Kā atrast laiku sportam, kad grafiks ir pārslogots

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Darbs, bērni, mājsaimniecības darbi - dažreiz var būt grūti atrast laiku trenēties. Dzīves hakeris pastāstīs, kā saspringtākajā grafikā izbrīvēt laiku sportam un apstākļu dēļ nepalaist garām plānotos treniņus.

Sekojiet līdzi laikam, tad tas parādīsies

Kad mūsu dzīvē notiek kaut kas patiešām svarīgs, mēs to iekļaujam savā grafikā. Neviens nedomā, kur atrast laiku vizītei pie zobārsta, kad zobu sāpes neļauj gulēt visu nakti, un retais atvēlēs stundu jaunai videospēlei, jo laiks tai būs pats par sevi.

Regulāra vingrošana, protams, nav tik svarīga un aizraujoša nodarbe, taču jūs varat viegli atrast tai laiku. Grūti atrast cilvēku, kuram tiešām nav nevienas brīvas minūtes. Ja jūs tā domājat, iespējams, ka nezināt savu grafiku.

Mēģiniet izsekot savām aktivitātēm un pavadītajam laikam visas dienas garumā. Varat izmantot īpašas lietotnes, piemēram, TimeStats Planner vai kalendāru, lai iegūtu priekšstatu par to, kur pavadāt savu laiku. Var gadīties, ka jūs gandrīz nevarat atrast 30 minūtes vakara treniņam un dienas laikā pavadīt vairākas stundas bezjēdzīgām darbībām vai uzdevumiem, kurus var viegli pārplānot.

Turklāt dažus vingrinājumu veidus var apvienot ar citām aktivitātēm. Piemēram, varat tērzēt, braucot ar velosipēdu, vai doties skriet darba darīšanās. Ja nepieciešams noskatīties videolekciju vai klausīties audiogrāmatu, to var izdarīt treniņa laikā. Un jūs varat atbildēt uz zvaniem, ejot.

Esiet konsekventi - izveidojiet ieradumu

Iestatiet vingrošanas laiku un šajā stundā (pusstundu, divas stundas) neplānojiet neko citu kā tikai treniņu.

Lai izveidotu ieradumu, atzīmējiet treniņu laiku savā kalendārā mēnesi iepriekš. Treniņa uzdevums tiks atzīmēts jūsu kalendārā katru dienu no astoņiem līdz deviņiem no rīta.

Pat ja plānojat veikt smagus spēka treniņus trīs reizes nedēļā, veltiet laiku vingrošanai katru dienu. Citās dienās dodieties pastaigā, nodarbojieties ar jogu, izstaipieties vai meditējiet. Šī konsekvence pasargās jūs no jautājuma, vai šodien ir īstā diena vingrošanai.

Iemācieties ietaupīt laiku

Atrast savā grafikā brīvu pusstundu un faktiski trenēties 30 minūtes nav tas pats.

Ja jūs nolemjat skriet pusdienu pārtraukumā, viņš riskē ievilkties. Jāpārģērbjas sporta formā, jānokļūst parkā, jāpaskrien tur pusstundu, jāatgriežas un jānomazgājas. Ja strādājat no mājām, varat samazināt pagaidu zaudējumus. No rīta nekavējoties pārģērbieties sporta formas tērpā un strādājiet šādi līdz pusdienlaikam vai aizstājiet braucienu uz parku ar skriešanu netālu no mājām. Trenēties var arī tieši birojā.

Padomājiet par to, kam jūs pavadāt laiku pirms un pēc treniņa, un padomājiet par to, kā jūs varat samazināt īslaicīgus zaudējumus.

Ja nestrādājat 30 minūtes pēc kārtas, bet 3-6 reizes pa 5-10 minūtēm dienas laikā, varat izslēgt dušas iešanu un pārģērbšanos. Pēc pāris pietupieniem un atspiešanās nevarēsi pasvīst. Jā, šādas aktivitātes nevar nosaukt par pilnvērtīgu treniņu, bet tas ir labāk nekā nekas.

Turiet bērnus aizņemtus

Tiem, kuriem ir bērni, sporta iespējas ir tieši atkarīgas no tā, vai tos var atstāt ar kādu vai kaut kā aizņemt treniņa laikā.

Lēmums ir atkarīgs no jūsu bērnu vecuma. Šeit ir dažas iespējas:

1. Ja jums patīk sportot sporta zālē, varat izvēlēties iestādi, kurā ir bērnu istaba. Jūs trenēsities, un bērni spēlēsies. Tiem, kam patīk skriet un braukt ar velosipēdu, āra treniņi būs jāaizstāj ar sirds un asinsvadu treniņiem.
2. Vingrojiet vietā, kur varat pieskatīt bērnus, piemēram, viesistabā vai bērnu istabā. Vai arī dodieties uz parku - bērni spēlēsies svaigā gaisā, un jūs trenēsieties, izmantojot cilpas trenažierus, kurus varat paņemt līdzi un piekārt uz horizontāla stieņa vai koka.
3. Pastaigājieties ar ratiņiem. Ātra pastaiga pa parku ar ratiņiem ir lielisks kardio treniņš. Dažkārt var apstāties un veikt spēka vingrinājumus, piemēram, uz parastā soliņa.

Ja jūs un jūsu partneris sportojat vai jums ir draugs ar mazu bērnu, varat pārmaiņus atstāt viens otra bērnus un doties uz treniņiem vismaz trīs reizes nedēļā.

Padariet savus treniņus jautrus

Viss iepriekš minētais paredz, ka vēlaties vingrot. Galu galā, ja jūs runājat tikai par sportošanu, bet patiesībā nevēlaties svīst un sasprindzināties, nekas nepiespiedīs jūs veltīt laiku treniņiem.

Dariet visu, kas nepieciešams, lai saglabātu sevi motivētu vingrot.

Izvēlieties vingrinājumu vai garīgo attieksmi, kas izvairās no izdegšanas no pārāk smagas apmācības. Uzslavējiet sevi par katru treniņu, pat ja tas bija viegls un īss.

Pats labākais, protams, ja jūsu balva ir pats treniņš. Iespējams, pēc tās iemīlēsi noguruma sajūtu, sastapsiet zālē interesantus cilvēkus vai nodarbību laikā varēsiet klausīties iecienītāko podkāstu.

Noteikti atrodiet kaut ko, kas jums patiks pašā treniņā – tā ir labākā regulāru treniņu garantija.

Ja jums nepatīk vingrot uz mašīnām un brīvajiem svariem, izmēģiniet kādu sporta veidu, kas jums patīk.

Ja meklējat laiku vingrošanai, iespējams, ka šie ir jūsu pirmie soļi sporta un fitnesa pasaulē. Nav nozīmes tam, kam tu trenējies. Kad treniņi parādās tavā grafikā un tev ir iemesls tos neizlaist, iestāsies jauns ieradums, ar ko varēsi lepoties.