Pāru vingrinājumi spēcīgiem pamata muskuļiem

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ja esat noguris no regulāras gurnēšanas vai ilgstošas stieņa turēšanas, mēģiniet apvienot galvenos vingrinājumus. Šī apmācības iespēja ir ne mazāk efektīva un daudz interesantāka.

Galveno muskuļu attīstīšana ir būtiska gan līdzsvara, gan labas stājas nodrošināšanai, kā arī traumu novēršanai treniņa laikā. Stingra mugura labi pretojas spēkiem, kas cenšas izvest mugurkaulu no neitrālas. Tā rezultātā jūs varat pacelt lielāku svaru, nekaitējot mugurkaulam.

Ir daudzi galvenie vingrinājumi, piemēram, pazīstamie gurni, dēļi un funkcionālie vingrinājumi, piemēram, atspiešanās vai spiešanās. Bet, ja vēlaties kaut ko jaunu un aizraujošāku, izmēģiniet stabilizācijas treniņu kopā ar partneri.

1. vingrinājums

Jūs novietojat kājas plecu platumā, nedaudz salieciet ceļus, lai iegūtu stabilāku stāju, izstiepiet rokas sev priekšā krūšu līmenī un savienojiet plaukstas.

Jūsu partneris stāv pretī un ar vieglām kustībām stumj jūsu rokas no labās puses, tad pa kreisi. Tavs uzdevums ir saglabāt pozīciju, sasprindzinot galvenos muskuļus. Ja jūsu partnerim izdodas pakustināt jūsu rokas, ātri atnesiet tās atpakaļ.

Jūs varat pievienot pārsteiguma elementu: jūsu partneris pēkšņi mainīs virzienu, tāpēc jūs nevarēsit sagatavoties grūdienam un nezināt, no kurienes tas nāks: pa kreisi vai pa labi.

2. vingrinājums

Jūs gulējat uz muguras, salieciet ceļus un piespiediet kājas pie grīdas. Izstiepiet rokas sev priekšā, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā.

Tagad tavs partneris spiedīs ne tikai rokas, bet arī kājas – pretējos virzienos. Uzdevums paliek nemainīgs: saglabāt pozīciju, neskatoties uz grūdieniem vai spiedienu.

Ar šo vingrinājumu jūs stabilizējat mugurkaulu, stiprināsit galvenos muskuļus un vienkārši izbaudiet treniņu.

Piekrītiet, strādāt pāros, īpaši ar pārsteiguma elementiem, ir daudz interesantāk, nekā vienkārši pāris minūtes turēt pie stieņa.