Kā sagatavoties nogurdinošam treniņam

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ja pēc grafika ir intensīvs treniņš, kam vajadzētu izspiest no ķermeņa visu spēku, tad vispirms tam ir jāsagatavo nevis ķermenis.

Protams, mēs nevaram iztikt bez ķermeņa sagatavošanas. Lai to izdarītu, mums ir nepieciešama laba atpūta no iepriekšējiem treniņiem, kā arī ogļhidrātiem un magnija bagāts uzturs, kas palīdz pārvērst glikozi enerģijā. Bet pats galvenais, kas jāzina gan pirms treniņa, gan tā laikā, kad spēki izsīkst: nogurst nevis ķermenis, bet smadzenes.

Kellija Makgonigala, Ph. D., psiholoģe un Stenfordas profesore, savā grāmatā Gribasspēks. Kā attīstīties un stiprināties”par interesantu pētījumu stāsta Keiptaunas Universitātes sporta zinātnes profesors Timotijs Noaks. Viņu rezultāti pierādīja, ka sporta nogurumu nevar izraisīt muskuļu nogurums, bet gan smadzeņu aizsargfunkcija, kas vēlas novērst izsīkumu.

Protams, tas nenoliedz fizioloģiskos procesus, ierobežotus glikozes krājumus un līdzīgus apstākļus, taču Noakes apgalvo:

Nogurumu vairs nevar uzskatīt par fizisku notikumu, bet gan par sajūtu vai emocijām.

Tāpēc, sagatavojoties treniņam, obligāti jāiesaista ne tikai ķermenis, bet arī smadzenes. Šim nolūkam ir trīs vienkārši padomi.

1. Atbrīvojies no stresa

Izvairieties vai iemācieties kontrolēt stresu. Pārmērīgs nekontrolēts stress pats par sevi pasliktina fizisko stāvokli un pašsajūtu. Bet ar to viss nebeidzas. Stresa stāvoklī ir rezervētas smadzeņu daļas, tostarp tās, kas ir atbildīgas par smadzeņu un muskuļu mijiedarbību.

2. Iedomājieties pārvarēt

Arvien vairāk pētījumu apstiprina, ka vizualizācija palīdz smadzenēm noskaņoties pareizajā veidā. Daudzi sportisti jau ilgu laiku izmanto šo tehniku, savās galvās iztēlojoties, kā viņi veic sarežģītus vingrinājumus un uzlabo savus rezultātus šajā procesā. Iedomājieties, ka paceļat lielākus svarus, veicat vairāk atkārtojumu, pārvarējat nogurumu vai stieni, kurā jūsu rezultāti ir iestrēguši.

3. Domas pozitīvi

Kalifornijas universitātes sporta psihologs Niks Galli apgalvo, ka papildus fiziskajai sagatavotībai uzvaru tuvina ticība viņai. Atcerieties, kā esat pārvarējis problēmas pagātnē, nogurumu un "es nevaru". Nenogursti sev atkārtot, ka arī šoreiz tu tiksi galā.

Turklāt jau sen zināms, ka vispārēja pozitīva attieksme, tāpat kā visas pozitīvas emocijas, labvēlīgi ietekmē mūsu ķermeni.

Izmantojiet visu, kas palīdz uzlabot garastāvokli. Atskaņojiet motivējošu treniņu mūziku vai, piemēram, izvēlieties skriešanas mūziku. Lai jūsu treniņi sagādā prieku ne tikai muskuļiem, bet arī smadzenēm.

Sporta sasniegumi!