10 kļūdas, kas neļauj mums mainīties

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Cik grūti ir izveidot jaunus ieradumus! Katru dienu ir jāpārvar sevi, jācīnās ar savām vēlmēm. Ja nekas cits neizdodas, mēs esam vīlušies un vainojam sevi gribasspēka un apņēmības trūkuma dēļ. Patiesībā pie vainas ir nepareizā stratēģija. Uzzini 10 nopietnas kļūdas, kas liedza tev mainīt savus ieradumus!

Izvairoties no šīm kļūdām, jūs paātrinat labo ieradumu veidošanos un piešķirat tiem stingru pamatu savā dzīvē.

1. Paļauties tikai uz gribasspēku

Daudzi cilvēki iedvesmas periodā plāno lielas pārmaiņas savā dzīvē, paļaujoties tikai uz savu gribasspēku. Piemēram, jūs apsolāt sev ēst vairāk veselīgas pārtikas, katru dienu vingrot un vairāk pastaigāties.

Taču gribasspēks ir ierobežots resurss, un, jo vairāk to izmantosi, jo mazāk paliks. Rezultātā pēc divu dienu veselīga uztura, treniņiem sporta zālē un stundu ilgām pastaigām tu “izdedzies”, atkal pērc pusfabrikātus vakariņām un skaties TV pārraides, nevis staigā.

Tā vietā, lai visā paļauties uz savu gribasspēku, sāciet veidot mazus labus ieradumus.

Viņiem nav jātērē daudz gribasspēka, un, kad tie kļūst par ieradumiem, jums vispār nav vajadzīgs gribasspēks. Tātad pakāpeniski jūs varēsit apgūt visus labos ieradumus, ko vēlējāties.

2. Lieli soļi mazo vietā

Mums šķiet, ka tiek atzīti tikai lieli sasniegumi un nav jēgas izvirzīt sev mazus mērķus. Pastaigas divas stundas dienā ir ieradums, ar kuru varat lepoties, un 15 minūtes pastaigas, šķiet, nav nekāds sasniegums.

Trīs reizes nedēļā pilns treniņš sporta zālē, nevis pusstundu hanteles treniņš mājās, tikai veselīgs ēdiens tā vietā, lai savā parastajā uzturā iekļautu vairāk dārzeņu un augļu.

Tomēr, kā liecina prakse, lielie mērķi tiek izpildīti divas vai trīs dienas, un tad viss atgriežas normālā stāvoklī.

Tāpēc aizmirstiet par gigantiskiem plāniem un jūtieties brīvi sākt ar mazumiņu. Stingras diētas vietā nomainiet saldās un miltu uzkodas ar āboliem un riekstiem, tā vietā, lai pastaigātos divas stundas, pavadiet 15 minūtes ārā un neaizmirstiet uzslavēt sevi par progresu. Tādā veidā jūs veidojat pozitīvas asociācijas un pamazām veidojat vēlamos ieradumus.

3. Ignorēt apkārtējās vides ietekmi

Ignorēt apkārtējo lietu ietekmi un paļauties tikai uz gribasspēku ir vienkārši muļķīgi. Piemēram, ja vēlaties iedzīvoties ieradumā ēst veselīgi, atbrīvojieties no garšīgiem nevēlamiem ēdieniem ledusskapī.

Neceriet tikai, ka jums ir pietiekami daudz motivācijas paņemt ābolu, nevis virtuli. Vienkārši atbrīvojieties no virtuļiem, un jūsu izredzes ievērojami palielināsies. Jā, un liek ēdienu mazos šķīvjos, šis triks arī palīdz ēst mazāk.

Lai neaizķertos sociālajos tīklos, izņemiet no viedtālruņa sociālo tīklu aplikācijas, un, ja vēlaties atmest smēķēšanu, mēģiniet pirmo reizi nelietot alkoholu smēķētāju sabiedrībā, jo tādējādi tiek palielināta iespēja izlauzties. ievērojami palielinājies.

Mainiet vidi, un jūsu uzvedība mainīsies.

Neatkarīgi no tā, kādus ieradumus vēlaties izveidot, nosakiet, kas apkārtējā vidē jums traucē un kas var jums palīdzēt. Un nepalaidiet garām nevienu iespēju palīdzēt savam gribasspēkam ar kaut kādām materiālajām izmaiņām.

4. Atbrīvojies no vecajiem ieradumiem, nevis sāc jaunus

Sliktos ieradumus ir pietiekami grūti pārvarēt, un daudz labāk ir izveidot jaunu pozitīvu ieradumu, nekā atbrīvoties no vecā negatīvā.

Piemēram, Dr Roberts Maurers savā grāmatā aprakstīja, kā viņš palīdzēja vienam pacientam atmest smēķēšanu. Viņš lūdza viņai nosūtīt balss pastu ikreiz, kad viņa sajuta kāri pēc cigaretēm. Rezultātā sieviete saprata, kāds ir viņas galvenais iemesls smēķēšanai, un pārvarēja atkarību.

Tātad jūs varat aizstāt savus sliktos ieradumus ar labiem, piemēram, cigaretes vietā pieradiniet sevi pie elpošanas vingrinājumiem vai īsas iesildīšanās.

5. Neveiksmē vaino motivācijas trūkumu

Motivācija ir līdzīga labam garastāvoklim – ir, tad nav. Un nepaļaujieties tikai uz motivāciju – būsiet vīlušies. Protams, katru dienu var sevi uzmundrināt ar motivējošām grāmatām un video, taču pienāks diena, kad nekas nepalīdzēs to vairot.

Tā vietā, lai celtu motivāciju, ar ko parasti pietiek vienai reizei, vajag taisīt tā, lai tā nebūtu vajadzīga. Kā saka Leo Babauta: "Padariet darbību tik vienkāršu, ka jūs vienkārši nevarat no tās atteikties."

Piemēram, mērķis ir "apskriet vienu apli pa stadionu" vai "apēst divus ābolus dienā" - jūs vienkārši nevarat izdomāt sev attaisnojumu.

6. Neizprotot stimulu spēku

Katra ieraduma pamatā ir viena un tā pati neiroloģiskā ķēde – smadzenes reaģē uz stimulu, un jūs automātiski veicat kādu darbību.

Neviens ieradums nevar pastāvēt bez stimuliem, un, ja vēlaties atbrīvoties no sliktiem ieradumiem, jums ir jāatrod un jānoņem stimuli, kas tos izraisa. Drīzāk nevis likvidēt, bet aizstāt ar citiem stimuliem, kas radīs labus ieradumus.

Piemēram, alkohols bieži vien ir pamudinājums smēķēt. Vakara alus pudeli vari aizstāt ar riteņbraukšanu ar pleijeri vai kādu aizraujošu jaunu hobiju, ko nevar apvienot ar smēķēšanu.

7. Ticība, ka informācija ved uz rīcību

Spēks nav zināšanās, bet zināšanās un darbībā. Ideja pati par sevi nevar būt noderīga, tās iemiesojums nes labumu.

Piemēram, jūs izlasījāt šo rakstu un nolēmāt sākt pakāpeniski mainīt savus ieradumus. Bet, ja jūs neko nedarīsit, informācija jums būs bezjēdzīga.

Izlasiet padomus – mēģiniet tos pielietot. Mazāk racionalitātes, vairāk emociju - padariet pārmaiņas par sinonīmu priekam, bet nekādas izmaiņas sinonīmu sāpēm.

8. Koncentrējieties uz abstraktiem mērķiem, nevis uz konkrētu uzvedību

Tu esi lasījis grāmatu vai apmeklējis semināru un esi pilns ar motivāciju un enerģiju "uzsākt biznesu", "zaudēt svaru", "pelnīt vairāk naudas".

Jā, tev ir labi mērķi un ticība, ka viss izdosies, bet konkrētu, skaidru plānu nav. Tāpēc izveidojiet tos.

Tev ir vēlme, turi to savā galvā, bet priekšplānā jāizvirzās konkrēti soļi, ko spersi pretim savam mērķim.

9. Centieties mainīt uzvedību pastāvīgi, nevis uz īsu laiku

Domājot par izmaiņām savā dzīvē un pielietojot tās praksē, nevajadzētu atcerēties pagātni vai domāt par tālu nākotni.

Koncentrējieties uz to, kas notiek tagad, uz to, ko varat darīt šodien. Viens solis pēc otra.

Pats vārds "uz visiem laikiem" nesniedz nekādu motivāciju. Fiksēts laika periods, ko var aprēķināt, darbojas daudz labāk. “Septiņas dienas kopš nesmēķēju”, “Septiņus mēnešus katru dienu vakaros staigāju”, “Septiņus gadus es katru rītu skrienu”.

Jūs, visticamāk, nepārtrauksiet savu dienu ķēdi ar labu ieradumu: “Ilgāja divas nedēļas, bet tagad es padosies? Ak nē!.

10. Domāt par izmaiņām ir grūti

Ir daudz vieglāk atzīt, ka tev nepietiek gribasspēka vai izdomāt kādu citu attaisnojumu, nekā kaut ko mainīt savā dzīvē.

Bet, kad tev ir pamats pārmaiņām, piemēram, mazi labi ieradumi, tu vairs nevari sevi attaisnot.

Izlemiet, ko vēlaties mainīt tieši tagad. Izvēlieties vienu labu ieradumu un sāciet to īstenot.