Kas ir iekšējā pretestība un kā tā neļauj mums mainīties uz labo pusi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Nē, tas nepavisam nav slinkums.

Kas ir iekšējā pretestība

Daudzi vēlas kļūt labāki, bet tikai dažiem tas izdodas: 96% cilvēku neizdodas šo misiju. Iemeslus var smelties ne tikai rakstam - pētnieciskajam darbam. Viena no galvenajām ir iekšējā pretestība.

Šo terminu lieto psihoanalītiķi, kognitīvās uzvedības terapeiti un cilvēkresursu speciālisti. Ja neiedziļināties džungļos, tas apzīmē spēcīgu neredzamu barjeru, kas neļauj cilvēkam kaut ko mainīt savā dzīvē, liek viņam atsēsties, spītēties, krist noliegumā, aizvērties terapijas laikā (ja viņš dodas pie psihologa).

Mēs pastāvīgi saskaramies ar šo parādību. Ikdienā viss izskatās apmēram šādi. Cilvēks nolēma nodarboties ar sportu, izvirzīja sev mērķi, sastādīja treniņu plānu, iegādājās ērtu un skaistu formu, neaizmirsa par hanteles un paklāju, guva motivāciju uz pilnu klapi, redzot pietiekami daudz skaistu formu fotoattēlu. Varbūt viņam pat izdevās trenēties divas vai trīs reizes. Bet tad - tas tā. It kā kaut kas neredzams atvelkas un neļauj neko darīt, neskatoties uz visiem “gribu”, “jābūt” un citiem saprāta apsvērumiem.

Kāds domā, ka tas ir slinkums, kāds vaino sliktu motivāciju. Bet patiesībā tās ir mūsu smadzenes un zemapziņas prāts, kas spēcīgi pretojas pārmaiņām.

Kā izpaužas iekšējā pretestība

Viņam ir daudz personību. Šeit ir daži no tiem.

Prokrastinācija un pašsabotāža

Tagad es izpildīšu dažus uzdevumus programmā The Witcher un noteikti sākšu iegūt diplomu. Jā, atceros, ka termiņš ir rīt, un, ja es neko neiesniegšu, mani var izraidīt. Bet es tik un tā spēlēšu līdz tumsai un sēdēšu pie darba pašā pēdējā brīdī. Ja es vispār apsēdos.

Izvairīšanās un vilcināšanās

Man jāuzlabo angļu valodas zināšanas, lai mani varētu paaugstināt. Bet tagad ir tik daudz lietu, ko darīt. Šeit es viņus visus grābšu un tad uzreiz sākšu mācīties valodu. Un vispār par to vēl nerunāsim.

Perfekcionisms

Ja es rakstīšu grāmatu, tad tai jābūt ģeniālam – tādam, kas uzreiz tiks nominēts Bukeram. Nē, par Nobela prēmiju. Un iespiest miljonos eksemplāru un jau pirmajā dienā apbrīnojošie lasītāji visu nopirka. Kas? Vai tas nedarbojas? Nu tad es neko nerakstīšu.

Inerce un attaisnojumu meklēšana

Vēlējos telefonā instalēt aplikāciju mājas treniņiem, bet izrādās, ka tā ir maksas. 500 rubļu mēnesī ir kaut kā žēl. Var, protams, atrast bezmaksas, bet meklēt, izvēlēties, skatīties… Nē, citreiz trenēšos.

Garlaicīgums

Gribu iet kursos interneta mārketingā, bet pirmajā skolā nav sadaļas par kontekstuālo reklāmu, otrajā skolā par 10 tūkstošiem dārgāka, trešajā skolotājas Facebook lapa kaut kā nepārliecina. Un vispār, ja es netikšu galā vai vēlāk neatradīšu darbu. Droši vien ir vērts vēlreiz pārdomāt, izsvērt plusus un mīnusus, sastādīt salīdzinošo tabulu - un tad es, iespējams, pieņemšu lēmumu.

Pesimisms

Es gribētu emigrēt, bet tas ir tik ilgi, grūti un dārgi. Esmu pārliecināts, ka man tomēr neizdosies, tāpēc labāk nemēģināt.

Noliegums un aizsardzība

Padomāju un sapratu, ka man tiešām nav jāmaina darbs. Alga stabila, sociālās paketes nav. Tagad ir krīze, labāk pasēdēt silti un nebāzties. Nav izaugsmes? Tas nav galvenais, es par viņu vairs neuztraucos.

Paškritika

Ko tu domā? Iet uz dejām? Paskaties uz sevi, tu esi koka, tu nedzirdi mūziku, neiesaisties ritmā. Kas tu dejo, neliec smiekli - ej labāk izmazgā grīdas.

Bailes un bloki

Es skatos uz tukšu lapu un nezinu, ko zīmēt. Pēkšņi es kaut ko uzzīmēšu, un tas izrādīsies muļķības, par kurām mani kritizēs.

Kāpēc mēs pretojamies

Tā darbojas mūsu smadzenes

Viņš pasargā mūs no briesmām un cenšas saglabāt stabilitāti ap mums. Tāpēc limbiskā sistēma, kas atbild par emocijām, kopā ar rāpuļu smadzenēm, kas atbild par elpošanu, asinsriti, miegu, muskuļu reakcijām – izdzīvošanai nepieciešamākajām funkcijām, uz visām iespējamām izmaiņām reaģē ārkārtīgi naidīgi. Prefrontālā garoza, kurai ir galvenā nozīme disciplīnā un ilgtermiņa plānošanā, ne vienmēr var tikt galā ar pamatā esošajiem smadzeņu centriem. Tā rezultātā mēs jūtam bailes, trauksmi, depresiju un nevaram piespiest sevi darīt kaut ko nepazīstamu.

Dažiem cilvēkiem pat ir stāvoklis, ko ārsti raksturo kā "neiecietību pret nezināmo". Un smadzeņu zonas, kas ir atbildīgas par bailēm un trauksmi (amigdala, salu garoza), šādiem cilvēkiem ir palielinātas. Neaizmirstiet arī par dopamīnu, kas mūs savaldzina ar ātriem priekiem, un dopamīna receptoriem, "sabrukumiem", kas padara mūs vājprātīgus un neļauj mums pretoties kārdinājumiem un vājībām.

Vecāki mūs ierobežo

Ir noteikti noteikumi un uzskati, ko mēs apgūstam ģimenē un sabiedrībā. Starp tiem ir nekaitīgi vai pat noderīgi: "sērkociņi nav rotaļlietas bērniem", "pirms ēšanas nomazgājiet rokas", "neēdiet aizdomīgas sēnes un ogas". Un ir tādi, kas mūs atvelk un neļauj darboties, piemēram: "bez naudas un sakariem vienalga neko nevar sasniegt", "meitenes slikti māc matemātiku". Tikt galā ar šādiem ierobežojošiem uzskatiem ir sarežģīti, bet iespējams.

Tā ir daļa no mūsu identitātes

Turklāt tas ir ļoti sarežģīts, dziļš un nav pilnībā saprotams. Kaut kas līdzīgs Junga ēnai, kas vienkārši dzīvo zemapziņā un nekur netaisās iet.

Kā tikt galā ar iekšējo pretestību

Lūk, ko rakstnieks un produktivitātes eksperts Marks Makginess iesaka savā grāmatā Motivating Creative People.

Izprotiet, no kā nevar atbrīvoties

Tas izskatās pēc viltīga daudzgalvu briesmoņa, kuru nevar uzvarēt: ir vērts nocirst vienu galvu - otra tūlīt iznāks. Jāatzīst, ka pretestība ir mūsu neatņemama sastāvdaļa, un kaut kā ar to jāsadzīvo.

Iemācieties atpazīt ienaidnieku

Ja nevarat kaut ko ķerties klāt, nebarojiet sevi par slinkumu. Atgādiniet sev, ka tā ir pretestība, un vērojiet, kādos veidos tā izpaužas, lai nākamreiz varētu to nekļūdīgi atpazīt.

Novērtējiet bojājumus

Atbildiet sev uz jautājumu: ko jūs zaudējat, ja padodaties pretestībai? Ko jūs zaudējat, ja atsakāties darīt to, kas jums ir svarīgs: mainīties, mācīties, izmēģināt jaunas lietas, riskēt? Pierakstiet atbildes. Visticamāk, šajā sarakstā būs karjera un laba nauda, interesantas paziņas, mīlestība un attiecības, veselība, dzīvesprieks, pašapziņa un citas ārkārtīgi patīkamas lietas. Apziņa, ka no tā visa jūs izvairāties, ir ļoti satraucoša un motivējoša.

Ieslēdziet profesionāļa režīmu

Tas ir, izturieties pret jebkuru uzdevumu ar atrautīgu un lietišķu attieksmi. Iedomājieties, ka esat grūts speciālists, kuram jūsu grūtības ir tikai rutīna, kas neizraisa ne bailes, ne pretestību. “Padomājiet, liels un sarežģīts projekts darbojas. Man tā ir ierasta lieta, es ar to varu tikt galā lieliski.

Vienkāršojiet savu izvēli

Plānojiet savu laiku skaidri un detalizēti. Ja sīki pierakstīsiet visus uzdevumus, jums nebūs jādomā, ko darīt, un būs mazāka iespēja izvairīties no lietām.

Formulējiet iekšējos principus

Šīs ir sava veida moto vai vadlīnijas, kas palīdzēs jums ķerties pie lietas, pat ja jums ir ļoti bail vai vienkārši nevēlaties. Jums ir jāizmanto frāzes, kas jūs atbalstīs un motivēs. Piemēram: "Vienkārši sāciet un pavadiet tikai 10 minūtes, ja jūs neiesaistīsities, jūs pārtrauksit." Vai arī: "Nav nepieciešams visu darīt perfekti, galvenais ir vienkārši izdarīt."