2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Nesen man bija treniņš, kura laikā nedaudz pamainīju skriešanas tehniku, kā rezultātā liels stress krita uz kājas pirksta. Skriešanas laikā teļos bija jūtama patīkama silta dedzināšanas sajūta. Nākamajā dienā šī patīkamā dedzinošā sajūta pārvērtās par ellišķīgu sāpīgumu, un pat cītīga iesildīšanās un atvēsināšanās ar uzsvaru uz ikru muskuļiem, kas veikta pirms un pēc skrējiena, mani neglāba. Staigāšana nebija īpaši ērta, tāpēc nācās steidzami meklēt vingrinājumus, kas palīdzētu izstiept šos muskuļus un mazinātu sasprindzinājumu.
Es dalos ar jums, ko atradu!
Pirms piedāvāju vingrojumu video, gribu teikt, ka ja tev ir īpašs masāžas video, tad tas ir tavs glābiņš! Diemžēl man tāda nebija - nācās iztikt ar plastmasas 1,5 litru aukstā ūdens pudelēm.
Videoklipa numurs 1
Šo vingrinājumu es veicu ļoti vispirms. Ja ar roku varat aizsniegt kājas pirkstu, satveriet lielos pirkstus ar rādītājpirkstu un īkšķi un uzmanīgi pavelciet pirkstu pret sevi. Bet pirms šo satvērienu veikšanas jūs varat iesildīt ikru, mainot divus vienkāršākos vingrinājumus: kāju pirkstu sev - kāju pirkstu sev.
Videoklipa numurs 2
Videoklipa numurs 3
Videoklipa numurs 4
Videoklipa numurs 5
Un visvairāk palīdzēja pēdējais pārbaudītais - suns ar seju uz leju (Adho Muk Svanasana)!
Ieteicams:
50 vingrinājumi visa ķermeņa muskuļu izstiepšanai
Life hacker ir apkopojis labākos vingrinājumus visa ķermeņa stiepšanai, lai jūs varētu pareizi pabeigt treniņu vai noorganizēt mājas stiepšanās nodarbību
Kā atbrīvoties no muskuļu sāpēm bez ārsta palīdzības
Uzziniet, kā atbrīvoties no muskuļu sāpēm, izmantojot vienkāršus vingrinājumus un pieejamo aprīkojumu. Jūs varat atbrīvot spriedzi un atslābināt ķermeni dažu minūšu laikā
Spēka treniņš ar espanderu: vingrinājumi visām muskuļu grupām
Ja neizmantojat lielus svarus, šie vingrinājumi ar paplašinātāju visām muskuļu grupām var aizstāt jūsu treniņu sporta zālē
Stiepšanās un dvieļu stiepšana
Ar dvieli var veikt daudz efektīvu vingrinājumu – gan spēka, gan stiepšanās
Nogurušu muskuļu stiepšana: stiepšanās uz ceļa
Ja var nodarboties ar jogu uz ceļa, tad tikai stiepjot un mīcot stīvus muskuļus un locītavas, problēmām nevajadzētu būt. Galvenais ir zināt, kuri vingrinājumi būs visefektīvākie dažādām muskuļu grupām un, protams, ievērot vienkāršus drošības noteikumus – nekādas pēkšņas kustības!