22 vingrinājumi sejai un kaklam, kas atbrīvos jūs no grumbām

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mīmiskā vingrošana var radīt brīnumus. Šajā rakstā jūs atradīsiet vienkāršus un efektīvus vingrinājumus, kas pagriezīs laiku atpakaļ un atjaunos jūsu sejas svaigumu.

Grumbas var parādīties jebkurā vecumā, tāpēc labāk ar tām cīnīties sākotnējā stadijā. Mīmiskā vingrošana ir lielisks veids, kā to izdarīt efektīvi un droši. Zemāk ir vingrinājumi galvenajām sejas problemātiskajām zonām.

Piere

1. Novietojiet rādītājpirkstus pieres vidū paralēli uzacīm. Skatoties uz augšu, velciet pirkstus uz leju pret uzacīm. Pēc tam nospiediet uz pieres un paceliet uzacis uz augšu. Veiciet 10 atkārtojumus un pilnībā atpūtieties.

2. Novietojiet visu plaukstu uz pieres. Turot ādu, paceliet uzacis. Veiciet vairākus atkārtojumus 10 sekundes, starp komplektiem atslābiniet pieres muskuļus.

3. Piespiediet plaukstu pret matu līniju un velciet to atpakaļ. Veiciet astoņus stiepšanās un relaksācijas ciklus. Pēc tam, atstājot roku tādā pašā stāvoklī, aizveriet acis. Skatieties uz leju un pārvietojiet acs ābolus pa labi un pa kreisi. Veiciet vingrinājumu 6-7 sekundes.

4. Plaši atveriet acis, vienlaikus paceļot uzacis pēc iespējas augstāk. Atkārtojiet vingrinājumu 10-12 reizes, palielinot tempu līdz vingrinājuma beigām.

Acis

Šie vingrinājumi ne tikai palīdzēs samazināt grumbas, bet arī mazinās pietūkumu ap acīm, kā arī izdzēsīs miegaino izskatu no sejas.

1. Uzklājiet krēmu ap acīm. Pēc tam dariet to ar pirkstu spilventiņiem: viegli piesitot, virzieties no ārējiem acu kaktiņiem uz iekšējiem. Pēc tam masējiet ārējos stūrus ar vidējiem pirkstiem.

2. Novietojiet vidējos pirkstus uz acs iekšējiem kaktiņiem un rādītājpirkstus uz ārējiem stūriem. Viegli nospiežot uz plakstiņiem, skatieties uz augšu. Tad šķielējiet tik stipri, lai sajustu pulsa sitienus ap stūriem. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

3. Stingri piespiediet pirkstus pret vaigu kaulu pamatni. Tagad cieši aizveriet acis un palieciet šajā stāvoklī sešas sekundes.

4. Novietojiet rādītājpirkstus uz vaigu un apakšējo plakstiņu robežas. Plaši atveriet lūpas, lai izveidotu kraukšķīgu, garu ovālu. Pēc tam aizveriet acis un uzvelciet tās līdz vainagam. Pēc tam atveriet acis un minūti ātri pagrieziet augšējos plakstiņus. Vingrinājuma laikā jums vajadzētu sajust lielu spriedzi apakšējo plakstiņu daļā.

5. Pievelciet vidējo un rādītājpirkstu pie deniņiem un viegli pavelciet ādu uz augšu. Skaties taisni uz priekšu. Tagad sāciet pacelt un atslābināt augšējos plakstiņus. Esiet uzmanīgi, lai nekustinātu uzacis. Veiciet vingrinājumu 30 reizes.

Ar pirkstiem turot deniņus, virziet skatienu uz ceļiem un veiciet vēl 30 atkārtojumus. Pēc vingrinājuma beigām salieciet lūpas ar caurulīti un pūtiet, lai atslābinātu muskuļus.

Lūpas un deguns

Zemāk minētie vingrinājumi trenē trīsstūra laukumu.

1. Nedaudz noapaļojiet lūpas, it kā jūs mēģinātu radīt "o" skaņu. Turiet tos šajā pozīcijā piecas sekundes, pēc tam atpūtieties. Veiciet 5-10 piespēles.

Veiciet līdzīgu vingrinājumu ar skaņu "y" un ar aizvērtām lūpām, it kā gatavojoties skūpstam.

2. Stingri piespiediet lūpas pret zobiem. Sasaldē šajā pozīcijā dažas sekundes un atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumu 2-3 reizes.

3. Pārvietojiet lūpas un apakšžokli pa kreisi un pa labi 10-12 reizes.

4. Izstiepiet mēli pēc iespējas tālāk un turiet to 2-3 sekundes, pēc tam noņemiet un atpūtieties 1-2 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu piecas reizes.

5. Salieciet lūpas mutē, pavelciet nāsis uz leju. Novietojiet rādītājpirkstu pret zodu un pabīdiet zodu uz augšu. Koncentrējieties uz lūpām. Kad jūtat dedzinošu sajūtu, sāciet skaitīt līdz 30, pēc tam salieciet lūpas un pūšiet, lai ļautu muskuļiem atpūsties.

6. Pēc tam jūs varat veikt vēl vienu kroku lūpu vingrinājumu. Bet šoreiz ar plaši atvērtu muti. Pārvietojiet acis līdz vainagam. Novietojiet vidējo pirkstu augšlūpas vidū, bet rādītājpirkstu un zeltnesi - pie stūriem. Viegli nospiediet. Tagad pasmaidiet ar vienu augšlūpu 40 reizes, tad turiet smaidu, noskaitiet līdz 20 un atpūtieties.

Pirmie seši vingrinājumi noņem grumbas ap lūpām un paceļ to kaktiņus.

7. Šis vingrinājums palīdzēs izlīdzināt krunciņas uz deguna tilta (starp uzacīm). Novietojiet vienu pirkstu pie uzacu pamatnes, otru nedaudz augstāk. Sāciet saburzīt un atslābināt uzacis. Veiciet astoņus atkārtojumus.

8. Šis vingrinājums palīdzēs sašaurināt un saīsināt deguna galu. Izmantojiet rādītājpirkstu, lai paceltu deguna galu uz augšu. Pavelciet augšlūpu uz leju, lai deguns nokristu, pēc tam atgrieziet lūpu normālā stāvoklī. Veiciet 35 atkārtojumus.

Ovāla seja un kakls

Nākamie divi vingrinājumi trenē žokļa muskuļus un noņem nokareno ādu, kas deformē sejas ovālu.

Sākuma pozīcija:mute ir atvērta, lūpas ir pagrieztas uz iekšu, mutes kaktiņi ir izstiepti līdz molāriem un arī pagriezti uz iekšu.

1. Piespiediet augšlūpu pie zobiem un rādītājpirkstu pret zodu, lai lūpām būtu neliela pretestība. Atveriet un aizveriet muti ar lēnu smēķēšanas kustību, it kā mēģinātu satvert. Veicot šādu kustību, zods virzās uz priekšu vienu centimetru. Veiciet vingrinājumu lēnām, cenšoties pēc iespējas vairāk izmantot mutes kaktiņus.

2. Pavelciet aci līdz vainagam. Plaši smaidiet, lai mutes kaktiņi sniedzas līdz ausīm. Tagad novietojiet rādītājpirkstus pie lūpu kaktiņiem un iedomājieties, kā smaids stiepjas līdz jūsu ausīm. Turiet šajā stāvoklī, vienlaikus velkot plecus un virzot seju uz priekšu.

Pabeidziet abus vingrinājumus 30 sekundes pēc tam, kad jūtat dedzinošu sajūtu.

Pēdējie vingrinājumi stiprina kaklu un palīdz atbrīvoties no dubultzoda.

3. Sākuma pozīcija ir guļus stāvoklī. Novietojiet plaukstas ap priekšpusi. Paceliet galvu par centimetru no grīdas, sasprindzinot sēžamvietu. Turiet dažas sekundes, nolaidiet sevi. Veiciet 30 atkārtojumus.

Pēc tam novietojiet rokas gar rumpi un paceliet galvu un plecus vienu centimetru. Veiciet 20 galvas pagriezienus vienā virzienā un tad otrā, pēc tam nolaidiet to uz grīdas un atpūtieties.

4. Apsēdieties taisni, sasprindziniet zodu un cieši saspiediet zobus. Pēc tam uzsit ar roku uz zoda apakšējo daļu un dažas sekundes noliec galvu atpakaļ. Nolieciet to atpakaļ un atpūtieties.

5. Novietojiet apakšlūpu uz augšlūpas un nolieciet galvu atpakaļ. Pievelciet šajā pozīcijā, atslābiniet pēc sešām sekundēm. Atkārtojiet vingrinājumu, vispirms pagriežot galvu pa kreisi un pēc tam pa labi.

Veiciet šos vingrinājumus katru dienu, un dažu nedēļu laikā jūs varēsiet pamanīt efektu. Veiksmi!