2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Nedaudz paātriniet vielmaiņu, pirms sēdāties pie datora.
Kas zina, vai jūs dodaties uz treniņu pēc darba? Lai nepaļautos uz gribasspēku, pirms došanās uz biroju vai sēdi pie datora uzdāvini savam ķermenim un izkusties.
Un pirms treniņa nevar dušā - tad tomēr jāiet vēlreiz.
Pirmo kustību veiciet 30 sekundes, pēc tam atlikušo minūti ievelciet elpu un sāciet nākamo. Veiciet visus piecus vingrinājumus šādā veidā un sāciet no jauna.
Izpildi trīs apļus – tas prasīs 14,5 minūtes, un tev vēl ir 30 sekundes, lai atvilktu elpu un paceltos no grīdas.
Treniņš ietver šādas kustības:
- Lēkšana "kājas kopā - kājas atsevišķi" ar pārmaiņus ceļgalu pacēlājiem.
- Pietupieni ar pieskārienu grīdai un izlēkšanu.
- Iegurņa pacelšana no "lāča" dēļa ar kāju pieskārienu.
- Lēcas domkrati no šauras stājas pietupieniem.
- Soļi dēlī un atvelkot iegurni atpakaļ.
Ieteicams:
Padomi pirms treniņa pirms treniņa: 7 olimpiskā čempiona padomi
Pietiekami izgulieties un dzeriet ūdeni: esam izveidojuši kontrolsarakstu par to, kas jādara pirms treniņa, tiem, kuri vēlas gūt maksimālu labumu no nodarbībām
Dienas treniņš: jaudīgs 15 minūšu kardio treniņš ar lēcienu
Izmēģiniet lēkšanas un spēka vingrinājumu kombināciju ar virvi. Efektīvs un lēts mājas treniņu aprīkojums
Dienas treniņš: 20 minūtes intensīva treniņa elegantai figūrai
Šie ķermeņa svara vingrinājumi noslogos daudzas muskuļu grupas, uzlabos koordināciju un izturību. Komplekss aizņems mazāk nekā pusstundu
Dienas treniņš: 15 minūtes intensīva vielmaiņas treniņa
Šis treniņš, pateicoties tā intensitātei, palīdzēs paātrināt vielmaiņu, un papildu kalorijas no deserta jums nebūs tik biedējošas
Ko ēst pirms, treniņa laikā un pēc treniņa
Šajā rakstā mēs jums pateiksim, ko ēst pirms un pēc treniņa, lai jūsu nodarbības būtu produktīvas un jūs justos labi