Kas ir sirtfood diēta un vai tā patiešām atbrīvos no taukiem

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Jūs patiešām ātri zaudēsit svaru. Bet viss nav tik vienkārši.

Kas ir sirtfood diēta

Sirtfood diēta ir diēta, kuras pamatā ir pārtikas produkti, kas palielina sirtuīna līmeni.

Sirtuīni ir septiņu olbaltumvielu grupa, kas atrodama organismā. Šīm vielām ir daudz unikālu īpašību. Sirtuins Sirtuīna sistēmas pārskats, tās klīniskās sekas un uztura aktivatoru, piemēram, resveratrola, iespējamā loma: 1. daļa atjauno DNS bojājumus, regulē novecošanas procesus, ietekmē organisma spēju izturēt stresu un noteiktas slimības, tostarp vēzi, kā arī uzlabo vielmaiņu. un palīdz atbrīvoties no liekajiem taukiem.

Sirtuīna sistēmas pārskats, tās klīniskā ietekme un uztura aktivatoru, piemēram, resveratrols, iespējamā loma liecina: 1. daļa liecina, ka daži pārtikas produkti (saukti par sirtuīniem - līdzīgi kā superprodukti) var izraisīt ķermeņa ražošanu vairāk sirtuīnu.

2016. gadā informāciju par sirtuīniem popularizēja divi uztura speciālisti no Lielbritānijas - Aidans Goginss un Glens Metens. Viņi izdeva grāmatu Sirtfood diēta, kurā precīzi aprakstīts, kuri pārtikas produkti un dzīvesveida izmaiņas var palielināt šo olbaltumvielu līmeni organismā.

Goginss un Metens apgalvo, ka sirtfood diētas ievērošana novedīs pie strauja svara zuduma, ļaujot saglabāt muskuļu masu, un tajā pašā laikā tā būs lieliska dažādu slimību profilakse.

Grāmata ātri kļuva par bestselleru. Slavenības ir izmantojušas viņas receptes. Tātad šai energosistēmai piedēvēts dziedātājas Adeles zibenīgais slaidums. Arī princis Harijs pirms kāzām ievēroja sirtfood diētu.

Kas ir sirtfood diēta

Lai stimulētu kaloriju ierobežojuma un sirtuīnu metabolisko un neiropsihiatrisko ietekmi, ķermenim ir jāapēd pēc iespējas vairāk sirtuīnu Uzturs un veselīga novecošana: kaloriju ierobežošana vai polifenoliem bagāta "MediterrAsian" diēta? … Piemēram:

• kāposti;
• rukola;
• olīvju eļļa;
• pētersīļi;
• kaperi;
• griķi;
• melna kafija;
• zaļā tēja;
• selerijas;
• Sarkanais sīpols;
• ķiploki;
• āboli;
• citrusaugļi;
• Zemeņu;
• datumi;
• sojas pupiņas;
• Sarkanvīns;
• melnā šokolāde.

Kaloriju ierobežojums ir vienlīdz svarīgs. Un bieži vien pats grūtākais.

Piemēram, britu žurnāliste Reičela Mārtina pārbaudīja “Es atteicos no savas sabiedriskās dzīves, lai īstenotu Adeles “Sirtfood diētu, un tas nebija tā vērts”” ar sirtfood diētu, kas bija sastādīta dziedātājai Adelei. Process ilga trīs nedēļas un tika sadalīts vairākos posmos:

• Pirmajās 3 dienās dienā var patērēt tikai 1000 kcal, un uzturā vajadzētu sastāvēt no vienas pilnvērtīgas ēdienreizes (ēdienkartē ir tikai visi sirsnīgi ēdieni, izņemot šokolādi un sarkanvīnu) un zaļo dārzeņu kokteiļiem.
• Nākamo 4 dienu laikā kaloriju patēriņš palielinās līdz 1500. Divas pilnas ēdienreizes (atkal ar uzsvaru uz sirtu pārtiku) un divi obligātie dārzeņu kokteiļi.
• Vēl 14 dienas jūs varat ēst trīs reizes dienā. Diēta nedaudz paplašinās. Piemēram, Reičela pievienoja tai grilētu zivi, tunzivju konservus, sautējumus un beidzot varēja palutināt sevi ar šokolādi un sarkanvīnu. Šajā posmā nav noteikta kaloriju ierobežojuma, bet uzsvars uz sirt pārtiku paliek, tāpēc tik un tā ir gandrīz neiespējami ēst daudz.

Reičela patiešām zaudēja svaru: pirmajā nedēļā viņa zaudēja trīs kilogramus, nākamajās dienās palika vēl daži. Tomēr žurnāliste atzina: "Es padevu savu sabiedrisko dzīvi" Adele "Sirtfood diētai, un tas nebija tā vērts" …

Iepriekš esmu izmēģinājusi citas diētas, kas ietver badošanos, taču neviena no tām manu ikdienas un sabiedrisko dzīvi neietekmēja tik postoši kā šī.

Reičela Mārtina žurnāliste

Bet varbūt šie pūliņi un zaudējumi ir tā vērti? Atbilde atkal ir neskaidra.

Vai sirtfood diēta patiešām darbojas?

Šādi stingri kaloriju ierobežojumi nevar nedarboties pēc definīcijas: ja jūs saņemat ne vairāk kā 1000–1500 kcal dienā, jūs, iespējams, ātri zaudēsit svaru.

Vienīgā problēma ir sekojoša. Nē Sirtfood diēta: detalizētā rokasgrāmatā iesācējiem ir pārliecinoši pierādījumi tam, ka sirtfood diēta ir efektīvāka vai izdevīgāka nekā jebkura cita zemu kaloriju diēta.

Tā pluss ir uzsvars uz sirt ēdieniem. Lielākā daļa no tiem - no pētersīļiem līdz zaļajai tējai - patiešām ir labvēlīgi veselībai. Bet nav droši zināms, vai tie palielina sirtuīna proteīnu līmeni organismā: lielākā daļa pašreizējo pētījumu tika veikti ar dzīvniekiem un neattiecas uz cilvēkiem.

Sirtfood diētai ir daudz vairāk trūkumu:

• Pārāk maz kaloriju … Ir vērts samazināt ikdienas uztura kaloriju saturu tikai pēc konsultēšanās ar terapeitu, uztura speciālistu vai ārstējošo ārstu. Ir cilvēki, kuriem šādi ierobežojumi ir kategoriski kontrindicēti. Intermitējošs enerģijas ierobežojums 2. tipa cukura diabēta gadījumā: Īsa diskusija par medikamentu pārvaldību. Piemēram, tiem, kas cieš no diabēta.
• Ierobežota preču izvēle … Visticamāk, sirtfood diēta nespēs nodrošināt organismu ar pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu, īpaši pirmajā, vissmagākajā stadijā.
• Bada un noguruma sajūtakas saistīti ar smagu kaloriju deficītu.

Kopumā no sirtfood diētas nevajadzētu gaidīt brīnumu. Tas palīdzēs jums atbrīvoties no dažām papildu mārciņām un maz ticams, ka tas kaitēs pieaugušam veselam cilvēkam.

Bet, tiklīdz jūs atgriezīsities pie ierastās kaloriju diētas, zaudētais svars tiks atjaunots.

Kas attiecas uz sirtuīnu atjaunojošajām un ārstnieciskajām īpašībām, tad arī šeit viss nav skaidrs. Trīs nedēļas ar sirtfood diētu, visticamāk, nebūs pietiekami, lai ilgstoši ietekmētu veselību.