Vai jums vajadzētu atmest kofeīnu un kā to izdarīt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ja jums ir problēmas ar garastāvokli vai miega kvalitāti, mēģiniet atteikties no kofeīna. Šis lēmums vienlaikus nesīs vairākas pozitīvas izmaiņas.

Cēloņi

Kofeīnu sākam lietot kopš bērnības: tas ir tējā, kolā un citos dzērienos. Pamazām pieaug mums nepieciešamā kofeīna daudzums, veidojas atkarība. No rītiem mēs vairs nejūtamies moži bez tases kafijas. Protams, kofeīns neietekmē visus cilvēkus vienādi. Bet lielākajai daļai regulāra lietošana izraisa atkarību.

Kofeīns bloķē adenozīna receptorus smadzenēs, kas liek mums justies modrākiem. Taču pamazām veidojas jauni adenozīna receptori, un kofeīnam vairs nav uzmundrinoša efekta. Mums ir jāpalielina daudzums, lai atkal izjustu stimulējošo efektu.

plusi

• Enerģijas līmenis paliek nemainīgs visas dienas garumā, no paša pamošanās brīža. Regulāri lietojot kofeīnu, enerģijas līmenim ir tendence pazemināties visas dienas garumā, kas liek mums uzmundrināt ar tasi kafijas vai tējas.
• Uzlabojas miega kvalitāte. Jums būs vieglāk aizmigt, naktīs pamodīsies retāk. Kofeīns, īpaši pēcpusdienā, var neļaut jums aizmigt.
• Garastāvoklis kļūst vienmērīgāks. Ja iepriekš bez kafijas tases jutāties nervozs un aizkaitināms, tad tagad šīs problēmas vairs nebūs.
• No rīta vingrot kļūst vieglāk. Jums vairs nevajadzēs uzlādēt kafiju, jo jūs jau pamodāties možs un atpūties.

Mīnusi

• Jūs nespēsiet kompensēt miega trūkumu. Bet jūs kļūsit uzmanīgāks pret saviem miega modeļiem. Galu galā, lai dienas laikā justos enerģiski, jums būs jāiet gulēt agrāk.
• Daudzās situācijās nav pieņemts dzert tikai ūdeni, un sākumā jūs jutīsities neērti. Taču ar laiku tu pieradīsi, tāpat kā tavi draugi.
• Ir īpaši saspringtas dienas, kad ir grūti izturēt bez papildu stimuliem. Šķiet, ka viena kafijas tase palīdzētu paveikt lietas ātrāk. Bet kopumā tas nav tā vērts, jo pēc īslaicīga kāpuma enerģijas līmenis atkal pazemināsies, un tu jutīsies vēl sliktāk.

Kā atteikties

Samaziniet kofeīna uzņemšanu katru dienu. Tas atvieglos procesu, kā arī izvairīsities no abstinences simptomiem, ko pavada galvassāpes un letarģija.

Dažādu zīmolu kafijai ir pilnīgi atšķirīgs kofeīna daudzums, tāpēc, dzerot kafiju, procesu regulēt ir grūtāk. Tas ir vieglāk, ja jūs sportojat un dzerat sporta enerģijas dzērienus ar kofeīnu, īpaši pulvera veidā. Pēc tam pakāpeniski izmēriet mazāk pulvera, līdz esat pilnībā atbrīvojies no kofeīna.