Svara zaudēšanas kontrolsaraksts

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Visi cilvēki ar lieko svaru domā, ka zaudēt svaru ir ļoti grūti. Bet tas tā nav! Nojauksim sienu starp tevi un tavu ķermeni, kas tev vajadzētu patikt. Izpildiet šos 10 padomus, lai palīdzētu sasniegt vēlamo rezultātu.

1. Pamazām mainiet diētu

Daudzi, kad viņi sāk zaudēt svaru, krasi maina savus ēšanas paradumus. No augstas kaloritātes un trekniem ēdieniem viņi pēkšņi pāriet uz dažādām diētām, kur nav nekā trekna vai cepta. Katru reizi, kad dramatiski maināt savu diētu un dzīvesveidu, palielināsit neveiksmīgas svara zaudēšanas risku. Tā vietā, lai pēkšņi atteiktos no nevēlamas pārtikas, mēģiniet to pakāpeniski aizstāt ar veselīgu. Piemēram, pirmajā nedēļā pievienojiet savai diētai dārzeņu porciju, otrajā - augļus un tā tālāk. To darot, jūs pakāpeniski aizstāsiet visus neveselīgos pārtikas produktus ar veselīgu pārtiku.

2. Beidz uztraukties

Tā kā mēs apgrūtinām svara zaudēšanas procesu, mēs esam vēl vairāk noraizējušies. Hronisks stress veicina kortizola veidošanos, kas savukārt veicina svara pieaugumu. Pastāv saikne starp stresu un palielinātu apetīti. Šīs saites nosaukums ir hormons grelīns. Ja nevēlaties atrast papildu mārciņas uz sāniem, mēģiniet pārvaldīt savu stresu vai pilnībā novērst tā avotu, jo bažas liek apšaubīt jūsu mērķa - notievēšanas - sasniegšanu. Turklāt stress palielina sirds un hormonālo slimību risku.

3. Uzņemiet pietiekami daudz kaloriju

Kad iesācēji sāk zaudēt svaru, viņi seko līdzi dienā patērēto kaloriju skaitam. Un, protams, viņi cenšas to samazināt. Tas ir tikai daļēji pareizi. Jums ir jāaprēķina jūsu likme. Un nemēģiniet ēst daudz mazāk par savu normu. Ķermenis domās, ka ir grūti laiki, izsalkums – laiks palēnināt vielmaiņu, lai taupītu enerģiju. Rezultātā var iegūt pat pretēju efektu – nevis zaudēt svaru, bet gan iegūt to.

4. Neizlaid ēdienreizes

Jums jāēd vismaz piecas reizes dienā. Tas palīdzēs uzturēt pareizo cukura līmeni asinīs un saglabās enerģiju. Sadaliet uzņemto kaloriju daudzumu trīs galvenajās ēdienreizēs un divās papildu ēdienreizēs. Aprēķiniet savas aptuvenās porcijas un sāciet regulāri ēst.

5. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu

Pētījumi liecina, ka cilvēks, kurš uztura žurnālu trīs mēnešus, ir pakļauts svara zaudēšanai. Pateicoties dienasgrāmatai, jūs varat viegli sekot līdzi tam, ko ēdat, kad un cik daudz. Viedtālrunis un īpašās lietojumprogrammas var jums palīdzēt šajā jautājumā. Piemēram, Dialife operētājsistēmai iOS palīdz sekot līdzi diētai. Android viedtālruņu īpašniekiem ir piemērota Sandwich lietojumprogramma.

6. Dzert daudz ūdens

Daudzi cilvēki dzer pārāk maz ūdens. Lai sadedzinātu taukus, jūsu ķermenim ir jāiztērē noteikts ūdens daudzums, un jūs to nedodat. Es un citi Lifehacker autori nenogurst atkārtot, cik svarīgi ir saglabāt ķermeņa ūdens līdzsvaru. Ne tikai svara zaudēšanai. Tas ir svarīgi jūsu veselībai. Reiziniet savu svaru kilogramos ar 30, un jūs iegūsit aptuveno šķidruma daudzumu mililitros, kas jums jāizdzer dienā.

7. Nodarbojies ar sportu

Ja jums ir aptaukošanās vai vienkārši liekais svars, jūs varat zaudēt svaru, samazinot kaloriju patēriņu. Tomēr galu galā svara zudums palēnināsies vai apstāsies. Vajag vairāk kustēties. Sports mūsu ķermenim dara daudz laba. Tas paātrina vielmaiņu, kā rezultātā mēs sadedzinām vairāk kaloriju. Sports veido muskuļus, stiprina imūnsistēmu. Jums nav jāskrien uz sporta zāli – jūs varat daudz staigāt, skriet vai braukt ar velosipēdu. Pirms sākat jebkuru vingrojumu programmu, konsultējieties ar savu ārstu.

astoņi. Nosverieties ik pēc divām nedēļām

Pārtrauciet svērties katru dienu! Jūsu svars katru dienu var mainīties par 2–2,5 kilogramiem. Ja katru dienu sveraties, tad uz svariem ieraugot plus 1 kilogramu, būsiet sarūgtināts. Un tas ir stress! Vai jums to vajag? Protams, nē. Nosverieties ik pēc divām nedēļām. Tad jūs redzēsiet progresu. No rīta pamodāmies, aizgājām uz tualeti – un uz svariem.

9. Aizmirstot vārdu "diēta"

Kad sākat ēst veselīgu pārtiku, pat nedomājiet to saukt par diētu. Pareizu un veselīgu uzturu saucot par diētu, ieprogrammējam sevi, ka tas viss ir pārejoši un drīz atgriezīsimies pie iecienītākajiem pelmeņiem, kūkām un sodas. Atcerieties: jūs neievērojat diētu, jūs maināt savu dzīvesveidu!

10. Pietiekami gulēt

Miega trūkums var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību, pasliktināt mūsu imunitāti, garīgo fokusu utt. Miega režīms ir audu, enzīmu, sarkano un balto asins šūnu un antivielu atjaunošana. Patiesībā tas ir kā tālruņa akumulatora uzlāde, tikai tā vietā, lai uzlādētu ķermeni. Kopumā neaizmirstiet gulēt tik daudz laika, cik jums nepieciešams.

Ja vēlaties atjaunot savu ķermeni normālā stāvoklī un zaudēt svaru, mainiet savu dzīvesveidu uz veselīgu, kas nozīmē, ka tas ir pareizi. Daudz gulējiet, dzeriet pietiekami daudz ūdens, ēdiet labi, vingrojiet, un jūsu dzīve mainīsies uz labo pusi.