7 galvenās kļūdas, kas neļauj mums izveidot ieradumus

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ātru rezultātu gaidīšana, trigeru neizmantošana, nejauša rīcība – šīs kļūdas neļauj mums mainīties uz labo pusi. Pārliecinieties, ka jūs tos neuzņemat.

Visa mūsu dzīve ir ieradumu kopums. Sākot ar zobu tīrīšanu un beidzot ar komunikācijas manierēm. Mēs vienkārši veicam darbību kopumu, kas ir piemērots konkrētai situācijai.

Bieži gadās, ka cilvēks vēlas mainīt savus ieradumus: sākt ēst pareizi, sportot, atmest smēķēšanu. Diemžēl ne visiem tas izdodas. Un, ja tas izdodas, tas ne vienmēr ir uzreiz un ne vienmēr tā, kā mēs to sākotnēji vēlējāmies.

Pēdējo pāris gadu laikā esmu ieguvis vairākus stabilus ieradumus: sāku trenēties, meditēt un regulāri lasīt. Bet bija arī tādi, no kuriem pusceļā atteicos. Tāpēc es vēlos dalīties ar kļūdām, kuras es pieļāvu un kuras, kā man šķiet, ir raksturīgas lielākajai daļai no mums.

1. Mēs nesaprotam, kāpēc mums tas ir vajadzīgs

Izplatīts iemesls neveiksmīgiem mēģinājumiem novērst ieradumu ir tas, ka cilvēki nesaprot, kāpēc viņiem tas ir vajadzīgs. Tas ir, viņi vispār nesaprot. Drīzāk viņi vienkārši padodas īslaicīgam impulsam, tā vietā, lai pieņemtu apzinātu lēmumu. Dzirdēja drauga brīvi runājošo angļu valodu un arī nolēma šo valodu apgūt. Mēs redzējām, kā draugs ievietoja fotoattēlu no sporta zāles, un viņi steidzās iegādāties abonementu vai lejupielādēt diētas programmu.

Bet, kā rāda prakse, vāji iemesli rada vāju motivāciju. Pirms pāris gadiem vēlējos iemācīties spēlēt ģitāru, ļoti aizrāvos ar populāru ģitāristu. Biju entuziasma pilns, iemācījos notis, dažus akordus, bet pēc mēneša, kad pienāca regulāras prakses laiks, pametu, jo aizrāvos ar citu mūziku.

Ja vēlaties izveidot jaunu ieradumu, vispirms uzdodiet sev dažus jautājumus:

• Vai šī ieraduma attīstīšana man sagādās ilgstošu prieku? Vai man tas būs svarīgi pēc gada, diviem, pieciem gadiem?
• Vai esmu gatavs ziedot laiku, ko tagad veltu citām lietām, lai attīstītu šo ieradumu?
• Vai esmu gatavs mainīt savu dzīvesveidu, lai saglabātu šo ieradumu?

Pēdējais jautājums nozīmē, ka kopā ar šo ieradumu jūs varat iegūt vairākus citus, kas ietekmēs jūsu dzīvi. Piemēram, iesaistoties veselīgā uzturā, jūs uzzināsit, kā gatavot, vai varbūt pat izlemsiet vingrot vai meditēt.

Atbildes uz visiem šiem jautājumiem ļaus jums saprast, kāpēc jums tas ir nepieciešams un vai jums tas vispār ir vajadzīgs.

Netērējiet laiku lietām, kas jums nesagādā prieku, lietām, kuru dēļ neesat gatavs mainīt savu dzīvesveidu. Pretējā gadījumā gravitācijas spēks vienmēr atgriezīs jūs ērtākā vidē.

2. Mēs gribam visu uzreiz

Šī kļūda ir ne mazāk izplatīta. Cilvēki, kuri ir noteikuši, kāpēc viņiem ir jāizveido ieradums vai jāatbrīvojas no tā, cenšas visu mainīt uzreiz. Ja nolemjat piekopt veselīgu dzīvesveidu, tad uzreiz pāriet uz kefīru ar griķiem, ja grib lasīt vairāk, tad uzreiz 100 lappuses dienā.

Viņi neņem vērā, ka vecie ieradumi ir izveidojušies daudzu gadu laikā, un tos nevarēs mainīt vienā dienā. Tāpat kā jebkuras prasmes, ieradumu iegūšanai ir nepieciešama pieredze.

Ja kādreiz esat vingrojis pēc ilga pārtraukuma, jums vajadzētu atcerēties, kā sāp muskuļi nākamajā dienā. Tas ir tāpēc, ka viņiem ir nepieciešams adaptācijas periods. Tas ir nepieciešams arī ieradumiem.

Kad es nolēmu zaudēt svaru, izvēloties produktus, es sāku koncentrēties uz to glikēmisko indeksu. Ja neiedziļināties detaļās, tad jo zemāks ir šis produkta indekss, jo ilgāk saglabājas sāta sajūta pēc tā patērēšanas. Es izlasīju, ka griķiem ir viszemākais sānu ēdienu indekss, un sāku tos ēst katru dienu. Protams, pēc divām nedēļām tas kļuva nepanesami.

Pēc tam izlasīju par citām veselīgām alternatīvām un izveidoju ēdienkarti, kurā mijās piedevas ar dažādu glikēmisko indeksu, augstu un zemu. Pēc pāris mēnešiem es pilnībā izslēdzu "kaitīgākos" produktus un sāku mainīt tikai veselīgos: sarkanos un brūnos rīsus, griķus, cieto kviešu makaronus un tā tālāk. Tātad ieradums pieņēmās spēkā.

Atbrīvojieties no sava ieraduma un izvēlieties daļu no tā, ko varat ērti ievērot jau šodien. Veselīgs uzturs var sākties ar vienu ābolu vai glāzi ūdens pirms ēšanas. Pat ja netiksiet tālāk, un šis mazais solis nākotnē dos taustāmus rezultātus.

3. Mēs sagaidām ātrus rezultātus

Vai jūs zināt, cik ilgs laiks nepieciešams, lai izveidotu ieradumu? Daži, iespējams, ir dzirdējuši, ka tas aizņem 21 dienu vai 30 dienas, un kāds var pieminēt 90 dienu teoriju.

Taču, lai kāda būtu pareizā atbilde (ja tāda ir), tas nenozīmēs, ka pēc trim nedēļām vai trim mēnešiem inerces spēks tevi izgrūdīs no gultas un ķermenis pats sāks griezt riņķus ap māju.

Negaidiet ātrus rezultātus. Negaidiet rezultātus ar laiku. Tas nogalina iniciatīvu.

Vienīgais termiņš, kam ir nozīme, ir šodien. Un, ja jūs neievērojat ieradumu katru "šodien", tad nav svarīgi, cik dienas bija "pirms" un cik dienas būs "pēc".

Šis vienums ir saistīts ar iepriekšējo. Var izvirzīt lielu mērķi – trīs mēnešu laikā notievēt par 15 kg, lai sagatavotos svarīgam notikumam. Un sasniegt to! Bet tas nav pieraduma, bet gan viena rāviena jautājums. Kad notikums būs pagājis, jūs atgriezīsities pie sava vecā dzīvesveida.

Pierodiet pie šādas domas: izvēloties ieradumu, jūs to izvēlaties uz visiem laikiem. Nevis uz 30 dienām, bet uz mūžu. Ja jūs nebaidāties no šī paziņojuma, tad esat uz pareizā ceļa. Tiesa, šeit ir svarīgi ņemt vērā šādu kļūdu.

4. Mēs neapsveram iespējamos šķēršļus

Jā, ieradumam jākļūst par jūsu dzīvesveida sastāvdaļu. Bet tas nenozīmē, ka jādzīvo pēc armijas kazarmu kārtības. Mēs esam cilvēki, mums ir savas vēlmes, un mums apkārt ir neprognozējama pasaule, kura jebkurā brīdī var uzmest pāksti.

Es neēdu ogļhidrātus pēc astoņiem vakarā un aprobežojos ar saldumiem, bet, ja ļoti gribas apēst bulciņu, es sev neliegšu. Diētikā ir jēdziens "krāpšanās maltīte" - plānots uztura pārkāpums. Tas ir nepieciešams psiholoģiskai atvieglošanai.

Šajā kontekstā man ļoti patīk šis Dalailamas izteikums:

Klostera noteikumi aizliedz ēst pēc pulksten 12:00. Bet dažreiz es jūtos izsalcis vakarā, it īpaši pēc daudzām tikšanās reizēm, un es gribu ēst cepumu. Tad jautāju sev: ko Buda šobrīd vēlas – lai Dalailama ievērotu noteikumus vai lai sirdī būtu prieks? Un es ēdu cepumus.

Atcerieties, ka ieraduma ievērošanai vajadzētu būt patīkamai. Un, ja kādā brīdī tev ir grūti, nevajag sevi piespiest. Ikviens var nogurt. Dodiet sev laiku atpūtai. Tomēr, ja tas atkārtojas regulāri, ir vērts padomāt. Vai esat izvēlējies ieradumu, kas jums nav vajadzīgs?

5. Mēs neizmantojam trigerus

Katrs ieradums darbojas šajā ciklā: aktivizēt → darbība → apbalvot. Sprūda psiholoģijā sauc par ieraduma izraisītāju. Tā var būt darbība, objekts vai jebkurš cits uzmanības objekts, kas signalizē, ka ir jāveic darbība.

Piemēram, ja jūs mēģināt mazināt savu tieksmi pēc cukura, jūsu izraisītājs būs pārtikas produkti, kas satur cukuru. Jo vairāk to jums ir jūsu redzes laukā, jo lielāka iespēja, ka jūs izkritīsit.

Darbs ar trigeriem ir darbs ar signāliem. Jūs varat tos izmantot, lai pārtrauktu ieradumus vai iegūtu jaunus.

Piemēram, katru rītu es liku auzu pārslu vārīties 14 minūtes. Šī procedūra man ir sprūda: šajā laikā es paspēju nomazgāt seju un meditēt septiņas minūtes. Vienkāršā procedūra neļauj man aizmirst, kas man jādara.

Padomājiet par to, kādi izraisītāji var palīdzēt atcerēties jūsu ieradumu. Vai, gluži pretēji, kā noņemt kaitīgos atgādinājumus no jūsu uzmanības lauka. Jo labāk jūs kontrolējat trigeri, jo labāk jūs kontrolējat ieradumu.

6. Mēs rīkojamies nejauši

Man ir vairāki regulāri ieradumi. Meditēju, sportoju, lasu. Lai izsekotu rezultātam, es veicu vienkāršu ierakstu: veicu darbību, atzīmēju izvēles rūtiņu.

Vispirms man bija izklājlapa programmā Excel, tagad es izmantoju lietojumprogrammu Loop. Vienkārši neaizmirstiet par 4. punktu: lai izsekotu rezultātam, ir nepieciešama konsekvence, taču tas jādara bez fanātisma. Man ir dienas, kad negribas lasīt vai izlaižu kādu treniņu. Tas ir labi. Galvenais ir saglabāt 80% veiktspēju mēnesī.

Ir daudzu paradumu izsekošanas sistēmas. Piemēram, kaloriju uzskaites lietotnes vai treniņu dienasgrāmatas. Pat Aristotelis teica: "Tu esi tas, ko jūs darāt regulāri." Sistēma palīdzēs neaizmirst par šīm darbībām.

7. Mēs nepētām ieradumu

Esmu vairākas reizes mēģinājusi izveidot stabilu ieradumu ēst pareizi un veltīt laiku vingrošanai. Bet rezultāti ilga no pāris nedēļām līdz pāris mēnešiem. Pirmais ilgtermiņa rezultāts, ko saņēmu, bija ieradumu izpēte. Sākumā es vienkārši sāku ēst vairāk zema tauku satura biezpiena un mazāk vienkāršu ogļhidrātu. Es īsti nedomāju, kad ēst un cik daudz. Tā rezultātā ieradums nekad nepieņēmās spēkā.

Nākamajā reizē es sāku apgūt pamatus: mikro un makroelementus, ogļhidrātu sadalīšanu utt. Man nebija jāapgūst sarežģītas medicīnas grāmatas, bija pietiekami daudz vispārīgas, bet visatbilstošākā informācija par sporta un uztura pamatjēdzieniem.

Jā, tas jebkurā gadījumā izklausās skumji. Tas ir tikpat apgrūtinoši kā nošu apguve, mācoties spēlēt mūzikas instrumentu. Bet tas ir arī nepieciešams solis, ja vēlaties iegūt ne tikai īslaicīgu hobiju, bet arī stabilu ieradumu. Ieraduma apgūšana saista jūs ar procesu, tuvina tam un padara to patīkamāku, jo jūs precīzi saprotat, kā tas darbojas.

Padomājiet par to, kas jums jāzina par savu ieradumu. Vēl labāk, pajautājiet par to speciālistam. Zināšanas ir spēks, kas padara mūsu ieradumus par daļu no mums pašiem.

Daudzi cilvēki neapzinās, ka vienkārši ceļi padara dzīvi grūtāku. Ātrs rezultāts nozīmē pārāk daudz bet. Un sarežģītība patiesībā padara dzīvi vieglāku, jo tā veido raksturu un prasmes, kas ļaus jums turpināt darbu.

Esmu pārliecināta, ka nākotnē vēlēšos attīstīt daudzus citus ieradumus, un zinu, ka ne visi man klāsies viegli. Aprakstītās kļūdas ir tipiskas, un jums jācenšas tās nepieļaut. Galu galā tas viss ir atkarīgs no tā, cik spēcīga ir jūsu vēlme rīkoties. Pārējais ir laika jautājums.

Kā saka itāļi, ieradumi vispirms ir zirnekļu tīkls un tikai tad virves.