Satura rādītājs:
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Saules ir mazāk, dienas ir īsākas, un vienīgais, ko gribas, ir no rītiem nedaudz ilgāk pasmelties zem siltas segas, bet vakarā paslinkot ar karstas tējas krūzi. Kā tādā laikā piepildīt sevi ar enerģiju jauniem sasniegumiem un izvairīties no šī briesmīgā un neizprotamā vitamīnu trūkuma, ar ko ārsti mūs regulāri biedē?
Sapratīsim terminoloģiju
Tagad, runājot par vitamīnu deficīta profilakses nepieciešamību, ar to tiek domāts stāvoklis, kad organisms netiek piegādāts pietiekami daudz vitamīnu, un biežāk ar vairākiem vienlaikus nepietiek. Tā ir hipovitaminoze jeb vitamīnu trūkums.
Vitamīnu deficīta simptomi
Lai saprastu, vai ir vērts domāt par savu veselību, atbildiet sev uz pāris jautājumiem:
1. Vai mans ādas stāvoklis pēdējā laikā ir mainījies?
Ja uz ādas sāk parādīties iekaisums, lobīšanās, izsitumi, tā ir kļuvusi pārmērīgi sausa vai pārmērīgi taukaina un tā nav alerģija vai jauna kosmētikas līdzekļa lietošanas sekas, iespējams, tā ir organisma reakcija uz barības vielu trūkumu. Apsārtums un kairinājums - nepietiek B6 vitamīna. Sausa āda, pinnes, pēkšņas krunciņas – A vai B9 vitamīna deficīts. Sasprēgājušas lūpas vai lūpu kaktiņi – nepietiek ar dzelzi bagātu pārtiku.
2. Vai jūsu matu un nagu stāvoklis ir mainījies?
Ja tas nav saistīts ar klimata pārmaiņām vai nesen veiktām manipulācijām ar matu krāsu, jums jābūt piesardzīgam. Nagi kļuvuši mīkstāki, biežāk lūst, vairāk ir šķelti matu gali – organisms mums norāda uz A vai B2 vitamīna trūkumu.
3. Kāds ir vispārējais veselības stāvoklis?
Ja rokas vai kājas kļūst nejutīgas, parādās tirpšana ekstremitātēs, tas ir nopietnāks. Iespējams, ir vērts bagātināt savu uzturu ar kāliju, magniju un kalciju.
Aizkaitināmība, paaugstināts nogurums, apetītes traucējumi, miegs, uzmanība ir ļoti izplatīti simptomi, bet kopā tie var liecināt par ilgstošu veselas vitamīnu grupas trūkumu.
Lai noteiktu, kādas konkrētas uzturvielas tavam organismam trūkst, vēlams veikt testus. Bet jūs varat arī patstāvīgi veikt pasākumus, kas uzlabos jūsu vispārējo stāvokli un garastāvokli!
Ko darīt
1. Pārskatiet savu diētu
Atstājiet trakos aprēķinus un domas par to, cik daudz naudas jums būs jātērē vitamīniem aptiekā un īpašajiem produktiem veikalā. Importētie augļi rudenī un ziemā ir daudz zemāki par lietderību vasarā, un visas uzturvielas var iegūt no pazīstamiem un izdevīgiem ēdieniem.
Daudz A vitamīna ir burkānos un olās, B grupas vitamīni - maizē, biezpienā, pākšaugos, pienā un gaļā. Sirds darbam tik svarīgais magnijs un kālijs ir atrodami pupās, griķos, jūraszālēs. C vitamīns nav bagātākais apelsīnos un citronos, kā mēs domājām, bet gan mežrozīšu gurnos, papriku un skābētos kāpostos.
Arī uzturam jābūt pietiekami barojošam! Ar dažiem izņēmumiem stingras mazkaloriju diētas var piepildīt jūs ar enerģiju, un tās ir īpaši sarežģītas aukstā laikā. Labākā izvēle tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir pilnvērtīgs veselīgs uzturs ar mērenu daudzumu visu veidu pārtikas.
2. Elpojiet svaigu gaisu
Ideāls risinājums ir regulāras fiziskās aktivitātes brīvā dabā. Ikdienas skrējieni 10 km garumā piecos no rīta nav obligāti. Pietiks ar vieglu vakara pastaigu. Ja nav vēlmes sevi pārpūlēt, pietiek ar telpas vēdināšanu pirms gulētiešanas. Galvenais ir iegūt pietiekami daudz skābekļa, kas nepieciešams visu procesu pareizai norisei organismā.
3. Saņem rūdījumu
Kontrasta duša uzmundrinās no rītiem, un gaisa vannas var veikt, neizkāpjot no gultas: vienkārši atveriet logu un ielaidiet salnu gaisu mājā. Šīs vienkāršās darbības palīdzēs palielināt imunitāti un pārliecinoši pretoties jebkurai slimībai.
4. Beidz nervozēt
Mazāk negatīvu domu, mazāk uzmanības mazām neveiksmēm un vairāk visam labajam apkārt. Tad jebkurš stress un rudens depresija tevi apies!
Nesmejieties par izteicienu "Visas slimības ir no nerviem." Cilvēka ķermenis ir ļoti sarežģīta un vēl līdz galam neizprasta sistēma, taču fakts paliek fakts: pozitīva attieksme veicina fiziskā stāvokļa uzlabošanos, un izmisums var saasināt jebkuru kaiti.
Dzīvo aktīvi un esi laimīgs! Ja jums ir kādas īpašas metodes, kā tikt galā ar rudens vitamīnu trūkumu, noteikti padalieties ar tiem komentāros.
Ieteicams:
Kā atpazīt D vitamīna deficītu un ko darīt ar to
Apmēram miljards cilvēku visā pasaulē cieš no D vitamīna deficīta un ar to saistītām komplikācijām. Un daudzi par to nezina
Kādi pārtikas produkti satur A vitamīnu
Life hacker pētīja zinātniskos pētījumus un noskaidroja, kuri pārtikas produkti satur A vitamīna pārpalikumu – no dažāda veida aknām līdz ķirbjiem
Kā saprast, ka vitamīnu nepietiek, un vai ir vērts tos dzert profilaksei?
Ja zobi neizkrīt, tad, visticamāk, tev nav vitamīnu deficīta. Šo jautājumu uzdeva mūsu lasītājs. Jūs varat arī uzdot savu jautājumu Lifehacker - ja tas ir interesanti, mēs noteikti atbildēsim. Kā saprast, ka organismam trūkst vitamīnu?
Enerģijas un vitamīnu stiprinoši dzērieni - pret saaukstēšanos, sliktu garastāvokli un apātiju
Enerģiski dzērieni un vitamīni: smūtiji, tējas un pat kafija. Mūsu izvēlē jūs noteikti atradīsiet kaut ko sev
Kāpēc jums nav vitamīnu trūkuma un nevajadzētu tērēt naudu vitamīniem
Ar vitamīnu trūkumu bioķīmiskie procesi ievērojami palēninās vai pat apstājas pavisam. Tāpēc viņš vienmēr liek par sevi manīt ar izteiktu slimību