Kā atpazīt neirozi un ko ar to darīt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Dažos gadījumos brokastis, pusdienas un vakariņas var glābt jūs no satraukuma.

Ir dabiski ik pa laikam nervozēt. Ir grūti iztikt bez raizēm, kad taksometrs kavējas aizvest uz lidostu. Vai arī jūsu bērns aizkavējas no pirmā randiņa. Vai, piemēram, priekšā ir intervija, no kuras atkarīga jūsu karjera.

Tomēr dažiem cilvēkiem nav nepieciešams iemesls uztraukties. Obsesīvi negatīvas domas pašas par sevi griežas galvā un dažkārt nopietni samazina dzīves kvalitāti. To sauc par neirozi. Vai, precīzāk sakot, Kas ir neirotiskā uzvedība? …

Kas ir neiroze

Pirmkārt, tā nav diagnoze. Neirozes un neirotisms: kāda ir atšķirība? … Vismaz jau ne.

Termins "neiroze" ir diezgan aktīvi lietots kopš 1790. gadiem un kļuva īpaši populārs ar Zigmunda Freida vieglo roku, kurš gandrīz visu savu psihoanalīzi balstīja uz to. Divdesmitajā gadsimtā šis vārds psihiatri un psihoterapeiti apzīmēja dažādus garīgus, emocionālus un fiziskus stāvokļus, kas saistīti ar paaugstinātu trauksmi, fobijām, histēriju, depresiju. Bet 1994. gadā neiroze pazuda no atjauninātās psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatas (DSM-IV DSM-IV) kā neatkarīga diagnoze.

Mūsdienu zinātnieki uzskata, ka šis termins ir pārāk neskaidrs un novecojis.

Un neirozes simptomi tiek uzskatīti par daļu no trauksmes traucējumiem. Tajā pašā laikā neirotisku uzvedību joprojām var definēt diezgan skaidri.

Kā atpazīt neirozi

Plānā līnija, kas atdala neirotisko uzvedību no parastās uzvedības, ir reakciju intensitāte. Ar neirozi tie ir tik spēcīgi, ka var traucēt personīgo un profesionālo ikdienas dzīvi.

Turklāt šīs reakcijas izpaužas pat šķietami nevainīgās situācijās.

Amerikāņu medicīnas izdevuma WebMD eksperti sniedz vairākus piemērus par to, kas ir neirotiska uzvedība? kas ļauj sajust atšķirību starp normu un neirozi.

1. Neskaidrība par savām stiprajām pusēm un iespējām

Norma: strādājat pie sarežģīta un svarīga projekta, atcerieties termiņus un uztraucieties par to, ka darbs jāpabeidz laikā.

Neiroze: jūs pastāvīgi atceraties termiņu un bezgalīgi ciešat: "Mēs netiksim laikā, mēs nekad neievērosim šos termiņus!" Pat tas, ka ne jūs, ne jūsu kolēģi neesat satriekti un ka jums vēl priekšā ir pietiekami daudz laika, jūs neliecina par pārliecību.

2. Nervozitāte un nemiers

Norma: lai nenokavētu lidmašīnu, labāk lidostā ierasties divas stundas pirms izlidošanas.

Neiroze: jūs izvācaties "agri, ja nu ko?!" un ierasties vietā divas vai trīs stundas pirms reģistrācijas sākuma. Neskatoties uz to, jūs nenovēršat skatienu no informācijas stenda un ik pēc 10-20 minūtēm raustat lidostas darbiniekus, lai noskaidrotu, vai jūsu reiss izlidos laikā.

3. Problēmas ar uzticēšanos un pašcieņu

Norma: tavs bijušais laulātais tevi krāpa, un tagad tev ir aizdomas par savām jaunajām attiecībām.

Neiroze: jums pastāvīgi ir aizdomas, ka jūsu jaunais partneris jūs krāpj. Tu pārbaudi viņa telefonu, piezvani viņam 10 reizes pie mazākās kavēšanās, taisi skandālus, ja viņš uztur kontaktus ar pretējā dzimuma draugiem. Tad, protams, vainojiet sevi savā nesavaldībā. Taču greizsirdības lēkmes atkārtojas atkal un atkal, un ar sevi neko nevar darīt.

No kurienes rodas neiroze?

Dažreiz neirotiskā uzvedība ir tikai jūsu iedzimtā rakstura, tā sauktā neirotiskā personības tipa, izpausme. Šādi cilvēki ir neaizsargātāki pret stresu. Neirotiskais personības tips ir viegli nosakāms, izmantojot psiholoģiskos testus.

Bet dažreiz neiroze ir nevis iedzimtu, bet gan iegūto garīgo traucējumu sekas. Starp viņiem:

• ģeneralizēta trauksme;
• depresija;
• sociālā fobija;
• obsesīvi kompulsīvi traucējumi;
• panikas traucējumi;
• pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD).

Katram no šiem nosacījumiem ir savi iemesli. Un arī tie tiek laboti dažādos veidos.

Ko darīt, lai atbrīvotos no neirozes

Ja atceries, ka kādreiz biji cits cilvēks – bez neirozes simptomiem, un tagad uzmācīgi negatīvas domas traucē tavu dzīvi, vislabāk ir vērsties pie psihoterapeita. Speciālists precīzi noskaidros, kādi traumatiski notikumi izraisīja neirotisku traucējumu attīstību. Un tas palīdzēs jums tikt galā ar trauksmi.

Tomēr, ja neirozes izpausmes nav pārāk spēcīgas, varat mēģināt tikt galā ar problēmu ar mājas metodēm.

1. Vairāk staigājiet svaigā gaisā

Vismaz 30 minūtes dienā. Bet pat 15 minūšu gājiens var palīdzēt jums justies labāk.

2. Runājiet ar mīļajiem

Neatslēgties sevī! Pastāstiet savai ģimenei un draugiem tieši to, kas jūs satrauc. Un lūdziet jūs atbalstīt grūtos brīžos.

3. Gulēt vismaz 8 stundas dienā

Miega trūkums pastiprina trauksmi un stresu.

4. Samaziniet kofeīna un alkohola patēriņu

Tie var arī palielināt jūsu trauksmi un emocionalitāti.

5. Ēd labi

Smadzenēm ir nepieciešama enerģija, lai tiktu galā ar trauksmi. Centieties neizlaist brokastis, pusdienas un vakariņas un izvairieties no bargām diētām.

6. Pārdomājiet savu pieredzi

Tas ne vienmēr ir viegli, taču mēģiniet aizstāt negatīvās domas ar pozitīvām. Pajautājiet sev: kas liek jums uztraukties par sliktāko scenāriju? Vai tam ir nopietni priekšnoteikumi? Nu, labi, pat ja jūs, piemēram, pārkāpjat termiņu - un ko tad? Pasaule noteikti neapgriezīsies kājām gaisā, un jaunā pieredze ļaus labāk aprēķināt spēkus nākotnē.

Kopumā mēģiniet meklēt labo sliktajā. Tas ir nomierinošs.

7. Pierakstiet visus neirotiskos incidentus

Tas palīdzēs jums izsekot situācijām, kurās trauksme kļūst izteiktāka. Atrodot modeļus, jūs varat izvairīties no šiem apstākļiem.

Bet uzmanību! Ja iepriekš minētie pasākumi nepalīdz un nemiers turpina traucēt jūsu dzīvei, noteikti apmeklējiet terapeitu. Var pieaugt garīgi traucējumi. Visvieglāk tos uzvarēt agri.