2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Dedziniet kalorijas bez garlaicīgas kardio, nostipriniet muskuļus bez hanteles un mašīnām.
Apļa intervāla treniņš no fitnesa treneres un fitnesa modeles Alises Džeinas. Vingrinājumi ar savu ķermeņa svaru noslogos daudzas muskuļu grupas, pumpēs koordināciju un izturību. Un intensīvs treniņš patērēs vairāk kaloriju nekā kluss kardio, un tas būs daudz interesantāk.
Komplekss sastāv no pieciem vingrinājumiem:
- Atspiešanās ar pagriezienu uz sānu stieni.
- "Kliens kāpējs" šķērsām ar lēcienu uz rokām.
- Reverss ar kāju pagarinājumu.
- Dēlis ar pieskārienu pēdām.
- Pārmaiņus pietupieni un izlēcienus.
Katru vingrinājumu veiciet 40 sekundes un atpūtieties atlikušajā minūtē. Kad esat pabeidzis pēdējo vingrinājumu, atgriezieties pie pirmā un veiciet kompleksu no sākuma. Veiciet četrus apļus – tas prasīs 20 minūtes.
Ieteicams:
Kā atvilkt elpu intensīva treniņa laikā
Jebkurā treniņā ir īss atpūtas periods, kad var atgūties un atvilkt elpu. Kā pareizi atjaunot elpošanu - mēs pastāstīsim tālāk
Dienas treniņš: intensīva kardio nodarbības parastajā krēslā
Šis kardio treniņš pumpēs jūsu gurnus un muskuļus, noslogos plecus un paātrinās sirdsdarbības ātrumu. Tās priekšrocības ir viegla kustība un bez aprīkojuma
Dienas treniņš: 15 minūtes enerģiska kardio treniņa pirms darba
Atrasts kardio treniņš tikai 15 minūtes - nedaudz uzlabojiet vielmaiņu, pirms apsēžaties pie datora pilnu darba dienu
Dienas treniņš: 15 minūtes intensīva vielmaiņas treniņa
Šis treniņš, pateicoties tā intensitātei, palīdzēs paātrināt vielmaiņu, un papildu kalorijas no deserta jums nebūs tik biedējošas
Dienas treniņš: hanteles komplekss tādai figūrai kā Tors no filmas "Atriebēji"
Krisa Hemsvorta personīgais treneris parādīja, kā aktieris strādā uz ceļa. Šis Thor treniņš palīdzēs jums iegūt tādus pašus abs