Kā sakārtot savu dzīvi 10 soļos

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Padomi tiem, kas vēlas vairāk miera un kārtības.

Izveidojiet savu sistēmu

1. Ieviesiet savā ikdienā labus ieradumus

Ieradumi nosaka mūsu rīcību. Mēs veicam šīs darbības pēc inerces, pat ja tās nav noderīgas. Padomājiet par to, ko esat pieradis darīt.

Labi ieradumi	Slikti ieradumi
Gulēt 8 stundas	Gulēt 5 stundas
Lasiet pirms gulētiešanas stundu	Pavadiet visu vakaru TV šovos un sociālajos tīklos
Sagatavojiet pārtiku turpmākai lietošanai svētdien	Regulāri ēdiet ātrās uzkodas
Veltiet laiku saziņai ar mīļajiem	Izolējiet sevi no komunikācijas
Nosakiet robežu starp darbu un pārējo dzīvi	Strādājiet līdz izdegšanai

Analizējiet, kuras no šīm aktivitātēm ir izdevīgas, no kurām labāk atteikties un kādus ieradumus attīstīt, lai virzītos uz saviem mērķiem. Lai nostiprinātu jaunu ieradumu, skaidri noskaidrojiet, kāpēc jums tas ir vajadzīgs. Tādējādi būs vieglāk pieturēties pie tā.

Pēc tam izveidojiet ikdienas rutīnu, pamatojoties uz tiem. Piemēram, veiciet vingrinājumus no rīta, lai būtu labā formā. Pāris stundas pirms gulētiešanas neskatieties telefonā, lai labāk gulētu. Brīvdienās noteikti atrodi laiku saziņai ar mīļajiem vai vaļaspriekiem, lai uzlādētos ar pozitīvām emocijām. Tas viss ir atkarīgs no jūsu vajadzībām. Galvenais, ka ar šādu grafiku ir vieglāk pārvarēt motivācijas trūkumu, slinkumu un liekus traucēkļus.

2. Plānot

Dzīve, protams, ir neparedzama, taču neliela plānošana nenāk par ļaunu. Ar tās palīdzību jūs sakārtosiet savas lietas un paglābsiet sevi no liekām raizēm. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams kalendārs un jebkurš uzdevumu pārvaldnieks.

Veltiet laiku, lai ieplānotu savas ikdienas un nedēļas aktivitātes un pievienotu tās savam kalendāram. Pieņemsim, ka jums ir jāsniedz prezentācija pēc dažām dienām. Jūs to atzīmējāt savā kalendārā. Tagad aprēķiniet, kas jāpaveic atlikušajā laikā, un pierakstiet darbības uzdevumu pārvaldniekā. Viņš jums par tiem atgādinās, kad tas būs nepieciešams.

Šeit ir vēl daži noderīgi padomi:

• Uzskaitiet tādas mazas lietas kā veļas mazgāšana un tīrīšana, pretējā gadījumā tās kļūs sniega pikas.
• Atvēli stundu nākamās nedēļas plānošanai. Piemēram, piektdienas vakarā vai pirmdienas rītā.
• Atvēliet vairāk laika uzdevumiem. Mums parasti šķiet, ka varam to paveikt ātri, un tas bieži vien rada pārklāšanos.
• Necentieties pēc iespējas vairāk visa iekļaut savā kalendārā. Atcerieties, ka galvenais nav būt pastāvīgi aizņemtam, bet gan dzīvot bez stresa.

3. Apsveriet savas tieksmes

Raugieties, lai dzīves organizācija un paradumi nepārvēršas vardarbībā pret sevi. "Man katru dienu jāceļas piecos no rīta", "Man jāpāriet uz veģetārismu", "Es vairs neskatīšos filmas" - to ir ļoti grūti ievērot, ja esat pūce, kas vislabāk strādā apkārt. pusnakts un nevar iztikt bez laba steika, un filmas palīdz jums atpūsties. Esiet reālistisks un ņemiet vērā savas tieksmes.

Tas noderēs visās jomās. Piemēram:

• Ienīst gludināšanu - iegādājieties lietas, kas izgatavotas no materiāliem, kas neburzās.
• Ja jums nepatīk apmeklēt sporta zāli, izmēģiniet komandu sporta veidus.
• Nebaudiet lasīšanu - klausieties izglītojošas aplādes vai skatieties dokumentālās filmas.

Tas ietaupīs jūsu laiku un pūles, kas būs jāpavada, piespiežot sevi darīt lietas, kas jums nepatīk.

4. Tiecies pēc regularitātes, nevis ideāla

Mēs bieži pārvērtējam cerības, pamatojoties uz visu vai neko principu. Un, tos neattaisnojot, mēs pilnībā pametam iesākto. Lai tas neatkārtotos, atgādiniet sev par priekšrocībām, ko sniedz pakāpenisks progress. Labāk pastāvīgi kaut ko darīt un pamazām attīstīties, nekā nedarīt neko, baidoties nesasniegt ideālu. Pirmais solis, lai to paveiktu, ir reālistisku plānu izstrāde, kas iekļaujas jūsu dzīvē. Piemēram:

Reālistiski plāni	Nereāli plāni
Vingrojiet trīs reizes nedēļā	Vingrojiet katru dienu
Skatieties TV pārraides ne vairāk kā piecas stundas nedēļā	Pārtrauciet skatīties TV pārraides
Ēdiet ārpus mājas maksimāli reizi nedēļā	Nekad neēd kafejnīcā
Ietaupiet 30% no saviem ienākumiem	Ietaupiet 80% no saviem ienākumiem
Pastaigājieties ar bērniem parkā trīs reizes nedēļā	Katru dienu pastaigājieties ar bērniem parkā

Nereāli plāni neizbēgami rada vilšanos un kaunu, ka nekas neizdodas. Tāpēc tiecieties pēc pakāpeniska progresa un reāliem mērķiem.

5. Meklējiet līdzsvaru

Tas ir līdzsvars, kas cieš, kad mēs cenšamies visu izdarīt no jauna. Piemēram, tā vietā, lai dotos gulēt, mēs pieceļamies darbā. Tā vietā, lai atpūstos, mēs pavadām visu nedēļas nogali, gatavojoties eksāmenam. Īstermiņā tam ir jēga, taču, ja tā turpināsit, būs negatīvas sekas: stress, izdegšana, apātija. Mēģiniet domāt par stabilitāti ilgtermiņā.

• Nenogurdiniet sevi, visu laiku paliekot vēlu darbā.
• Nepalaidiet uzmanību fiziskām aktivitātēm. Tas nāk par labu gan veselībai, gan garastāvoklim.
• Mēģiniet meditēt, rakstīt žurnālus vai attīstīt pateicības sajūtu.
• Sazinieties ar ģimeni un draugiem.
• Pavadiet laiku ar sevi.
• Gulēt pietiekami daudz.

Dienas laikā ieturiet dažus pārtraukumus, lai vienkārši izelpotu un atpūstos, kā arī neaizmirstiet paņemt atvaļinājumu. Atpūtieties no darba vismaz pāris reizes gadā. Šī uzlāde palīdzēs jums justies labāk un būt efektīvākam visās jomās.

6. Nosakiet prioritātes

Lai atrastu laiku svarīgajam, tev ir jāpasaka nē kaut kam citam. Padomājiet par to, kas jums ir vissvarīgākais. Pēc tam dienu būs vieglāk strukturēt. Piemēram:

Prioritāte	Nesvarīgi
Kas jūs tuvina mērķim	Kas novērš uzmanību no mērķiem
Viss jūsu "ģēniju zonā" (talantu un prasmju sfērā)	Viss, ko var deleģēt
Kas Tevi padara laimīgu	Kas tevi satrauc vai neinteresē
Augstas prioritātes uzdevumi	Zemas prioritātes uzdevumi
Izaugsmes un mācīšanās iespējas	Iespējas, ar kurām jau esat saskāries

7. Atbrīvojies no nevajadzīgām lietām un vienkāršo procesus

Nekārtības dzīvē bieži ir saistītas ar pārāk daudzām lietām, darbiem un domām. Tāpēc, organizējot to, atcerieties: mazāk ir vairāk.

1. Attīriet fizisko telpu:

• Regulāri šķirojiet savas drēbes un atbrīvojieties no nevajadzīgajām. Vienkāršākai izvēlei izvēlieties kapsulas skapi.
• Notīriet savu darba zonu, lai izvairītos no traucēkļiem.
• Samaziniet lietu daudzumu savās mājās. Ko jūs vairs neizmantojat, nepārdodat, neziedojat labdarībai vai otrreizējai pārstrādei.

2. Notīriet digitālo telpu:

• Regulāri pārbaudiet savu kalendāru un izlaidiet nesvarīgus notikumus.
• Sakārtojiet uzdevumu pārvaldnieku: arhivējiet paveikto, izdzēsiet to, par ko pārdomājāt.
• Notīriet datora darbvirsmu un nepārblīvējiet to.

3. Attīriet garīgo telpu:

• Pierakstiet svarīgas idejas un domas, lai tās netiktu no galvas.
• Neatlieciet sarežģītas sarunas, lai nekļūtu izolēts aizvainojumā un neapmierinātībā.
• Kad esat nervozs vai apsēsts ar dažām domām, meditējiet vai dodieties pastaigā.

8. Sekojiet savam progresam

Tas parādīs, kas darbojas un kas ne. Varēsi vairāk laika veltīt lietām, kas palīdz virzīties uz saviem mērķiem, un atbrīvoties no lietām, kas nenes rezultātus. Šeit ir dažas pieejas:

• Iknedēļas pārskatīšana. Izvērtē aizvadīto nedēļu un savu progresu, izņem no uzdevumu saraksta visu nevajadzīgo.
• Sistēma (Mērķi un galvenie rezultāti jeb OKR). Tas palīdz konkrēti formulēt jebkurus mērķus un uzraudzīt to īstenošanu.

9. Automatizējiet uzdevumus

Ieradumi automatizē lēmumu pieņemšanu, un tehnoloģija var automatizēt atkārtotus uzdevumus. Tas ietaupīs jūsu laiku un pūles.

Padomājiet par to, kādus atkārtotus uzdevumus jūsu labā varētu paveikt lietotne, vietne vai ierīce. Piemēram:

• Personīgās finanses: rēķinu apmaksa, periodiski maksājumi, investīcijas.
• Darbs: vēstuļu sūtīšana.
• Sākums: grīdas tīrīšana ar robotizēto putekļu sūcēju.

10. Eksperimentējiet

Organizētība nenoliedz spontanitāti un nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no visa jaunā. Gadās, ka kaut kas pārstāj darboties vai vienkārši kļūst garlaicīgi. Šis ir ideāls laiks, lai sakārtotu lietas un eksperimentētu. Piemēram:

• Meklējiet jaunus projektus (vai jaunus darbus).
• Izmēģiniet jaunu treniņu vai sporta veidu.
• Atrodi jaunu hobiju.
• Iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem.
• Izmēģiniet jaunu produktivitātes metodi.

Eksperimenti piešķirs dzīvei krāsu un palīdzēs izkļūt no stagnācijas periodiem.

Piemērojiet šo noteikumu sistēmu dažādām dzīves jomām

Darbs

1. Atbrīvojieties no liekā. Kad rakstāmgalds ir nosēts ar papīriem un kafijas krūzēm, var būt grūtāk koncentrēties. Ja pastā un uzdevumu pārvaldniekā ir nekārtība, nav skaidrs, ko darīt tālāk. Lai tas nenotiktu, regulāri atvēliet laiku tīrīšanai:

• Pirms došanās prom, noņemiet no galda visu nevajadzīgo, aizveriet datorā nevajadzīgās cilnes un programmas. Tad nākamo dienu sāksi ar tīru lapu.
• Atvēliet vairākus laika posmus pasta šķirošanai.
• Dienas beigās veltiet 10 minūtes, lai uzrakstītu savu rītdienas uzdevumu sarakstu. Tādā veidā jūs precīzi zināt, ko darīt no rīta.

2. Neaizmirstiet par dziļu darbu. Pārāk bieži mēs iekrītam steidzamu lietu slazdā, kas neatliek mums laika nopietnai, mērķtiecīgai darbībai. Bet tieši viņa palīdz virzīties uz mērķi. Atvēli dažas stundas padziļinātam darbam svarīgāko uzdevumu veikšanā un tad mierīgi dari citas lietas.

3. Centieties atrast līdzsvaru starp darba un personīgajiem mērķiem. Pat ja jums patīk tas, ko darāt, un vēlaties pilnveidoties profesijā, jums joprojām ir nepieciešama atpūta, lai nerastos izdegšana:

• Dodieties prom no darba laicīgi, palieciet tikai ārkārtas situācijā.
• Brīvdienās atslēdzies no darba uzdevumiem un pavadi laiku ar mīļajiem.
• Pēc darba mēģiniet neatbildēt uz kolēģu ziņām un neielūkoties darba tērzēšanas sarunās.
• Noteikti paņemiet atvaļinājumu vairākas reizes gadā.

Māja

1. Izveidojiet labu ieradumu rutīnu. Piemēram:

• Saklāj savu gultu, tiklīdz tu piecelies.
• Vakarā nomazgā visus traukus, lai tie nepaliktu izlietnē līdz nākamajai dienai.
• Pēc lietošanas novietojiet katru priekšmetu atpakaļ vietā.
• Reizi mēnesī veiciet lielo tīrīšanu.

Atkārtotiem pasākumiem izmantojiet uzdevumu pārvaldnieku vai kalendāru. Iestatiet atgādinājumus par mājsaimniecības darbiem, kas jāveic katru dienu, nedēļu, mēnesi un daudz ko citu.

2. Atbrīvojieties no nevajadzīgām lietām. Regulāri pārbaudiet pārtiku ledusskapī un virtuves skapjos. Vispirms izmantojiet tos, kuriem drīz beigsies derīguma termiņš, un izmetiet sabojātos. Atdodiet drēbes, sīkrīkus, traukus, grāmatas un bērnu rotaļlietas, kuras vairs neizmantojat.

Veselība un sports

1. Padariet veselību par savu prioritāti. Neatsakieties no treniņiem un pareiza uztura, ja jums ir daudz darāmā un jāuztraucas. Fiziskās aktivitātes un pilnvērtīgs uzturs ļaus justies labāk un laimīgāki ilgtermiņā.

Nedēļas nogalēs veltiet dažas stundas, lai sagatavotu veselīgas maltītes nedēļai. Ieplānojiet savus treniņus un uztveriet tos kā svarīgas tikšanās ar sevi, kuras nevar atcelt.

2. Apsveriet savas tieksmes. Nespiediet sevi akli ievērot modernas diētas vai treniņu sistēmas noteikumus, ieklausieties savā ķermenī. Noteikti ir veselīgi ēdieni un vingrinājumi, kas sagādās prieku, nevis ciešanas. Tāpēc meklējiet savu pieeju. Piemēram:

• Ja jums nepatīk strādāt sporta zālē, izmēģiniet pārgājienus. Tas ļaus jums kustēties un vienlaikus baudīt svaigu gaisu.
• Nepiespiediet sevi ēst bezgaršīgu diētisku pārtiku, meklējiet veselīgas un garšīgas alternatīvas saviem iecienītākajiem ēdieniem.
• Ja no rīta nevarat trenēties, pievienojiet īsas fiziskās aktivitātes visas dienas garumā.

3. Netiecieties pēc pilnības. Mēģiniet ievērot 80/20 noteikumu. Ēdiet veselīgi 80% laika, bet atlikušie 20% ēd kaut ko garšīgu, bet ne īsti veselīgu. Vingrojot, ne vienmēr centieties darīt visu iespējamo un vingrojiet katru dienu. Dodiet sev atpūtu. Piemēram:

• Pirmdien - spēka treniņš, 60 minūtes.
• Otrdiena - skrējiens, 45 minūtes.
• Trešdiena - atpūta.
• Ceturtdien - joga, 60 minūtes.
• Piektdiena - atpūta.
• Sestdien - pastaigu ekskursija, 2 stundas.
• Svētdiena - atpūta.

4. Izvirziet mērķus un sekojiet līdzi progresam to sasniegšanai. Tas palīdzēs saglabāt motivāciju. Piemēram, saglabājiet treniņu dienasgrāmatu, valkājiet fitnesa rokassprādzi, ierakstiet personīgos sasniegumus.

Finanses

1. Sāciet plānot mēneša budžetu. No ienākumiem atņemiet periodiskos izdevumus un parādu dzēšanas summu, daļu atstājiet neparedzētiem izdevumiem un ietaupījumiem. Izmantojiet lietotnes, lai neko neaizmirstu un vienmēr zinātu savu finansiālo stāvokli. Regulāri pārskatiet savu budžetu, lai pārliecinātos, ka to izpildāt, un, ja nepieciešams, veiciet korekcijas.

2. Katru mēnesi atlikiet kādu summu. To var novirzīt rezerves fondā vai konkrētam finansiālam mērķim. Pat ja jūs varat ietaupīt tikai nedaudz, skaitlis pakāpeniski pieaugs.

3. Nosakiet finanšu mērķus. Piemēram, uz mēnesi, gadu vai pieciem gadiem. Lai tie ir konkrēti, piemēram, samaziniet izdevumus izklaidei par 10% vai ietaupiet 100 tūkstošus rubļu gadā. Sekojiet savam progresam mērķa sasniegšanā un, ja nepieciešams, pielāgojiet kursu.

4. Automatizējiet procesus. Ļaujiet lietojumprogrammai pārskaitīt līdzekļus uz krājkontu un automātiski apmaksāt komunālos maksājumus. Jūs pasargāsiet sevi no kavēšanās un liekām raizēm.

Attiecības

1. Veltiet laiku kopīgā brīvā laika plānošanai. Jo vecāki kļūstam, jo vairāk darāmā un mazāk brīvu stundu spontānām sapulcēm. Tāpēc plānojiet tikšanās ar jums svarīgiem cilvēkiem un negaidiet iespēju:

• Uzņemieties atbildību par tikšanās organizēšanu un visu detaļu noskaidrošanu, lai atvieglotu procesu citiem.
• Vienojieties ar savu partneri regulāri doties uz randiņiem un ierakstiet tos savā kalendārā.
• Pierakstieties vietējo notikumu biļetenam, lai jums vienmēr būtu iespējas, kur doties.
• Pirms aizbraukšanas pēc tikšanās vienojieties par laiku un vietu nākamajai reizei.

Kā vienkāršot plānošanu:

• Apsveriet citu cilvēku ēšanas paradumus (varbūt kādam ir alerģija pret noteiktu pārtiku, un kāds neēd gaļu).
• Iesakiet vairākas datuma un laika opcijas.
• Kad esat izvēlējies vietu, pierakstiet precīzu adresi un informāciju par stāvvietu.
• Ja vēlaties satikties ar lielu uzņēmumu, izveidojiet atsevišķu tērzēšanu messengerā diskusijām.
• Izvēlieties bērniem piemērotas vietas, ja draugs nevar atstāt bērnu mājās.

2. Centieties regulāri sarunāt tikšanās ar mīļajiem, lai tās nesāktos ar frāzi "Mēs neesam redzējuši viens otru simts gadus".

Pārdomājiet mijiedarbības formātu. Garo vakariņu vietā, kurām grūti atrast laiku, centies savā ikdienā iekļaut komunikāciju: kopā darot sīkas lietas, iet uz treniņiem, gatavot ēst, skatīties filmas mājās.

Ja jūs un jūsu draugi esat tālu viens no otra, veiciet videozvanus vai tālruņa zvanus. Tas vairāk atgādina dzīvu saziņu, nevis tikai tērzēšanu tūlītējos kurjeros, un tas vairāk stiprinās attiecības.

Un atcerieties, ka organizācija nav saistīta ar grafika ievērošanu. Vienkārši izpildiet aprakstītos 10 noteikumus. Veidojiet savu dzīvi ap viņiem, lai tā kļūtu mierīgāka un piepildītāka.