Kā nedēļas nogalē atmest smēķēšanu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ikdienas rutīna tiem, kuri nolēmuši atteikties no kāda kaitīga ieraduma.

Pirmdiena jau tā ir grūta diena, tāpēc šķiršanos no cigaretēm labāk ieplānot citam laikam. Tomēr noslēgties mājās un palikt vienatnē ar garlaicību un apātiju arī nav labākais risinājums. Šeit ir saraksts ar darbībām, kas palīdzēs ne tikai pavadīt dienu bez cigaretes, bet arī pārliecināties, ka vēlaties atmest smēķēšanu.

Atteikties no cigaretēm pirms gulētiešanas iepriekšējā vakarā

Pēc 8 stundām bez smēķēšanas nikotīna līmenis asinīs samazinās uz pusi - šajā laikā ir spēcīga tieksme pēc tā papildināšanas. Viņa liek cilvēkiem paķert cigareti pat pirms brokastīm. Tāpēc bieži vien nedarbojas stratēģija “Rīt pamostos un nesmēķēju”.

Ja jūs joprojām neesat atmetis, ieplānojiet pēdējo cigareti stundu vai divas pirms gulētiešanas. Tātad nikotīna bada maksimums iestāsies, kamēr vēl gulēsi, un no rīta būs vieglāk nesmēķēt.

Sagatavojiet vieglas brokastis

Jo noderīgāk un interesantāk tas ir, jo labāk. Lai neizraisītu vēlmi smēķēt, nepiepildiet vēderu un nomainiet kafiju ar tīru ūdeni vai vāju tēju. Palīdziet organismam tikt galā ar bojājumiem, brokastīm pievienojot šādus pārtikas produktus:

• Banāns vai pāris šokolādes šķēles. Tie stimulē laimes hormonu ražošanu, ar kuru jums acīmredzami nepietiks.
• Citrusaugļi. Nikotīns traucē C vitamīna uzsūkšanos organismā. Ja atmetīsiet smēķēšanu, jūs skaidri sajutīsiet smēķēšanas trūkuma sekas, tāpēc uzkrājiet to tūlīt.
• Baklažāni, zaļie pipari un tomāti satur nikotīnu nelielās devās. Maz ticams, ka palīdzēs tikt galā ar psiholoģisko vēlmi smēķēt, taču tas atvieglos abstinences simptomus.
• Piens. Pēc glāzes šī dzēriena jūs vienkārši nevēlēsities smēķēt, ja atceraties, kā piena produkti sabojā cigarešu garšu.

Atsvaidziniet savu dzīvokli

Atveriet visus logus un veiciet mitro tīrīšanu. Jau pamanīsi, ka kļuvis vieglāk elpot.

Nomazgājiet aizkarus. Ja esat smēķējis mājās, vislabāk to darīt ar rokām. Krāsai, kādā ūdens pārvērtīsies, vajadzētu likt aizdomāties.

Sakopiet, kur agrāk smēķējāt. Nomazgājiet pelnu trauku, noņemiet šķiltavas, noslaukiet virsmas.

Sakārto sevi

Ejiet dušā un rūpīgi iztīriet ķermeni. Izmantojiet aromātisku želeju un lufu vai skrubi. Pēc mazgāšanas samitriniet visu ķermeni ar krēmu. Smēķētāju āda parasti ir sausa un bieži dehidrēta pēc smēķēšanas atmešanas.

Uzvelciet tīras drēbes un nosūtiet to, ko esat valkājis, uz mazgāšanu. Ir pieejama arī gultas veļa un dvieļi.

Iet uz parku

Pirmkārt, dabas tuvums un svaiga gaisa pārpilnība palīdzēs plaušu attīrīšanas procesam. Ar īsu smēķēšanas vēsturi jūs jau sajutīsiet daudzas jaunas smaržas, kuras esat aizmirsis.

Otrkārt, brīvdienās parki ir diezgan pārpildīti un ir daudz ģimeņu ar bērniem. Tam vajadzētu atturēt jūs no kārdinājuma smēķēt. Tu taču nesmēķēji savu bērnu priekšā, vai ne?

Kad jūtat spēcīgu vēlmi smēķēt, spēlējiet laiku: dzeriet ūdeni, pārbaudiet viedtālruni, košļājiet gumiju. Pēkšņs impulss atkāpsies pēc 5-10 minūtēm un atkārtosies arvien retāk.

Starp citu, neizvairieties no smēķējošo draugu kompānijas. Ja vēl nevēlaties runāt par saviem plāniem, izmantojiet savu slikto veselību kā attaisnojumu. Tajā pašā laikā ievērojiet, kā jūsu draugi periodiski meklēs vietu, kur pavilkt cigareti.

Aktīvi atpūtieties

Nomājiet velosipēdu vai slēpes, kad runa ir par ziemu. Pievienojieties bumbu spēlētājiem. Kad jūsu muskuļi un domas ir aizņemtas, tieksme pēc nikotīna jums par sevi neatgādinās. Un endorfīnu atbrīvošanās no fiziskām aktivitātēm aizstās iedomāto baudu no kūpinātas cigaretes.

Izmantojiet sabiedrisko transportu

Izvēlieties nākamo galamērķi, kas atrodas tālāk no jūsu atrašanās vietas. Ievērojiet cilvēkus: tagad jūs varat viegli atšķirt smēķētājus pasažieru pūlī. Un, visticamāk, no tiem izplūstošā smaka jums būs nepatīkama.

Paēd vakariņas kafejnīcā

Atkal izvēlieties ģimenei draudzīgas vietas. Lai gan likums aizliedz smēķēt visās iestādēs, restorānos un bāros pie ieejas var apmulsināt smēķētāju grupa.

Izmēģiniet kaut ko jaunu sev. Līdz tam laikam jūsu garšas kārpiņas sāks pakāpeniski atgūt savas funkcijas. Sāksi spilgtāk izjust garšas – laiks sevi palutināt.

Dodieties uz kino vakara izrādi

Vakars ir vēl viens šķērslis tiem, kas atmet smēķēšanu. Vēlme atpūsties un pabūt vienatnē ar savām domām liek atkal pastiepties pēc cigaretes. Tāpēc tavs mērķis ir ieņemt šo vakaru. Un arī visas turpmākās.

Izvēlies interesantu filmu, krāj popkornu un dodies uz kino. Nelietojiet kolu: tajā esošais kofeīns var palielināt tieksmi pēc nikotīna. Dodiet priekšroku sulai vai vienkāršam ūdenim.

Analizējiet savu dienu

Atgriezies mājās, pieraksti visas domas un sajūtas, kas tevi apciemojušas dienas laikā. Norādiet, kādos brīžos gribējāt smēķēt un kad par to neatcerējāties. Atbildiet godīgi, vai šī nedēļas nogale ir mazāk gaiša bez cigaretes? Vai esat lepns, ka esat pretojies kārdinājumam?

Saglabājiet šīs piezīmes un izlasiet vēlreiz tūlīt pēc pamošanās. Glabājiet tos pa rokai visu nākamo dienu, lai saglabātu jums motivāciju.

Turpiniet atrast interesantas lietas, ko darīt nākamajās dienās. Un pārliecinieties, ka dzīve bez dūmiem ir daudz krāsaināka, nekā šķita iepriekš.