Kā atpazīt D vitamīna deficītu un ko darīt ar to

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ja nav spēka, bet ir liekais svars - iespējams, jums trūkst šīs konkrētās vielas.

D vitamīns bieži tiek saistīts tikai ar zīdaiņu pilieniem, kas tiek doti zīdaiņiem, lai viņiem nebūtu rahīta. Daudzos veidos tā ir taisnība: elements patiešām ir ārkārtīgi svarīgs kaulu augšanai, attīstībai un stiprībai. Tomēr tās ir tālu no visām tā funkcijām.

Kāpēc mums ir nepieciešams D vitamīns

D vitamīna metabolisms, darbības mehānisms un klīniskais pielietojums ir atkarīgs no tā, vai jūsu organismā ir pietiekami daudz šīs vielas:

• Normāla vielmaiņa, ieskaitot enerģiju – tas ir, jūsu spēja iegūt nepieciešamo enerģijas daudzumu ar pārtiku.
• Imūnsistēmas darbs – cik ātri un efektīvi tā reaģē uz vīrusu, baktēriju vai citiem draudiem.
• Hormonālās sistēmas stāvoklis - ar D vitamīna trūkumu palielinās aptaukošanās, diabēta un depresijas attīstības risks.
• Sirds un asinsvadu veselība.
• Nu un "par sīkumiem": ir pierādījumi, kas liecina par saistību starp D vitamīna trūkumu un ādas slimībām, vēzi, kā arī autoimūniem traucējumiem – piemēram, multiplo sklerozi.

Apmēram miljards cilvēku visā pasaulē cieš no D vitamīna deficīta, ko izraisa D vitamīna deficīts un ar to saistītās komplikācijas. Un daudzi par to nezina.

Neskatoties uz to, ka D vitamīns ir ārkārtīgi svarīgs veselībai, tā līmenis ne vienmēr tiek uzraudzīts. Un lielākā daļa cilvēku ir pilnīgi pārliecināti: pietiek tikai reizēm būt saulē, lai organisms pats saražotu vajadzīgo daudzumu nepieciešamās vielas. Tas ir malds. Ja jūs dzīvojat pilsētā, pat saulainā reģionā, tad visticamāk jums nav D vitamīna deficīta: Viena centra analīze pacientiem no 136 valstīm nepieciešamās dienas devas.

Ir arī citas netiešas pazīmes, kas liecina, ka jūsu organismā, visticamāk, trūkst "saules" vitamīna.

Kam visticamāk trūkst D vitamīna

Jums nepārprotami draud D vitamīna deficīts, ja:

• Jūs strādājat birojā un atstājat telpas dienas vidū uz nepilnu pusotru stundu.
• Strādājiet nakts maiņā un guliet dienas laikā.
• Jums ir vairāk nekā 60 gadu. Gados vecāki cilvēki ir neaizsargāti divu iemeslu dēļ. Pirmkārt, viņiem bieži ir grūti iziet. Otrkārt, ar vecumu organisms ražo arvien mazāk šādas nepieciešamās vielas.
• Tev ir tumša āda. Jo tumšāks tonis, jo zemāka tā spēja ražot D vitamīnu, pakļaujoties saules gaismai.
• Jūs esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti.
• Ir aptaukojušies. Tauku pārpalikums saista vitamīnu un neļauj tam iekļūt asinsritē.
• Jums ir hroniska nieru vai aknu slimība.
• Lieto medikamentus, kas ietekmē D vitamīna metabolismu. Piemēram, holestiramīnu, pretsēnīšu un pretkrampju līdzekļus, glikokortikoīdus, HIV vai AIDS zāles.
• Jums ir kāds no šiem stāvokļiem: celiakija, Krona slimība, hiperparatireoze (paaugstināta kalcija līmeni kontrolējoša hormona ražošana), tuberkuloze, histoplazmoze, sarkoidoze un daži limfomu veidi.

Arī ar krūti baroti bērni saskaras ar trūkumu. Mātes piens nesatur nepieciešamo šīs vielas daudzumu.

Ja atrodaties riska grupā, noteikti analizējiet savu pašsajūtu: var konstatēt D vitamīna deficīta simptomus, taču tas jādara jebkurā gadījumā.

Kādas ir D vitamīna deficīta pazīmes

D vitamīna trūkums ir sarežģīta lieta. Simptomi, vismaz sākotnējos posmos, ir ļoti neskaidri. Tos var viegli sajaukt ar parasto savārgumu vai vienkāršu nogurumu. Tomēr, ja vienlaikus novērojat vairākus no šiem simptomiem, tas ir satraucošs signāls.

1. Jūs bieži saaukstāties

D vitamīns tieši mijiedarbojas ar šūnām, kas ir atbildīgas par cīņu pret infekcijām. Vairāki lieli pētījumi ir atklājuši D vitamīna deficītu un apakšējo elpceļu infekcijas bērniem: sistemātisks novērojumu pētījumu pārskats un metaanalīze, saikne starp tā trūkumu un elpceļu slimībām, piemēram, ARVI, bronhītu un pneimoniju.

2. Tu ātri nogursti

D vitamīns palīdz pārvērst pārtiku enerģijā. Ja ar to nepietiek, jums vienkārši nav kur ņemt spēkus D vitamīna deficīts un nogurums: neparasta prezentācija. Līdz ar to ātrs nogurums un pastāvīga noguruma sajūta.

Piemēram, vienā pētījumā “Hipersomnijas atrisināšana pēc D vitamīna deficīta noteikšanas un ārstēšanas” 28 gadus veca sieviete, kura sūdzējās par hronisku dienas nogurumu un galvassāpēm, konstatēja, ka D vitamīna līmenis ir gandrīz četras reizes zemāks nekā parasti. Tiklīdz meitene sāka lietot uztura bagātinātājus ar šo vielu, līmenis pacēlās līdz normai, un simptomi pazuda.

Citā pētījumā, ko veica Irānas sieviešu māsu nogurums un D vitamīna statuss, kurā galvenā uzmanība tika pievērsta māsām, tika atklāta skaidra saikne starp D vitamīna trūkumu un pastāvīgu enerģijas zudumu.

3. Jums ir depresijas periodi, visbiežāk ziemā

Pastāv tieša saistība starp D vitamīna un serotonīna, laba garastāvokļa hormona, līmeni. Ir veikti pētījumi par D vitamīnu un depresijas simptomiem sievietēm ziemā: izmēģinājuma pētījums, kas parāda, ka D vitamīna papildināšana var palīdzēt samazināt sezonālās depresijas simptomus.

4. Regulāri sāp mugura un locītavas

Cilvēki ar D vitamīna deficītu divreiz biežāk sūdzas par sāpēm kaulos un locītavās saistībā ar nespecifiskām skeleta sāpēm un D vitamīna deficītu, nekā tiem, kuriem nav deficīta. Tāpat elementa trūkums izpaužas kā muguras sāpes – īpaši muguras lejasdaļā Augsta hipovitaminozes D izplatība Indijas hroniskiem muguras lejasdaļas pacientiem.

5. Jūsu muskuļi bieži sāp

Mialģijas cēloņus - tā sauktās muskuļu sāpes - ir grūti noteikt. Viens no tiem var būt D vitamīna trūkums. Šai vielai ir svarīga loma sāpju fiksējošo nervu šūnu (nociceptoru) normālā darbībā. Elementa deficīta gadījumā nociceptori sāk darboties neveiksmīgi. Pastāvīgas ekstremitāšu sāpes un paaugstināta seruma sārmainās fosfatāzes koncentrācija ir agrākie subklīniskās hipovitaminozes D marķieri Kašmirā, kas izpaužas kā sāpju lēkmes.

6. Skrāpējumi un citas brūces dzīst pārāk lēni

D vitamīns piedalās D vitamīna sinerģiskajā iedarbībā un transformējošā augšanas faktora beta 1 zemā koncentrācijā, kas ir potenciāla loma dermas brūču dzīšanas procesā tādu savienojumu izstrādē, kas ir būtiski jaunas ādas veidošanā bojātās ādas vietā. Ja ar to nepietiek, brūces sadzīst lēnāk nekā parasti.

7. Tavi mati izkrīt

Pastiprināta matu izkrišana ir saistīta ar dažādiem iemesliem, sākot no mikroelementu deficīta līdz stresam. D vitamīna trūkums ir viens no tiem. Var būt aizdomas par sieviešu matu izkrišanu (kad tie kļūst plānāki uz vainaga un galvas priekšpuses) un alopēciju.

Ko darīt, ja ir aizdomas par D vitamīna deficītu

Nekad nesteidzieties uz aptieku pēc uztura bagātinātājiem. D vitamīna gadījumā pārdozēšana ir tikpat bīstama kā deficīts. Tas var izraisīt sliktu dūšu, vemšanu, apziņas traucējumus, nieru darbības traucējumus un sirds ritma traucējumus.

Tāpēc vispiemērotākais veids, ja jums ir aizdomas par "saules" vitamīna trūkumu, ir konsultēties ar terapeitu. Ārsts analizēs simptomus, dzīvesveidu, hroniskas slimības. Ja jūsu aizdomas viņam šķiet ticamas, speciālists ieteiks veikt asins analīzi, lai noteiktu elementa līmeni.

Par laimi, atbrīvoties no D vitamīna deficīta ir viegli. Biežāk nekā nē, pietiek ar dažām dzīvesveida izmaiņām.

• Biežāk atrodieties svaigā gaisā un saulē. Vienkārši nepārcentieties, lai izvairītos no saules apdegumiem.
• Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar D vitamīnu. Piemēram, treknas zivis (lasis, siļķe, sardīnes), garneles, olu dzeltenumus, atklātā laukā audzētas sēnes.
• Lietojiet vitamīnu piedevu. Bet tikai pēc konsultēšanās ar terapeitu! Tieši ārsts palīdzēs izvēlēties visefektīvāko un tajā pašā laikā drošāko devu.