pievienot iesildīšanai pirms galvenā treniņa vai izmantot atsevišķi no treniņiem kā papildu darbu. Katru reizi mainiet vingrinājumus, lai vienmērīgi sūknētu visu muguras augšdaļu.