36 Leo Babauta nodarbības, lai palīdzētu mainīt ieradumus

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ikviens var iemācīties pārveidot savu dzīvi un personību.

1. Nelielas izmaiņas ātri kļūst par normu

Iedomājieties: jūs atrodaties citā valstī. Nepazīstama valoda, nepazīstams ēdiens, sveši cilvēki apkārt. Tam ir ļoti grūti uzreiz pielāgoties. Bet jūs ātri pierodat pie mazām izmaiņām, tās gandrīz nemanāmi un nesāpīgi kļūst par normu.

2. Vieglāk ir sākt ar mazumiņu

Krasas izmaiņas prasa ilgu laiku. Ir grūti savā grafikā uzreiz atrast divas brīvas stundas jaunam ieradumam. Tāpēc labāk rīkoties pakāpeniski. Piemēram, jūs varat ātrāk pierast pie sporta, ja sākat tikai ar dažiem vingrinājumiem dienā.

3. Ir svarīgi taupīt enerģiju

Trenažieri katru dienu vismaz 30 minūtes - izvirzot sev globālus mērķus, iespējams, sākumā dedzīgi tieksies uz tiem. Taču līdz ar ikdienas nogurumu entuziasms norims. Jo mazāk enerģijas atņem jauns ieradums, jo lielākas iespējas to saglabāt.

4. Ieradumi tiek iedarbināti

Trigeris ir nosacījums, kas izraisa darbību. Piemēram, daži cilvēki darbā vispirms ieslēdz datoru un pēc tam automātiski pārbauda pastu. Šajā gadījumā datora palaišana ir iemesls, un e-pasta skatīšana ir ieradums. Izrādās kaut kas līdzīgs refleksam: ja jūs ieslēdzat datoru, tas nozīmē, ka jums ir jāsakārto burti.

5. Ieradumi ar nekonsekventiem vai vairākiem izraisītājiem ir grūtāki

Ieradumu ir vieglāk izveidot ar vienu ikdienas aktivizētāju. Piemēram, meditējiet no rīta pēc glāzes ūdens.

Tomēr, ja sprūda ir nekonsekventa, ir grūtāk pierast pie jaunā. Tāpēc ir grūti nedusmoties uz kritiku: tu nezini, kurā brīdī tiks norādīts uz taviem trūkumiem.

Tas pats attiecas uz vairākiem aktivizētājiem. Piemēram, smēķēšanu bieži provocē vairāki iemesli vienlaikus: stress, alkohols, vēlme komunicēt. Tāpēc tieksme pēc cigaretēm ir tik spēcīga.

6. Pie vienkāršām darbībām ir viegli pierast

Sāciet ar jauninājumiem, kas aizņem tikai dažas minūtes dienā un jums patīk. Piemēram, no rīta dzeriet svaigi spiestu sulu, lai pierastu. Vienkārši rituāli trenē jūsu spēju ievērot ieradumus, lai jūs varētu vairāk uzticēties sev.

7. Jums ir jāuzticas sev

Ja cilvēks kaut ko sola un nepilda, vai tas mainīs tavu attieksmi pret viņu? Noteikti jā. Vai jūs cienat to, kurš vienmēr tur vārdu?

Arī ar pienākumiem pret sevi. Ja atraujies, apsolot neēst pēc pulksten 18:00, pašapziņas robeža pamazām mazinās. Un otrādi, jo biežāk jūs turat sev dotos solījumus, jo vairāk uzticaties sev un ātrāk veidojas sarežģīti ieradumi.

8. Ūdens nodilst akmeni

Mēs gribam visu uzreiz. Tāpēc nav nekas neparasts, ka cilvēki vienlaikus uzsāk 10 labus ieradumus, ticot, ka šādi dzīve kļūs labāka. Bet galu galā viņi nevar kontrolēt visus jauninājumus un, zaudējot vienu, pamet pārējos. Labāk nedaudz mainīt savu dzīvi, nesteidzoties. Pēc kāda laika jūs redzēsiet, pie kādām globālām pārvērtībām šie soļi ir noveduši.

9. Nav svarīgi, ko mainīt vispirms

Dzīve nav sprints. Dzīve ir maratons. Atcerieties to, kad prātojat, kas ir svarīgāk – skriet no rīta vai atmest smēķēšanu. Patiesībā nav svarīgi, ar kādu ieradumu sākt. Galu galā jūs tiksit pie katra no tiem. Bet labāk izvēlēties to, kas izraisa vismazāko pretestību.

10. Enerģija ir atkarīga no miega

Pirmais ir tieši proporcionāls otrajam. Ja esat, jums nepietiek enerģijas paredzētajiem rituāliem. Jo vairāk tu nogursi, jo biežāk žonglēsi: Man bija ļoti grūta diena - šodien tu nevari iemācīties jaunus svešvārdus.

11. Rutīnas sabrukums noved pie sabrukuma

No noteiktiem ieradumiem cilvēki visbiežāk atsakās brīvdienās, atvaļinājumā, kad pēkšņi ierodas ciemiņi. Vārdu sakot, kad sabrūk izveidotais dienas režīms.

Tas ir saistīts ar faktu, ka sprūda nedarbojas, kas iedarbina ieraduma ievērošanas mehānismu. Piemēram, jūs meditējat pēc rīta kafijas, un, apmeklējot jūsu atrašanās vietu, viņi dod priekšroku tējai.

Nu vai arī režīma maiņas dēļ rituāliem vienkārši nav ne laika, ne spēka: atvaļinājumā ar kājām izstaigājāt 17 apskates objektus, vai pēc tam vēl ir jātaisa atspiešanās?

12. Jāapsver iespējamās grūtības

Vēl viens izplatīts iemesls atteikšanās no noteiktiem ieradumiem ir nespēja paredzēt grūtības, kas radīsies ceļā. Piemēram, nolemjat ēst mazāk saldumu un doties ciemos. Jāparedz, ka uz galda būs daudz kārdinājumu un par ēdienu jārūpējas pašiem. Pretējā gadījumā sabrukums ir gandrīz neizbēgams.

13. Jāvēro savas domas

Mēs visi runājam paši ar sevi. Process notiek neapzināti, un tas ir normāli. Ir slikti, ja galvā griežas negatīvas domas: “Es nevaru”, “Tas ir pārāk grūti” vai “Kāpēc es kaut ko ierobežoju?”. Skatieties, ko sakāt sev, un, ja jūtaties satraucošā noskaņojumā, padzen viņus prom.

14. Neļaujies impulsiem

Nākamajā reizē, kad gribēsiet aizdedzināt cigareti, iet uz nakti vai doties uz treniņu, mēģiniet uzreiz neķerties pie šķiltavu vai ledusskapja roktura. Apstāties un padomāt par to, kas izraisīja šo vēlmi? Vai tas ir tik spēcīgs, kā šķiet? Pēc pauzes un impulsa analīzes jums būs vieglāk pretoties kārdinājumam.

15. Pareiza motivācija aizdzen kārdinājumus

Salīdziniet: "Es neēdu treknus ēdienus, lai zaudētu svaru" un "Es neēdu treknus ēdienus, lai zaudētu svaru un dzīvotu ilgu, veselīgu dzīvi." Kurš no šiem motīviem, jūsuprāt, ir spēcīgāks?

Ja cilvēks vēlas tikai notievēt, balstoties uz skaistuma standartiem, viņam būs grūti ievērot diētu. Bet, ja viņš zina, ka no tā ir atkarīga viņa veselība un ilgmūžība, tad stimuls kļūs daudz spēcīgāks.

Norādiet savu motivāciju un pierakstiet to. Pārlasi ikreiz, kad tevi pārņem kārdinājums.

16. Pozitīvas emocijas palīdz veidot ieradumu

Kas ir vieglāk: gulēt uz dīvāna vai sportot? Pirmais, protams. Tāpēc tas mūsos rada pozitīvas atsauksmes. Lai viegli attīstītu ieradumu, jums ir jāveido šī pozitīvā atbilde. Šajā jautājumā palīdzēs atbildība. Piemēram, uzaiciniet draugu paskriet kopā (norunājiet tikšanos - apņematies). Tātad jums patiks komunikācija, kas nozīmē, ka nākotnes ieradums nesāks radīt negatīvismu.

17. Konkurence ir progresa katalizators

Ļaujiet draugiem jūs vāji noķert. Vai nedēļu nevar ēst cukuru? Vai varat apmeklēt sporta zāli sešas nedēļas? Kad esat izaicināts, jūs ātri pierodat pie noteiktām darbībām. Sacensības arī padara tevi atbildīgāku un rada pozitīvas emocijas (skat. iepriekšējo punktu).

18. Atlaidību dēļ jūs pārtraucat uzticēties sev

“No vienas kūkas nekas nesanāks” – vadoties pēc loģikas “tikai vienreiz un ne vairāk”, tu praktiski nododies savām vājībām. Pēc "vilšanās" būs vēl viena, un trešā, un … Izņēmumi veido jūsu domāšanu, ka indulgences ir normāli (ne katru dienu?!). Patiesībā tas grauj pašapziņu.

19. Ieradums ir balva, nevis sods

Neuztveriet jaunu pozitīvu ieradumu ieviešanu kā smagu darbu. Ja tu mācības traktē kā pienākumu, tad piedzīvo negatīvas emocijas un tev ilgi nepietiks. Atrodiet veidu, kā mīlēt šo darbību, piemēram, eksperimentējot ar sportu. Tas sāks izklaidēties un nostiprinās ieradumu.

20. Vieglāk izgāzties, ja ir vairāki jauninājumi

Eksperimentējiet ar pieciem jauniem ieradumiem. Pārbaudiet, cik ilgi jūs izturat. Ir daudz vieglāk ievērot vienu nepazīstamu rituālu nekā vairākus vienlaikus. Racionālāk ir koncentrēties uz vienu ieradumu un, kad runa ir par automātismu, pārejiet pie nākamā.

21. Traucējumi ir neizbēgami

Kā jau viss jaunais, arī sākumā tas vai cits ieradums ir iepriecinošs: tu esi enerģijas pilns. Bet agri vai vēlu paškontrole vājinās. Jums nav jādomā par ieradumiem 24 stundas diennaktī – jums vienkārši ir jādomā par tiem reizi dienā. Atkāpes no paredzētā mērķa ir neizbēgamas, taču, ja vairākas reizes esat izlaidis treniņus, sportu nevajadzētu pamest. Pārdomājiet savu motivāciju un koncentrējieties uz veicamo uzdevumu.

22. Publicitāte ir lieliska disciplīna

Ja jūs savā emuārā vai sociālajos tīklos paziņosiet par savu diētu un apsolīsiet publicēt savas fotogrāfijas ik pēc divām nedēļām, jums būs atbildība. Galu galā, kurš gan vēlas zaudēt seju draugu priekšā?

23. Mācieties no kļūdām

Traucējumi ir neizbēgami, un jums ir jāspēj no tiem mācīties. Katrs cilvēks ir savādāks. Tas, kas der dažiem, citiem var nedarboties vispār. Un bez izmēģinājuma jūs nezināt, kuras metodes jums ir efektīvas. Kļūdas ir veids, kā izzināt sevi un attiecīgi kļūt labākam.

24. Attieksme nosaka rezultātu

Kā jau minēts, viss neizdodas. Jautājums ir, ko viņi dara pēc tam? Neveiksmīgi cilvēki ir pakļauti sevis šaustīšanai. Tas ir labi. Tomēr vainas apziņa bieži vien traucē apgūt mācību un virzīties tālāk. Atcerieties: labus ieradumus izdodas veidot nevis tie, kuri nekļūdās, bet tie, kuri pēc kļūdas atrod spēku turpināt mainīt savu dzīvi.

25. Ieradumi māca pielāgoties un pielāgoties

Vai aizmirstat ievērot šo vai citu rituālu? Padomājiet, kas ir nepareizi, un izlabojiet to. Nepatīk tā izpilde? Atrodiet nepatikas cēloni un novērsiet to. Ja tavā galvā mudž domas-parazīti (“Kāpēc man tas viss vajadzīgs?”), Atbrīvojies no tiem.

26. Nesalūzt palīdzēs atbalsts no mīļajiem

Pie kā tu ej, kad tev ir grūti? Kura viedoklis tev ir svarīgs? Šo cilvēku atbalsts ir ļoti nozīmīgs. Dzīvesbiedrs, labākais draugs, kolēģis - kad esi gatavs visu sūtīt ellē, kādam tev jāpasaka: “Turies! Tev izdosies!"

27. Ierobežojumi ir tikai tavā prātā

Bieži no cilvēkiem var dzirdēt: "Es nevaru atteikties no cukura!", "Es nevarēšu dzīvot bez gaļas!" Un viņi patiešām nevar, kamēr viņi tā domā. Patiesībā nekas nav nepieejams. Bet, ja turpināsi ticēt, ka tava dzīve ir atkarīga no saldumiem, no kūkām tiešām nevarēsi atteikties.

28. Videi nevajadzētu traucēt

Labāk, ja viņa tev palīdzēs. Vai esat nolēmis atturēties no saldumiem? Nepērciet to. Un saki saviem mīļajiem to nedarīt. Palūdziet draugiem nesmēķēt jūsu acu priekšā, ja jūs cīnāties ar šo kaitīgo ieradumu. Jums ir jārada vide, kas palīdzēs jums mainīties.

29. Ir vērts nevis domāt, bet darīt

Neļaujiet sevi atlikt. Pirms skrējiena vari padomāt, cik tev būs grūti, cik ilgi tas prasīs, cik auksts ārā… Vai arī vari vienkārši sašņorēt kedas un skriet. Atbrīvojieties no garīgajiem šķēršļiem. Lai meditētu, jums vienkārši jāieņem ērta poza. Lai rakstītu - atveriet teksta redaktoru.

30. Piespiedu pārtraukumi - būt

Ir situācijas, kad nav iespējams ievērot plānoto plānu. Piemēram, jūs dodaties atvaļinājumā uz laukiem, un nav neviena peldbaseina, kurā pēdējo mēnešu laikā jūs mēģinājāt apmeklēt katru dienu. LABI. Bet neuztveriet to kā attaisnojumu, lai pārtrauktu peldēšanu. Iestatiet skaidru datumu, kad varat atgriezties pie sava ieraduma. Un dariet to, kad pienāks diena.

31. Ieradumi ir atkarīgi no situācijas

Trigerus bieži ietekmē vide. Dzīve ir strauja un dinamiska. Piemēram, jūsu joga ir duša. Zvana tālruņa zvans, kad tikko izgājāt no vannas istabas, var jūs satraukt, pārslēgties uz citām lietām. Tam jābūt gatavam.

32. Sliktos ieradumus var aizstāt ar labiem

Paradoksāli, bet slikti ieradumi mums bieži vien ir nepieciešami. Dažiem cigarete ir veids, kā mazināt stresu. Ja tu pazaudēsi šo “antidepresantu”, tu sāksi sabrukt pret mīļajiem. Šeit ir svarīgi saprast, kas izraisa sliktu ieradumu, un mēģināt atrast tam veselīgāku alternatīvu.

33. Jums jābūt laipnam pret sevi

Dusmoties uz sevi, vainot sevi, kad tas neizdodas – tas nepalīdz. Vispārīgi. Neaizmirstiet uzslavēt sevi pat par mikroveiksmēm un regulāri atgādināt sev, ka jūs ejat pa ērkšķaino cīņas ceļu, cenšoties kļūt laimīgāki, un tas ir ak, cik tas ir grūti.

34. Perfekcionisms ir ļaunums

Cilvēki bieži tiecas pēc izcilības, bet tas ir nūja progresa ratā. Ja izlaidāt rituālu nepilnīgu apstākļu dēļ, piemēram, meditējot bez pareizās mūzikas, aizmirstiet par perfekcionismu un vienkārši dariet to, kas jums jādara. Labāk maz un slikti nekā nekas.

35. Pierast tandēmā ir vieglāk nekā vienam

Ar draugu vai kolēģi ir daudz vieglāk uzsākt uzņēmējdarbību vai pieturēties pie noteiktiem ieradumiem. Tāpēc, dodoties uz diētu, uzaiciniet savu dzīvesbiedru pievienoties. Jūs būsiet pārsteigts, cik viegli tas būs.

36. Ieradumu maiņa – sevis izzināšanas veids

Ieradumi ir ne tikai veids, kā mainīt savu dzīvi, bet arī instruments sevis izzināšanai. Iesakņojot noteiktu rituālu, jūs uzzināsit daudz par sevi: kas jūs motivē, cik jūs esat racionāls, kādi iekšējie un ārējie apbalvojumi jums palīdz, un citus brīžus. Tikai dažu mēnešu laikā, strādājot pie sevis, jūs uzzināsit par sevi vairāk nekā iepriekšējos 10 gados. Tādējādi paradumu maiņa ir izdevīga neatkarīgi no iznākuma.