Vai vecumdienās ir vieta sportam

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vai vēlaties būt enerģisks, nomainījis astoto gadu desmitu? Nekādu problēmu. Jebkurā gadījumā jums ir iespēja izskatīties labi un iedvesmot jauniešus ar savu izskatu vecumdienās. Ja ņemat vērā Džo Frīla padomu, kurš veltīja daudz enerģijas lieliskas fiziskās formas uzturēšanai jebkurā vecumā, tas gandrīz noteikti notiks. Viņa pārdomas par tēmu “Es neesmu vecs, bet superzvaigzne” lasām nākamajā publikācijā.

Vēl februārī 59 gadus vecais Neds Overends jeb vieglais un mirušais Nedlijs ieņēma pirmo vietu Nacionālajā tauku motociklu čempionātā, kas notika Ogdenā, Ohaio štatā. Ja tagad iedomājaties kādu smieklīgu ainu ar vectēvu, kas lēni pārvietojas ar retro velosipēdu pa līdzenumu, tad jūs maldāties: vīrietis ne velti ieguva iesaukas.

Neds, visu veidu sacensību goda biedrs, nepameta sacīkstes pat pēc izstāšanās no profesionālā sporta 1996. gadā. Šodien viņš ir Specialized pro braucēju komandas kapteinis, un joprojām nav viegls uzdevums viņu pārspēt trasē. Tā tas ir ar garā stiprajiem un savam darbam veltītajiem!

Neda dzīve ir tikpat interesanta kā stāsts par pieredzējušu jūrnieku. Viņš ir amerikāņu diplomāta dēls, dzimis Taipejā, Ķīnas Tautas Republikā. Ar kalnu velosipēdu viņš sāka braukt aptuveni trīsdesmit gadu vecumā, 80. gadu sākumā, un jau 1988. gadā kļuva par varoni pasaulē pirmajai kalnu divriteņu filmai, kuras veidotāji, kā velobraucienu filmēšanas pionieri kalnos, bez vilcināšanās, ko sauc par "Lielisku riteņbraukšanu kalnos".

Bet atgriezīsimies mūsu dienās. Disciplīna, kurā Overendam bija jāuzvar, bija sacīkstes. Šis pat nav Tour de France, bet gan nopietns pārbaudījums foršākajiem puišiem (un visi ir daudz jaunāki par mūsu čempioniem): 19 jūdžu sacensības ar velosipēdiem ar dūšīgiem riteņiem starp ASV 45. štata kalniem un mežiem. Un tas viss ir ziemā, februārī.

Kārdinājums Neda uzvaras saistīt ar nepieredzētu ģenētisko izturību ir liels: ne visi no mums īsti ar viņu salīdzināmi. Viņš ir guvis panākumus gandrīz visās riteņbraukšanas disciplīnās, kurās viņš aktīvi darbojas kopš 90. gadu sākuma, no krosa līdz bezceļu triatlonam.

Kāpēc? Pat starp visiem tiem, kurus māte daba ir apveltījusi ar retiem fiziskajiem datiem, Overenda ir visstingrākais rieksts. Viņa lielvara ir ilgmūžība. Šī iemesla dēļ viņš kopā ar duci citu veterānu sportistu nokļuva Džo Frīla grāmatas "" lappusēs, kas kļuva par daļu no augoša projekta, kas veltīts aizsargu sporta elitei - pieredzējušiem, braucot uz diviem riteņiem par labu. pusgadsimtu.

Noteikti daudzus satrauc jautājums: "Kas notiks, kad vecums uzsitīs man uz pleca, kad es pārvarēšu līniju, aiz kuras beidzas briedums un bērnība paliks atmiņā kā laba pasaka?" Iespējams, nāksies samierināties ar likteni, pierast sūdzēties par laikapstākļu maiņu un arvien biežāk pieķert sevi pie domas: “Aptiekās mani sāk atpazīt”.

No otras puses, daudzi cilvēki visu savu pieaugušo dzīvi pavada ļoti aktīvi: slēpo vai snovo, sērfo pa viļņiem uz pūķiem un sērfo, nodarbojas ar cīņas mākslām un jogu. Tātad, kāpēc mainīt savus ieradumus, īpaši tik noderīgus, lai iegūtu postošu mieru?

Ja meklējat, jūs varat atrast vairākas grāmatas, kurās autori pārdomā tieši šo tēmu: Mārgaretas Vebas "Vecāks, ātrāks, spēcīgāks", Lī Bergkvista "Otrais vējš", Bila Giforda (Bill Gifford) "Jaunība".

Visas iepriekš minētās lietas ir uzrakstītas iedvesmojošā valodā un ir gana informatīvas, tās sniedz piemērus par veiksmīgiem sportistiem līdz mūsdienām, kuri aiz sevis atstājuši vairāk nekā duci gadu. Džo Frīds bija tas, kurš pamanīja, ka šajā jautājumā ir noteiktas tendences, kuras izpētot, var izstrādāt rīcības plānu, lai cīnītos pret novecošanas šķēršļiem.

Pirms dažiem gadiem, 71 gada vecumā, cienījamais treneris un slavenās grāmatu sērijas "" autors Frīls pamanīja, ka viņa paša rādītāji - ātrums un izturība braucot ar velosipēdu - pamazām pasliktinās.

Viņa apmācītās vecuma grupas dalībnieki sāka kļūt par savu padomdevēju, kas agrāk bija reti noticis. Apmulsis Frīls bija spiests vērsties pie zinātniskiem avotiem, lai noskaidrotu, vai ir kāds veids, kā pārvarēt nežēlīgo laiku.

Tas, ko mums izdevās iemācīties, var gan iepriecināt, gan apbēdināt. Labās ziņas: ar veiktspējas zudumu joprojām ir iespējams kaut ko darīt.

Mēs nevaram apturēt pulksteņa rādītājus, taču tas ir reāls uzdevums palēnināt novecošanās procesu un uzturēt pietiekamu mums nepieciešamo spēku līmeni.

Sliktā ziņa ir tā, ka cilvēka ķermenis, lai ko arī teiktu, gadu gaitā nolietojas un kļūst noplicināts, gribam to vai negribam: tā viss mūsu pasaulē darbojas.

Pamatojoties uz iedvesmojošo zinātnisko faktu daļu, Frīls sāka darbu pie sava plāna par konkurētspējīgu izdzīvošanu sporta pasaulē tiem, kas vecāki par 50 gadiem. Rakstnieks saprata, ka nevar izvairīties no dažu novecošanas faktoru ietekmes: elastība pazūd ar gadiem, parādās liekais svars, muskuļi kļūst ļengans, un mēs esam mazāk aktīvi. Tas ir skumji, bet, kā saka, tas ir fakts.

Bet nepanāksim vecumdienas. Friels ir pārliecināts, ka mūsu uzvedība, skatījums uz lietām un parādībām – dzīvesveids, vārdu sakot, ir mūsu spēcīgākais ierocis pret novecošanos.

Džo Frīla treneris un atzītās Bībeles vingrinājumu sērijas autors

Ir pamats uzskatīt, ka galvenais iemesls, kāpēc lielākā daļa sportistu mēdz zaudēt sniegumu novecojot, ir vecāku audzināšana. Pati daba tajā spēlē tikai nelielu lomu. Ja mēs uzskatām sevi par veciem, mēs galu galā jutīsimies kā tādi.

Pēc Frīla domām, ja jums jau ir 50 vai pat vairāk, tas nav svarīgi, jo vismaz 70% no jūsu agrākajām dzīves spējām joprojām kalpo jums uzticīgi. Tātad deguns ir augstāks!

Bet kā ar sparu, cīņas slāpēm un nemitīgo tiekšanos pēc uzvaras? Kā atbrīvot savu iekšējo Halku?

Un šeit mūsu trenerim ir atbilde: jūsu iekšējo resursu atslēga slēpjas fizisko aktivitāšu regularitātē. Ja mašīnai jābrauc nevis jāvāc putekļi garāžā, tad sirdij jāsāk sisties. Un ne vienmēr mērīts.

Tas ir galvenais treniņa ieguvums – tu trenējies regulāri kustēties, lai viss organismā darbotos. Nedomājiet, ka novecošana atņems visus spēkus, joprojām ir daudz, par ko cīnīties.

Neds Overends Kalnu velosipēdu slavas zāles goda biedrs, visu veidu riteņbraukšanas sacensību dalībnieks

Treniņi ar uzsvaru uz augstas intensitātes intervāliem ir bijis mans iecienītākais veids, kā sagatavoties sacīkstēm visas manas karjeras laikā. Esmu atklājis, ka, saīsinot treniņa ilgumu, es joprojām gūstu labumu no īsiem, bet sprādzienbīstamiem cikliem. Turklāt nogurumam nav laika ātri uzkrāties, un tas ir arī acīmredzams plus.

Friels arī nav atbaidīts: viņa argumentāciju par šo pašu tēmu atbalsta klasiska 70. gadu pētījuma rezultāti, ko veica speciālisti no Aerobikas pētījumu institūta Dalasā, Teksasā. Zinātnieku komanda Maikla Polloka vadībā novēroja 24 sportistus-skrējējus vecumā no 42 līdz 59 gadiem.

Pētījums ilga 10 gadus. Trīspadsmit testa subjekti pārtrauca trenēties, lai gan vienmēr bija pārvarējuši garus maratonus. Un 11 cilvēki tika apmācīti pēc intensīvo krustu sistēmas.

Abas grupas nedēļas laikā noskrēja vienādu nobraukumu, taču "intensīvās" grupas dalībnieki atzīmēja, ka viņu maksimālais skābekļa patēriņš palielinājās par vismaz 1,6%. Turpmākie novērojumi to ir veiksmīgi apstiprinājuši.

Izturības treniņi un intensitātes treniņi ir vienlīdz svarīgi, lai saglabātu fizisko formu jebkurā vecumā, taču svarīgāki ir intensitātes treniņi.

Džo Frīls

Jēdziens "intensitāte" galvenokārt ir saistīts ar stresu - ķermeņa pielāgošanās fiziskajām aktivitātēm sekas. Varat, piemēram, izmantot šo stresu savā labā, lai mēģinātu uzlabot savu sportisko sniegumu – par to Gifords rakstīja savā grāmatā, par kuru mēs šodien runājām.

Gifords piemin Todu Bekeru, ķīmiķi, kas pazīstams arī kā "visskrupulozākais puisis". Bekers uztur emuāru par veselību un fitnesu, ko nosauca par "Kļūstot stiprākam", un ir hormesis (no grieķu hórmēsis, ātra kustība, tiekšanās) piekritējs - ķermeņa stimulēšana ar jebkādām ārējām ietekmēm, kas nav spējīgas nodarīt ļaunu.

Emuāra autors ēda savu suni aukstā ūdens mazgāšanās, intensīvu treniņu, spēka treniņu un sprintu laikā, kā arī citos veidos, kā izsmiet sevi, lai panāktu pozitīvas pārmaiņas.

Pēc Giforda teiktā, tas ir līdzīgs vakcīnas iedarbībai, ko cilvēki iegūst pret visādām bīstamām slimībām: neliela vīrusa deva, kas ievietota organismā, liek tam ražot antivielas, lai cīnītos ar draudiem, un tādējādi tiek stiprināta aizsardzības sistēma..

Stimulējot savu ķermeni ar mērenām stresa devām, kam seko adekvāta atpūta atveseļošanās periodos, jūs kļūsiet stiprāks. Profesionālo sportistu pasaulē tā ir vesela atsevišķa zinātne. Protams, šo filozofiju piemin visi autori, kuri ir vēlējušies runāt par tēmu, kuru mēs šodien izvirzījām. Nepietiek tikai zināt, ko varat, ja vēlaties. Mums gan jāgrib, gan jādara.

Protams, padoms dot visu to labāko ir jāizmanto saprātīgi, nekas cits. Īpaši ņemot vērā ievērojamo skaitu letālo gadījumu, kad sirds neizturēja, ir ierasta prakse, diemžēl, tāpēc jā, vairākuma bailes par šo punktu ir saprotamas.

Ja tiešām nolemjat to darīt nopietni, tad objektīvi ņemiet vērā savas fiziskās sagatavotības līmeni un veselības stāvokli. Vēl labāk, konsultējieties ar pieredzējušu fiziologu.

Tā vai citādi intensīva apmācība nav nāvējoša, bet tieši otrādi, ja ievēro visus nepieciešamos ieteikumus.

Labu pusi no savas grāmatas Friels rūpīgi iedziļinās viņa piedāvāto metožu sarežģītībā un iezīmēs, uzsverot, ka ideālo treniņu shēmu izveidosiet pats, ieklausoties savās sajūtās.

Ir vērts izdarīt atrunu: autors galvenokārt atsaucas uz pieredzējušiem speciālistiem, kuri 100% apzinās, ko dara. Atkal šī nav iesācēja rokasgrāmata, lai gan pieredzējuša trenera vadībā varat arī tās izmēģināt.

Tiem, kas pārzina apmācības Bībeli, stratēģija, iespējams, izklausīsies pazīstama: definējiet mērķi, piemēram, noteiktu attālumu, ko ik pa laikam pārvarot treniņā, jūs sasniegsiet vēlamo rādītāju laikā.

Friels par to ļoti detalizēti runā savā rokasgrāmatā: ir svarīgi atrast pareizo līdzsvaru starp "nepietiekami" un "pārāk daudz". Tas ir vienkārši priekšnoteikums rezultātu sasniegšanai.

Un, lūk, kas vēl jums jādara:

Nodarbojies ar svarcelšanu

"Trenējot ar ievērojamu svaru vairākas nedēļas, jūs trenējat muskuļus," raksta Frīls. - Svarcelšana stimulē par muskuļu augšanu atbildīgo hormonu ražošanu. Testosterons, insulīns un citi cilvēka ķermeņa ķīmiskās rūpnīcas produkti nonāk spēlē.

Ēdiet vairāk proteīna

Mūsdienu pētnieki uzstāj: ar vecumu mums ir nepieciešams arvien vairāk olbaltumvielu, kas ir bagāts ar olbaltumvielu pārtiku. Taču šajā gadījumā daudz kas ir atkarīgs no vairākiem faktoriem: lai gan nepieciešams daudz olbaltumvielu, organisms no katras ēdienreizes spēj uzņemt tikai noteiktu daudzumu. Pārējais vienkārši nav sagremojams.

Gulēt pietiekami daudz

"Miegs neapšaubāmi ir galvenā možuma sastāvdaļa jebkurā vecumā, it īpaši gados," skaidro Frīls. - Cik daudz miega tev vajag? Ņemiet vērā, ka, pamostoties ar modinātāju, jūs nepietiekami gulējat.

Izveidojiet piemērotus apstākļus atpūtai

Ja aktīvā atpūta nozīmē braucienu ar velosipēdu, vieglu skriešanu vai treniņu, tad atjaunojoša atpūta ir pavisam cits stāsts. Ar vecumu, saskaņā ar Friela pētījumu, šim aspektam ir jāpievērš lielāka uzmanība. Kopumā tas attiecas uz apmācību jebkurā vecumā.

Dienas vai divu izlaišana, ja jūtat, ka jums tas ir nepieciešams, būs pat noderīga. Masāža, sauna vai tvaika pirts ir lielisks atpūtas veids.

Esi apdomīgs

Par spīti visam, domā prātīgi. Vecākā vecumā ir noteikti ierobežojumi, kurus nevajadzētu atstāt novārtā: atveseļošanās prasa arvien vairāk laika, un arī traumas aizņem ilgāku laiku. Mērumam un apziņai jābūt visā, tad jums ir lielākas izredzes uz ilgmūžību un lielisku labsajūtu.

Rezumējot, es gribu teikt sekojošo: vecums ir skaitlis, nevis vecums. Mēs esam jauni tik ilgi, kamēr paši vēlamies būt jauni. Galvenais ir nekad nepadoties, lai cik ierasti tas izklausītos. Ticiet sev un iededziet to par prieku un piemēru citiem!

P. S. Es personīgi savas vecumdienas vēlētos pavadīt brīnišķīgās britu grupas Underworld dziesmas Always Loved A Film videoklipa noskaņās. Skaties un iedvesmojies!