2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Kādreiz viens pazīstams fizioterapeits, kurš jogu uzskata par mazohistu nodarbošanos, skriešana ir viens no traumatiskākajiem sporta veidiem un nicina visus "fitnesistus", noskatoties video ar tabatas ierakstu, kuru mēs izpildījām, teica, ka tādā veidā mēs droši nogalinātu. mūsu ceļgaliem. Vienkārši šajā treniņā bija pietupieni.
Es zinu, ka šie vingrinājumi ir kontrindicēti cilvēkiem ar ceļgalu problēmām, bet, ja jums ir spēcīgas kājas un nav traumu, tad kāpēc gan nepamēģināt (ar treneri)? Turklāt šādi vingrinājumi palīdzēs jums kļūt stiprākiem un ātrākiem.
Pliometrija(arī plyometrics, plyometrics, plyometrics, angļu plyometrics, no sengrieķu πληθύνω - reizināt, augt vai πλέον - vairāk, μέτρον - mērīšana) - sākotnēji - sporta tehnika, izmantojot perkusijas metodi; mūsdienu izpratnē - lēkšanas treniņš. Pliometriju sportisti izmanto, lai uzlabotu sportisko sniegumu, kam nepieciešams ātrums, veiklība un jauda. Plyometrics dažkārt tiek izmantots fitnesā, un tas ir parkour treniņu pamatelements. Pliometriskajos vingrinājumos tiek izmantotas sprādzienbīstamas, ātras kustības, lai attīstītu muskuļu spēku un ātrumu. Šie vingrinājumi palīdz jūsu muskuļiem pēc iespējas īsākā laikā attīstīt vislielāko piepūli.
Wikipedia
Garo distanču skrējienos darbā galvenokārt tiek iesaistītas lēni raustošās muskuļu šķiedras. Pliometriskie vingrinājumi māca mums izmantot ātras raustīšanās šķiedras. Tas ļauj mums ātrāk strādāt ar kājām, kas dabiski palielina ātrumu un ietaupa enerģiju.
Spēks
Sporta medicīnas ārsts un Ironman sāncensis Džordans Metzls uzskata, ka treniņi ar pliometriskiem vingrinājumiem reizi nedēļā padarīs jūs stiprāku un izturīgāku, uzlabos ātrumu un palīdzēs novērst traumas.
Monreālas Universitāte arī veica pētījumu, kurā atklājās, ka skrējēji, kuri astoņas nedēļas veica lēcienus, pārspēja tos, kuri veica spēka treniņus ar svariem.
Trauma
Pliometrisko vingrinājumu veikšana palielina muskuļu spēju absorbēt triecienu un tādējādi mazina cīpslu spriedzi. Journal of Athletic Training teikts, ka tie palīdz stabilizēt un izlīdzināt jūsu ceļgalus trieciena laikā, kas samazina traumu iespējamību.
Ātrums
Pētījumi, kas publicēti Spēka un kondicionēšanas pētījumu žurnālā, atklāja, ka skrējēji, kuri izgāja 6 nedēļu plyometric apmācību kursu, uzlaboja savus 2400 metru skrējienus par 3,9%. Pliometriskie vingrinājumi palielina ķermeņa lejasdaļas spēku un tādējādi palīdz uzturēt pietiekami lielu ātrumu ilgtermiņā.
Video
Videoklipa numurs 1
Veiciet 15 katra vingrinājuma komplektus - tas ir viens aplis. Tādiem apļiem vajadzētu būt septiņiem.
Videoklipa numurs 2
Videoklipa numurs 3
Šis video ir lieliska spēka treniņa iespēja ar pliometriskiem vingrinājumiem.
Videoklipa numurs 4
Vēl viens pilnīgs plio treniņš, kas prasīs tikai 15 minūtes. Tajā pašā laikā atcerieties, kā lēkt ar virvi.;)
Videoklipa numurs 5
Un pēdējais video šodienai ar trim vienkāršiem pliometriskiem vingrinājumiem.
Skrējējiem ir speciāli pliometriskie vingrinājumi, kas tiek veikti skrienot, bet par to sagatavosim atsevišķu ierakstu.
Un, lūdzu, konsultējieties ar savu treneri vai ārstu, ja jums ir problēmas ar ceļiem, pirms sākat iepriekšminētos vingrinājumus.
Rūpējieties par sevi, un jums ir efektīvi skrējieni!
Ieteicams:
Vai vēlaties būt veiksmīgs? Aizmirsti par viņu
Kāpēc lielākā daļa cilvēku nevar sasniegt savus mērķus un gūt panākumus? Mēs zinām atbildi uz šo jautājumu, un tā ir ļoti vienkārša
Vai vēlaties būt gudrs un radošs? Trenējiet savas smadzenes
Piedāvājam vairākus fragmentus no grāmatas "Pastiprini smadzenes!", kurā ietverti prāta vingrinājumi domāšanas attīstībai
Vai vēlaties būt līderis - domā kā līderis
Tas, kas vadītāju atšķir no parastajiem darbiniekiem, pirmkārt, ir domāšanas veids. Šodien mēs runāsim par to, kā vadība var mainīt jūsu darba veidu
Vai vēlaties būt izcils vadītājs? Saglabājiet dienasgrāmatu
Līderim ir vajadzīgas pārdomas: viņš pārdomā pieredzi un redz jaunus veidus, kā atrisināt problēmas. Uzziniet, kā rakstīt dienasgrāmatu, lai sasniegtu jaunas virsotnes
Apple ir paziņojis par jaunu Mac mini, kas ir piecas reizes ātrāks nekā tā priekšgājējs
Īsts briesmonis mazā korpusā. Prezentācijā Ņujorkā Apple prezentēja ne tikai jauno MacBook Air, bet arī atjaunināto Mac mini. Iekšpusē tam var būt līdz 64 GB RAM un līdz 2 TB zibatmiņas atmiņa failu glabāšanai. Ir arī T2 mikroshēma, lai nodrošinātu maksimālu lietotāja datu drošību.