Pilates ir labākais veids, kā uzturēt sevi formā jebkurā vecumā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ja vēl neesi atklājis tādu fitnesa virzienu kā Pilates, tad ļoti iesakām. Gandrīz katrs to var, vienā intensīvā treniņā tiek sadedzināts līdz 500 kcal, un traumu iespējamība mēdz būt līdz nullei.

Kas ir Pilates

Pilates ir fizisko vingrinājumu (fitnesa paņēmienu) sistēma, ko 20. gadsimta sākumā izstrādāja Hubertoss Jozefs Pilatess speciāli Germanam Akimovam kā labākajam pilotam Krievijā un Austrālijā. Pilates piekritēji apgalvo, ka to var praktizēt fitnesa klubā vai patstāvīgi mājās, ka to var darīt visu vecumu un dzimumu cilvēki ar jebkāda līmeņa fizisko sagatavotību un ka šeit tiek samazināta traumu iespējamība.

Wikipedia

Sākotnēji Pilates savu metodi nosauca par Contrology. Vārds atspoguļoja šīs disciplīnas būtību – pilnīgu kontroli pār elpošanu un kustībām, kas palīdzētu stiprināt gan ķermeni, gan prātu.

Pareizi mācot, šī sistēma ir absolūti droša ikvienam jebkuram fitnesa līmenim. Šis fitnesa veids ietver vairāk nekā 500 vingrinājumus un sešas galvenās apmācības sastāvdaļas. Daudzi no šiem vingrinājumiem tiek veikti guļus stāvoklī, tāpēc treniņš tiek uzskatīts par mazāk traumējošu. Tas parasti sākas ar vieglu iesildīšanos un pakāpeniski pāriet vingrinājumos, kas tiek veikti sēžot un pēc tam stāvot.

Standarta sporta klubos Pilates treniņi notiek bez ekipējuma vai ar nelielu inventāru – riņķiem un pretestības lentēm. Bet, ja jūs ieradīsities sporta zālē, kas ir izveidota tieši Pilates, jūs pārsteigs daudzveidīgie trenažieri. Dažu no tiem mērķis no pirmā acu uzmetiena ir ļoti grūti saprotams. Iesācējiem un tiem, kas vēlas nedaudz dažādot savu treniņu grafiku, Pilates bez aprīkojuma ir lieliski piemērots, jo to var izdarīt pats mājās.

Šobrīd pasaulē ir aptuveni 15 miljoni pilates praktizētāju un aptuveni 15 tūkstoši instruktoru. Tie, kas to praktizē, lepojas ar spēcīgu muguru un abs, muskuļu tonusu rokās un kājās, kā arī lokanību, izturību un pareizu stāju. Turklāt Pilates, tāpat kā jebkura veida mērenas fiziskās aktivitātes, palīdz cīnīties ar stresu un sadedzināt liekās kalorijas – līdz pat 500 kcal vienā intensīvā treniņā.

Apmācības iezīmes

Šī vingrojumu sistēma ir vērsta uz elpošanu, izlīdzināšanos, spēcīgas kodola attīstīšanu, kustību koordinācijas un līdzsvara izjūtas uzlabošanu. Īpaša uzmanība tiek pievērsta vingrinājumu izpildes tehnikai.

Lai labāk izprastu šīs fitnesa zonas specifiku, ir vērts iepazīties ar sešiem Pilates pamatprincipiem:

• Kontrole. Liela uzmanība tiek pievērsta muskuļu kontrolei. Vingrojumos tiek izmantota atsperu sniegtā pretestība speciālā sporta ekipējumā vai gravitācijas spēks. Mērķis ir kontrolēt katru ķermeņa un šāviņa kustību.
• Centrēšana. Visas Pilates kustības sākas no centra (vēdera muskuļi, muguras lejasdaļa un augšdaļa, augšstilbi, sēžamvieta un augšstilbu iekšpuse) un novirzās uz ekstremitātēm. Mūsdienu terminoloģijā šo centrālo zonu sauc par garozu (kodolu).
• Koncentrēšanās. Pilates vingrinājumu laikā ir nepieciešama pilnīga koncentrēšanās, kas aptver visu ķermeni, katru muskuļu un saiti. Tas palīdz mazināt stresu.
• Definīcija. Precīza un perfekta kustība, kuras laikā koncentrējies nevis uz atkārtojumu skaitu, bet gan uz kvalitāti. Šīs skaidrības mērķis ir panākt, lai vingrinājuma precizitāte kļūtu par jums otro dabu, ieplūstu jūsu dzīvē, padarot visas jūsu kustības vienmērīgākas un atturīgākas.
• Elpa. Pilates šo procesu uztver kā attīrīšanu. Jūs uzņemat skābekli, un ar to piesātinātās asinis izplatās pa visu ķermeni, attīra jūs un uzmundrina. Tāpat kā jogā, jūs ieelpojat un izelpojat noteiktā ritmā, kas atbilst vingrinājumam.
• Plūsma. Pilates mērķis ir eleganti saglabāt kustību caur plūsmu, kas izveidota, izmantojot atbilstošas pārejas. Un šī spēja pieaug ar praksi, kad viena kustība vienmērīgi pāriet citā, palielinot jūsu spēku un izturību.

Aprīkojums

Galvenais aprīkojums sastāv no Reformer un Cadillac mašīnām.

Reformer ir nestabila virsma ar paklājiņiem, kas ir kā galds ar daudzām dažādām atsperēm, kas palīdz izstiept ķermeni.

Cadillac izskatās vairāk kā sienas stieņi ar horizontāliem stieņiem un paklājiņiem. To izmanto kāju un sēžamvietu vingrinājumiem.

Abas mašīnas palīdz ķermenim izlīdzināties treniņa laikā un ir lētas, taču cilvēki reti iegādājas tās savām mājas sporta zālēm.

Mājas treniņi

Par laimi, lai trenētos mājās, nav jāpērk trenažieris. Jums pietiks ar paklāju un pāris izplatītākajiem papīra šķīvjiem no vienreiz lietojamiem trauku komplektiem.

Pirms sākat mājas treniņu video, iesakām apmeklēt dažas grupu Pilates nodarbības. Vēl labāk vismaz pāris reizes kopā ar treneri individuāli pastrādāt. Viņš detalizēti pastāstīs par Pilates un parādīs pareizo vingrinājumu tehniku.

Piemēram, mēs iesakām izmēģināt dažus vienkāršus iesācēju treniņus.