Cik daudz sportot, lai izvairītos no vēža

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Onkoloģiskās slimības tiek ārstētas ilgstoši, grūti un, diemžēl, ne vienmēr veiksmīgi. Bet ikviens var mēģināt novērst slimības: atmest smēķēšanu, uzlabot uzturu un doties skriet. Un nedomājiet, ka jums ir smagi jāstrādā kā profesionālam sportistam. Apmācība neaizņems pārāk daudz laika un pūļu.

Fiziskās aktivitātes var efektīvi novērst daudzu veidu vēzi, tostarp visbīstamākos. Pat pāris stundu vingrošana nedēļā samazina ļaundabīgo krūts, resnās zarnas un plaušu audzēju iespējamību. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas statistiku, tieši šīs vēža formas ir pirmajās rindās mirušo skaita ziņā starp visiem vēža veidiem.

Sporta entuziasti, šis ir spēcīgs stimuls jūsu motivācijai: šķiet, ka vēža risks turpina samazināties, palielinot vingrojumu apjomu. Šai atkarībai nav acīmredzamu ierobežojumu.

Šim viedoklim piekrīt ASV Nacionālā vēža institūta doktors Stīvens Mūrs. Zinātnieks ir pārliecināts, ka jo vairāk mobilitātes, jo lielāks ieguvums veselībai.

Kā vingrinājumi un vēzis ir saistīti

Stīvens un viņa kolēģi vērsa uzmanību uz to, ka visi vēža pētījumi ir vērsti uz konkrētām slimības formām un nevienā no tiem nav apkopota visa pieejamā informācija. Tāpēc zinātnieku komanda apvienoja informāciju no 12 Eiropas un Amerikas pētījumiem: dati par 1,4 miljoniem pieaugušo vecumā no 19 līdz 98 gadiem tika iekļauti vienā datubāzē. Galu galā zinātnieki izsekoja fiziskās slodzes ietekmi uz 26 vēža gadījumu biežumu. Rezultāti ir iepriecinoši.

Fiziskā aktivitāte ir lieliska 13 vēža profilakse: leikēmija, multiplā mieloma, krūts vēzis, resnās zarnas, plaušu, barības vada, aknu, nieru, kuņģa, taisnās zarnas, urīnpūšļa, smadzeņu un kakla vēzis.

Precīzus skaitļus sakot, sportošana samazina barības vada vēža iespējamību par 42%, krūts vēzi par 10%, resnās zarnas un plaušu vēzi attiecīgi par 10 un 16%.

Jāatzīmē, ka, lai gan pētījums atklāja paralēli starp fizisko slodzi un samazinātu vēža risku, tas nepierādīja cēloņsakarību. Tajā pašā laikā zinātnieki izdarīja dažus pieņēmumus:

Vingrinājumi regulē ar vēzi saistīto hormonu ražošanu. Piemēram, vingrinājumi ietekmē estrogēna, insulīna un citu bioloģiski aktīvo vielu līmeni.
Regulāri vingrojot, ķermeņa šūnas ir mazāk uzņēmīgas pret oksidatīvo (oksidatīvo) stresu. Turklāt tiek uzlabota spēja labot bojāto DNS.

Cik daudz laika veltīt treniņiem

Cik bieži jūs apmeklējat stadionu vai sporta zāli? Stīvens Mūrs iesaka 30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes piecas dienas nedēļā vai 25 minūtes enerģisku vingrinājumu trīs reizes nedēļā.

Kura no iespējām jums ir tuvāka, tagad mēs to izdomāsim. Šim nolūkam - kāda noderīga teorija.

Fiziskā aktivitāte tiek novērtēta, izmantojot uzdevuma metabolisma ekvivalentu (MET). Pasaules Veselības organizācija norāda:

MET ir cilvēka vielmaiņas ātruma attiecība fiziskās aktivitātes laikā pret vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī. Viens MET ir enerģijas daudzums, ko cilvēks iztērē miera stāvoklī, un tas atbilst 1 kcal / kg / stundā sadedzināšanai.

Tādējādi mērenas slodzes ietver aktivitāti diapazonā no 3 līdz 6 MET:

Ejot vai skrienot ar ātrumu no 5 līdz 7 km/h uz līdzenas virsmas, iekštelpās vai ārā.
Ejot pa kāpnēm vai lejup, pārgājieni, skrituļslidām.
Braucot ar velosipēdu ar ātrumu no 8 līdz 14 km/h pa līdzenu reljefu vai zemu augstumu, strādājiet pie velostacijas bez īpašas piepūles.
Joga, vingrošana, lēkšana uz batuta, spēka vingrinājumi ar viegliem svariem, boksa maisa sitieni.
Galda teniss, teniss pāros, golfa spēlēšana, nūjas sitiens, basketbola groza mešana, frisbijs, kērlings, badmintons, loka šaušana, kalnu slēpošana, lēnā slidošana, sērfings, ūdens aerobika.

Intensīvas slodzes ietver aktivitātes virs 6 MET:

Sporta vai aerobā pastaiga ar ātrumu virs 8 km/h, skriešana.
Kāpšana kalnā, alpīnisms, klinšu kāpšana, skrituļslidošana lielā tempā.
Riteņbraukšana ar ātrumu virs 16 km/h, kāpšana kalnā ar velosipēdu, enerģisks darbs pie velonovietnes.
Karatē, džudo, taekvondo, džiu-džitsu, lecamaukla, sparings ringā, cīņas.
Vienspēļu teniss, futbols, regbijs, hokejs, pludmales volejbols, handbols, skvošs, ātrslidošana, slēpošana, peldēšana, ūdenspolo.

Tomēr fiziskās aktivitātes neaprobežojas tikai ar sportu. Mājas darbi un ģimenes darbi var būt arī labs vingrinājums jūsu ķermenim. Piemēram, āra spēles ar bērniem vai dārza laistīšana ir mērena slodze, un mēbeļu pārvietošana vai malkas skaldīšana ir intensīva.

Un pēdējais no ārstiem … Aktīvs dzīvesveids palīdz arī tad, ja ļaundabīgs audzējs jau ir atklāts. Prakse liecina, ka fiziskās aktivitātes samazina recidīvu iespējamību un palielina dzīvildzi. Tāpēc nekad nav par vēlu virzīties uz savu veselību.