Īsas atbildes uz svarīgākajiem jautājumiem par skriešanu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Kā pareizi novietot kāju? Vai es varu skriet ar austiņām? Pērkot sporta zāles abonementu vai skriet uz ielas? Iesācējam var šķist, ka skriet ir par grūtu. Bet uz daudziem jautājumiem ir diezgan vienkāršas atbildes.

Kā sākt skriet?

Īsākā atbilde ir: "Gludi". Jūs, protams, varat uzreiz sasniegt labāko desmitnieku. Varbūt jūs pat varat. It īpaši, ja ielaižat suņus aizmugurē. Bet ar to viss beidzas. Sākumā parasti ir vērts vairāk staigāt, nevis skriet. Sāciet ar mazumiņu un vispirms sacentieties ar sevi.

Vairāk →

Kā izvēlēties kedas?

Uz šo jautājumu nav vienkāršas atbildes. Ja vēlaties atrast ideālu spēli, ir daudz modeļu, ko izmēģināt. Sākumā ir vērts saprast vismaz pēdas pronācijas jēdzienu.

Kā pareizi novietot kāju?

Novietojiet tā, lai izjustu mazāku diskomfortu. Piezemēšanās uz pirksta, pēdas vidusdaļas un papēža slodze sadala atšķirīgi. Izvēloties, jāpaļaujas galvenokārt uz savām sajūtām.

Vairāk →

Kā pareizi elpot?

Ritmiski. Un ar degunu vai muti un ar kādu biežumu - ļaujiet ķermenim izlemt. Tomēr, ja jūs aizrāties ar skrejceliņu vai pastāvīgi traumējat vienu un to pašu kāju, ir vērts izmēģināt vēdera elpošanu un kādu no elpošanas modeļiem, kas vienmērīgāk sadala trieciena radīto slodzi.

Vairāk →

Vai jums ir jāskrien vairāk, lai skrietu ātrāk?

Nepavisam. Pārāk daudz skriešanas var pat pasliktināt jūsu sniegumu. Grāmata "" palīdzēs jums labi izprast teoriju. Bet, ja meklējat vienkāršu risinājumu, ir daži triki, kā palielināt ātrumu.

Vairāk →

Kādam jābūt pulsam skriešanas laikā?

Zems. Augsts sirdsdarbības ātrums liecina par anaerobo treniņu, ko sportisti izmanto, lai pārietu uz nākamo līmeni. Bet sākumposmā (īpaši, ja ir liekais svars) skriešana ar augstu pulsu būs kaitīga sirdij.

Vairāk →

Kurā diennakts laikā labāk skriet?

Kad tev patīk vislabāk. No rīta, pēcpusdienā vai vakarā jebkurš skrējiens nāks par labu. Bet pati apmācība prasa brīvprātīgu piepūli. Tāpēc labāk izvēlēties laiku, lai būtu mazāk kārdinājumu kavēties.

Vairāk →

Kur labāk skriet: uz ielas vai sporta zālē?

Skriešanai ārā ir daudz priekšrocību. Bet skriet iekštelpās, protams, ir ērtāk. Ja iespējams, labāk ir mainīt treniņus sporta zālē un ārā.

Vairāk →

Vai es varu klausīties mūziku skriešanas laikā?

Jā un nē. Mūzikai skrienot ir dedzīgi pretinieki, kuri apgalvo, ka tā traucē skrējējam kontrolēt savu stāvokli un apkārt notiekošo. Taču daudziem topošajiem skrējējiem skrejceliņā palīdz mūzika. Ir skaidrs, ka ne visa mūzika palīdzēs jums darboties labāk.

Vairāk →

Vai sliktos laikapstākļos var skriet ārā?

Kad ārā ir karsts, lietus vai auksts, skriešana kļūst par izaicinājumu. Tomēr, ja vēlaties, varat skriet jebkuros apstākļos. Galvenais ir izvēlēties pareizo aprīkojumu.

Vai jums vajadzētu reģistrēties maksimālajam sacensību skaitam sezonā?

Nē. Pēc sacensībām būs nepieciešama atpūta. Tās ilgums ir atkarīgs no attāluma. Taču arī pēc 5 kilometru skrējiena atveseļošanās periods prasīs līdz pat trim nedēļām.

Vairāk →

Ko skaitīt: minūtes vai kilometrus?

Jūs varat darīt to un to. Vēl labāk, apvienojiet to atkarībā no konkrēta treniņa mērķa.

Vairāk →

Vai ir iespējams veikt stiepšanās vingrinājumus?

Var. Dinamisks - iesildīšanās laikā, statisks - atdzišanas laikā.

Vairāk →

Vai skrējējam ir nepieciešama masāža?

Noteikti jā! Un pat tad, ja neesat gatavs piešķirt līdzekļus pilnvērtīgiem masāžas kursiem pie speciālista, ir vairāk budžeta iespēju.

Vairāk →

Vai man ir jāizmanto darbojas programmatūra?

Nē. Un, lai gan lietotnes ir laba motivācija daudziem topošajiem skrējējiem, tiek apgalvots, ka tās var novērst uzmanību no svarīgiem veselīgas skriešanas aspektiem. Tomēr, lai gūtu panākumus, joprojām ir vērts uzraudzīt savus rezultātus.

Vairāk →