8 iemesli, lai apzinātība kļūtu par ieradumu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Kā apzinātības prakse padara dzīvi pārsteidzošu un padara jūs laimīgu.

Kas ir apzinātība

Uzmanība ir spēja izdzīvot pašreizējo mirkli bez sprieduma un būt tajā 100% klātesošam, kā arī brīvība no automātiskiem uzvedības modeļiem, domām un emocijām, norāda Apzinātības pētnieku asociācija (AMRA). Ārzemju psihologi šo stāvokli sauc par apzinātību.

Viss, kas nepieciešams apzinātai dzīvei, ir pievērst uzmanību no domām un plānošanas uz pašu realitāti. Tas, ko jūs redzat, jūs pārsteigs.

Neatkarīgi no pašreizējā brīža pieņemiet to tā, it kā jūs to būtu izvēlējies. Vienmēr strādājiet ar viņu, nevis pret viņu. Padariet viņu par savu draugu un sabiedroto, nevis savu ienaidnieku. Tas maģiski mainīs visu jūsu dzīvi.

Ekharts Tolle ir bestselleru autors, runātājs, garīgais skolotājs.

Ķermeņa prakses, gaišie sapņi, ekstrēmi sporta veidi, joga, cīņas mākslas un meditācija palīdz iegremdēties "tagad". Pilnīgas klātbūtnes stāvoklis, ko piedzīvojat šo darbību laikā, kļūst par ieradumu. Tādā veidā jūs palielināt savu izpratni.

Ko dod apzinātības prakse

1. Panākumi un efektivitāte

Uzmanība ir slēdzis, kas izraisa pārējo veiksmīgas dzīves parametru izaugsmi. Jūs varat apzināti risināt sarunas, izaugt pāri sev un virzīties uz saviem mērķiem. Loģiski, ka rezultāti būs daudz labāki nekā tad, ja turpināsiet to visu darīt neapzināti. Hārvardas Medicīnas skolas pētījums liecina, ka apzinātības prakse uzlabo smadzeņu darbību. Uzmanība, tāpat kā NZT tablete no Realms of Darkness, pamodina smadzeņu slēptos resursus un ved uz panākumiem.

2. Prieks

Ēdienu garša ir spilgtāka, ja neskatās filmu paralēli, bet ēd, koncentrējoties uz mirkli. Sekss ir labāks, ja šajā procesā nedomājat par remontu vai darbu. Problēma ir tā, ka domas neļauj mums pilnībā un pilnībā iesaistīties vienā nodarbībā. Palīdzēs meditācija: tā paaugstina serotonīna līmeni smadzenēs un māca apturēt "domu mikseri". Rezultātā jūs aktīvi iedziļināties katrā savā darbībā un izbaudāt pat trauku mazgāšanu.

3. Spēja koncentrēties

Tikai divu nedēļu regulāra apzinātības prakse ievērojami uzlabo lasīšanas izpratni, atmiņu un koncentrēšanos. Google, ASV Jūras korpuss un Apvienotās Karalistes parlaments izmanto apzinātības apmācību, lai uzlabotu savu sniegumu. Ņem piemēru.

4. Vesela sirds

Ir zinātniski pierādīts, ka spēja nonākt meditācijas stāvoklī palīdz normalizēt augstu asinsspiedienu un līdz ar to samazina sirds un asinsvadu slimību risku.

Zinātnieki to skaidro ar to, ka apzināta attieksme pret savu ķermeni un veselību motivē cilvēkus piekopt sirdij veselīgu dzīvesveidu. Tas ir, prasmīgi regulēt stresa līmeni un izvairīties no faktoriem, kas provocē sirds slimības: smēķēšanu un nekontrolētu treknu ēdienu ēšanu.

5. Ilgmūžība un veselīgs prāts

Meditācija un joga ievērojami samazina šūnu novecošanās ātrumu. Ar vecumu smadzeņu garozas biezums un apjoms samazinās, runa palēninās, un dažiem pat attīstās Alcheimera slimība. Uzmanības prakse aptur šos procesus un ļauj ķermenim un prātam dzīvot ilgāk. Tāpēc praktizējieties, ja vēlaties justies 30 gadu vecumā pie 60.

6. Harmoniskas attiecības

Meditācijas pieredze māca būt uzmanīgākam pret savām emocijām un precīzāk lasīt citu emocijas. Turklāt jūs kļūstat mazāk aizkaitināms, kas palīdz veidot spēcīgākas attiecības. To apstiprina Kalifornijas Universitātē Sanfrancisko veiktais pētījums.

Mindfulness ļauj nesalīdzināt savu partneri ar priekšgājējiem un pieņemt viņu tādu, kāds viņš ir. Un spēja būt mirklī novērš nereālas cerības. Atbrīvojieties no daudzām vilšanās un veselām asarām - sāciet meditēt.

7. Brīvība no bailēm un fobijām

Meditācijas stāvoklis palīdz atbrīvoties no fobijām un panikas lēkmēm. Regulāra apzinātības prakse samazina aktivitāti labajā prefrontālajā garozā un amigdalā, kas ir atbildīgas par neracionālām bailēm. Tajā pašā laikā tiek palielināta aktivitāte kreisajā prefrontālajā garozā, kas veido prieka un miera stāvokli. Meditācija māca nodalīt domu "Šis ir zirneklis" no emocionālās reakcijas "Viņš ir tik rāpojošs, es baidos!" Tā rezultātā obsesīvās bailes izgaist un zaudē spēku.

8. Laime

Trauksmes eksperti norāda, ka apzinātības praksei ir salīdzināma ar antidepresantu iedarbību. Tikai meditācijai nav blakus efektu un tā neizraisa atkarību. Jūs varat atbrīvoties no nemiera, stresa un sākt baudīt dzīvi bez maksas un legāli, vai tā nav laime?

Kā iegūt visus šos bonusus

Pārtrauciet novērst uzmanību no realitātes pieredzes. Nepārdomāta sērfošana internetā, alkohola un narkotiku lietošana, gremdēšanās virtuālajās pasaulēs ieved cilvēku zemas apziņas stāvoklī. Izvairoties no iepriekšminētajām izklaidēm, ievērojami pieaugs informētība un līdz ar to arī dzīves kvalitāte.

Ja esat gatavs iet vēl tālāk, mērķtiecīgi praktizējiet apzinātību. Ir tūkstošiem paņēmienu meditēšanai, vadot automašīnu, skrienot vai gleznojot. Mūzikai, mantrām, trokšņainā iepirkšanās centrā vai pilnīgā klusumā.

Ja meditācija nav priekš jums, izmantojiet elpošanas vingrinājumus, cjigun vai pat jūsu izgudrotu tehniku. Iemācieties pārvaldīt savus sapņus, un jūs varat ieviest šo apzinātības prasmi reālajā dzīvē. Izvēlieties praksi, kas jums patīk, un dodieties uz to.