2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Stiepšanās un stiepšanās ar dvieli. Dažkārt skolas fizkultūras stundās izpildījām kādu interesantu vingrojumu - paņēmām dvieli aiz malām, cieši pievilkām un izstiepām sev priekšā rokas, nemitīgi turot tās sasprindzinātā. Pēc šī vingrinājuma radās iespaids, ka kāds svešs spēks ceļ mūsu rokas uz augšu. Godīgi sakot, es miglaini atceros mūsu sporta skolotājas neskaidros skaidrojumus.
Bet šie cilvēki ir atraduši ļoti interesantu dvieļa pielietojumu un izmanto to mājas treniņos kā papildus aksesuāru, veicot gan spēka, gan stiepšanās vingrinājumus.
1. video. Šie puiši piegāja treniņam ar visu nopietnību un apvienoja vingrinājumus ar dvieli un tikai spēku. Ja pēc šī treniņa pabeigšanas 12 minūtes jūtaties pietiekami stiprs, varat to atkārtot otrajā kārtā.
Pievērsiet uzmanību meitenei - viņa veic vingrojumus vieglākā variantā, tāpēc pirmo reizi varat justies brīvi un atkārtot pēc viņas.
Videoklipa numurs 2. Šajā video vingrinājumus ieteicams veikt 10 minūtes katru.
Videoklipa numurs 3. Un šajā videoklipā Kerola Anna, fitnesa trenere ar deviņpadsmit gadu pieredzi, piedāvā dažus diezgan vienkāršus stiepšanās vingrinājumus, kas tiek veikti ar dvieli. Šajā ierakstā es sniegšu piemēru tikai vienam video, bet, noklikšķinot uz tā, jūs tiksit aizvests uz veselu video sēriju, kurā tiek izmantoti stiepšanās vingrinājumi ar dvieli.
Šie video kārtējo reizi pierāda, ka, lai sakārtotu ķermeni, nav jādodas uz sporta klubiem vai jāpērk dārgs inventārs.
Ieteicams:
20 dinamiski stiepšanās vingrinājumi patīkamai iesildīšanai
Viegls treniņš 5-10 minūšu garumā atbrīvos no spriedzes un palielinās elastību. Dinamiskā stiepšanās ir patiess prieks, vienkārši kustieties gludi
Stiepšanās pirms un pēc treniņa
Šajā rakstā mēs jums parādīsim, kā pareizi izstiepties pirms un pēc treniņa. Ievērojiet šīs vienkāršās vadlīnijas, un jūsu muskuļi jums pateiks paldies
Kā salikt stiepšanās vingrinājumu komplektu pēc treniņa
Izvēloties stiepšanās vingrinājumus, jums jāievēro vienveidības princips un jāņem vērā jūsu personiskās īpašības - dzīvesveids un sagatavotības līmenis
Ikru muskuļu stiepšana
Nesen man bija treniņš, kura laikā nedaudz pamainīju skriešanas tehniku, kā rezultātā liels stress krita uz kājas pirksta. Skriešanas laikā teļos bija jūtama patīkama silta dedzināšanas sajūta. Nākamajā dienā šī patīkamā dedzinošā sajūta pārvērtās par ellišķīgu sāpīgumu, un pat cītīga iesildīšanās un atvēsināšanās ar uzsvaru uz ikru muskuļiem, kas veikta pirms un pēc skrējiena, mani neglāba.
Nogurušu muskuļu stiepšana: stiepšanās uz ceļa
Ja var nodarboties ar jogu uz ceļa, tad tikai stiepjot un mīcot stīvus muskuļus un locītavas, problēmām nevajadzētu būt. Galvenais ir zināt, kuri vingrinājumi būs visefektīvākie dažādām muskuļu grupām un, protams, ievērot vienkāršus drošības noteikumus – nekādas pēkšņas kustības!