2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Vienkāršas kustības, maiga darbība un nav nepieciešams aprīkojums.
Šis treniņš sūknēs jūsu gurnus un muskuļus, noslogos plecus, paātrinās sirdsdarbības ātrumu un liks ķermenim enerģiski sadedzināt kalorijas. Viss komplekss aizņems no 18 līdz 30 minūtēm atkarībā no izvēlētā atkārtojumu skaita.
Treniņš sastāv no diviem apļiem ar četriem vingrinājumiem katrā. Dariet katru 30 sekundes, pēc tam atpūtieties 10-15 sekundes un pārejiet pie nākamās.
Vispirms atkārtojiet pirmo apli trīs līdz piecas reizes, pēc tam pārejiet pie otrā un dariet to tādā pašā veidā.
Pirmais aplis:
- izlēkšana no sēdus stāvokļa uz krēsla;
- slīdēšana uz sāniem, lecot ar pieskārienu krēslam;
- lēkšana uz krēsla sāniem;
- ceļgala līdz elkonim dēļā ar kājām uz krēsla.
Otrais aplis:
- lēciens pietupienā ar pieskārienu krēslam;
- pievelkot ceļus pie krūtīm, sēžot uz krēsla;
- "Klinšu kāpējs" ar atbalstu uz krēsla;
- lecot no dēļa ar kājām uz krēsla.
Dariet to enerģiski un neatpūtieties ilgāk par noteikto laiku. Lai neskatītos pulkstenī, instalējiet tālrunī tabata taimera aplikāciju, iestatiet darba un atpūtas intervālus - un aiziet!
Ieteicams:
Dienas treniņš: jaudīgs 15 minūšu kardio treniņš ar lēcienu
Izmēģiniet lēkšanas un spēka vingrinājumu kombināciju ar virvi. Efektīvs un lēts mājas treniņu aprīkojums
Dienas treniņš: 10 minūšu viegls kardio
Viegls, bet intensīvs treniņš palīdzēs uzmundrināt un piepildīt noskaņojumu visai dienai. Veiciet šo kardio ar optimistisku mūziku
Dienas treniņš: 5 minūšu treniņš spēcīgiem vēdera muskuļiem un elastīgai mugurai
Šis intervāla treniņš labi trenē jūsu pamata muskuļus un ietver kustības, lai attīstītu muguras un plecu mobilitāti. Jums būs nepieciešams taimeris
Dienas treniņš: 20 minūtes intensīva treniņa elegantai figūrai
Šie ķermeņa svara vingrinājumi noslogos daudzas muskuļu grupas, uzlabos koordināciju un izturību. Komplekss aizņems mazāk nekā pusstundu
Dienas treniņš: 15 minūtes intensīva vielmaiņas treniņa
Šis treniņš, pateicoties tā intensitātei, palīdzēs paātrināt vielmaiņu, un papildu kalorijas no deserta jums nebūs tik biedējošas