2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Padariet šo kompleksu, un jūs nevarat uztraukties par papildu kalorijām no deserta.
Šī kompleksa vingrinājumos tiek iesaistīti visa ķermeņa muskuļi, un intervāla formāts liek strādāt no visa spēka, lai arī īsos laika periodos. Rezultātā jūs sadedzināsit daudz vairāk kaloriju nekā tad, ja veicat vairākus atspiešanos, vēdera kroku vai citus mājas vingrinājumus.
Turklāt intensitāte palielina jūsu izturību un turpina sadedzināt papildu kalorijas pat pēc treniņa beigām.
Veiciet katru kustību 30 sekundes, pēc tam atpūtieties līdz minūtes beigām un sāciet nākamo. Lai maksimāli izmantotu intervāla formātu, dariet visu iespējamo darba laikā un neapstājies.
Komplekss ietver šādus vingrinājumus:
- Gaisa pietupienu metieni ar piestiprinātām kājām.
- Šūpojieties atpakaļ, pievelkot ceļgalu pie krūtīm, suņa stāvoklī lejup.
- Alternatīvs pieskāriens ceļgaliem "zvaigznē".
- Lāča iespiešanās.
- Pāreja no ceļgaliem uz pietupieniem ar rokām aiz galvas.
Apļa beigās atpūtieties noteiktās 30 sekundes un sāciet no jauna. Pabeidziet trīs apļus.
Uzrakstiet, kā jums patīk šis treniņš.
Ieteicams:
Kā atvilkt elpu intensīva treniņa laikā
Jebkurā treniņā ir īss atpūtas periods, kad var atgūties un atvilkt elpu. Kā pareizi atjaunot elpošanu - mēs pastāstīsim tālāk
Dienas treniņš: intensīva kardio nodarbības parastajā krēslā
Šis kardio treniņš pumpēs jūsu gurnus un muskuļus, noslogos plecus un paātrinās sirdsdarbības ātrumu. Tās priekšrocības ir viegla kustība un bez aprīkojuma
Dienas treniņš: 15 minūtes enerģiska kardio treniņa pirms darba
Atrasts kardio treniņš tikai 15 minūtes - nedaudz uzlabojiet vielmaiņu, pirms apsēžaties pie datora pilnu darba dienu
Dienas treniņš: 20 minūtes intensīva treniņa elegantai figūrai
Šie ķermeņa svara vingrinājumi noslogos daudzas muskuļu grupas, uzlabos koordināciju un izturību. Komplekss aizņems mazāk nekā pusstundu
Uzturs pēc treniņa jeb kā aizvērt vielmaiņas logu
Ļoti bieži mēs cenšamies iet vieglāko ceļu. Vairumā gadījumu tas ir pareizi, bet dažās situācijās tas tikai pasliktina situāciju. Mūsu ēdiens ir tikai viena no šīm situācijām. Mēģināt šeit iet vieglāko ceļu ir nepareizi, kā arī nepievērst uzmanību daudzām sīkumiem.