Krištianu Ronaldu diētas un vingrojumu programma

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Krištianu Ronaldu tiek uzskatīts par vienu no talantīgākajiem futbolistiem pasaulē un gadu gaitā nav zaudējis ne ātrumu, ne izturību. Pareizs uzturs un vingrojumu plāns, kā arī daži citi labi ieradumi palīdz viņam uzturēt lielisku formu.

Daudzi eksperti Krištianu Ronaldu uzskata par visveiksmīgāko futbolistu pasaulē. Viņam ir precīzs metiens no abām kājām, lielisks ātrums un izturība.

Un šķiet, ka viņu neskar vecums. Tagad viņam ir 32 gadi, un, lai gan daudziem futbolistiem šajā vecumā draud karjeras beigas, Ronaldu joprojām ir ātrs, tehnisks un izturīgs.

Ronaldu var nepatikt, taču tas netraucēs ievērot viņa diētu vai fitnesa plānu, jo jāatzīst, ka viņš ir lieliskā formā.

Diēta

Krištianu sadala savu ikdienas uzturu sešās ēdienreizēs, nelieto cukuru, dzer proteīna kokteiļus, lieto multivitamīnus un uztura bagātinātājus locītavu veselībai. Viņš arī ēd daudz dārzeņu, lai uzlabotu vielmaiņu.

Izvēlnes paraugs

• Brokastis: augļu sula, olu baltumi, pilngraudu graudaugi.
• Pusdienas: daži makaroni, cepti kartupeļi, zaļie dārzeņi un daži vistas salāti.
• Pēcpusdienas uzkodā obligāti ietilpst tunča rullīši un svaiga sula.
• Vakariņas: rīsi un pākšaugi, kā arī vista un augļi.

Veselīgs uzturs tiek apvienots ar regulārām intensīvām fiziskām aktivitātēm vienā no lielākajiem klubiem pasaulē. Tomēr Cristiano trenējas arī ārpus futbola sesijām.

Papildu treniņi

Ronaldu piecas dienas nedēļā trenējas 3-4 stundas, otrdiena un sestdiena ir brīvdienas.

Pirmdiena ir diena, lai trenētu ķermeņa lejasdaļu. Treniņš ietver dažādus vingrinājumus, sākot no boksa lēcieniem līdz pietupieniem mugurā.

Trešdien viņš trenē ķermeņa augšdaļu. Pamatā programma sastāv no atspiešanās, pievilkšanās, kritieniem uz nelīdzenajiem stieņiem, medicīnas bumbas mešanas pret sienu un citiem spēka vingrinājumiem.

Ceturtdiena ir laiks kardio un kvadracikliem. Šajā dienā ietilpst sprints un stieņa celšana. Šeit jāatceras, ka Krištianu pamattreniņos un mačos saņem pietiekami daudz kardio.

Piektdien Ronaldu attīsta pamatspēku ar dažādiem vingrinājumiem, sākot no stieņa pacelšanas līdz horizontālajai stieņa pacelšanai. Viena pamata treniņa diena viņam sniedz lielisku abs un palīdz viņam izmantot tik daudz spēka sitienā pa bumbu.

Viņš svētdienās nodarbojas ar vieglu kardio. Treniņos parasti ietilpst lecamaukla un sprints.

Ja jums patīk Ronaldu diēta, izmantojiet to: veselīga pārtika, daudz olbaltumvielu un nekādi ātrie ogļhidrāti nesniegs labumu nevienam. Runājot par treniņu plānu, tajā jāņem vērā jūsu personīgās īpašības un mērķi. Tāpēc, ja nolemjat iesaistīties šādā programmā, labāk vispirms konsultēties ar treneri.

Citi labi ieradumi

Papildus uzturam un vingrinājumiem ir vairāki faktori, kas veicina Ronaldu lielisko fizisko stāvokli.

Sapņot

Krištianu Ronaldu ir miega konsultants (jā, ir tāda profesija), kas konsultē, cik ilgi jāguļ un cikos jāiet gulēt, lai sacensību laikā būtu savā labākajā formā.

Veselīga konkurence

Krištianu iesaka mācīties kopā ar cilvēku, kurš ir aptuveni vienā līmenī ar tevi. Pastāvīga konkurence palīdzēs saglabāt interesi par treniņiem.

Turklāt viņš iesaka izvirzīt mērķus un iet uz tiem, būt morāli stabilam un nepadoties.

Atpūta un relaksācija

Ronaldu uzskata, ka atslābināšanās dienas beigās ir ārkārtīgi svarīga. Viņš vispār nelieto alkoholu un dod priekšroku atpūtai ģimenes un draugu kompānijā - tas palīdz viņam atpūsties un uzlādē ar pozitīvām emocijām.