10 veidi, kā apmācīt sevi regulāri vingrot

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Izmēģiniet šīs pieejas, un jums vairs nebūs jāpiespiež sevi.

1. Atrodi savu mīlestību

Es trenējos trīs reizes nedēļā un izlaižu treniņus tikai tad, ja tiešām ļoti saslimstu. Pat tad, kad salauzu labās rokas mazo pirkstiņu, turpināju iet uz sporta zāli: pievelkot ar stieņa siksnu un taisot burpees uz vienas rokas (tas bija alvas!).

Neesmu profesionāls sportists, negatavojos sacensībām un nekad nepiespiežu sevi iet uz sporta zāli, jo “tā vajag”. Vienkārši man tik ļoti patīk CrossFit, ka ar prieku nāku uz treniņiem. Tas nenozīmē, ka CrossFit ir tik labs, ka tas noteikti liks jums iemīlēt šo sportu. Gluži pretēji, tas daudzus sabiedēs.

Izmēģiniet pēc iespējas vairāk sporta veidu, līdz atrodat savu. Nepārtrauciet – tas noteikti pastāv.

Pirms CrossFit atrašanas es izmēģināju dejas, skriešanu, karatē, jogu, peldēšanu, riteņbraukšanu, klinšu kāpšanu, spēka treniņus sporta zālē. Visur bija kaut kas pievilcīgs, bet beigās palika garlaicīgi. Tāpēc, ja esat mēģinājis tikai skriet vai spēka treniņus un neesat sajūsmā, turpiniet meklēt.

2. Prakse labā kompānijā

Darba sākšana ar draugiem ir daudz vienkāršāka un jautrāka. Visi neērtie brīži kļūs par iemeslu smiekliem, jūs jutīsities pārliecinātāks un brīvāks.

Jūs ne tikai nodarbināsit viens otru starp setiem, jums būs papildu motivācija. Kad esat vienojies satikties sporta zālē, jūs nevarat vienkārši iet un iet.

Ja tev nav draugu, kas vēlētos sportot, atrodi treneri.

3. Atrodi treneri

Ja jūs atradīsiet savu treneri, viņš ne tikai sekos tehnikai un palīdzēs sasniegt jūsu mērķus, bet arī tērzēs ar jums starp setiem. Draudzība un jautrība ir milzīgs bonuss, kas liks jums ierasties treniņos.

Turklāt jums var būt kauns izlaist kādu treniņu. Pat ja treneris uz tevi nekliedz kā kaprālis no amerikāņu filmām, tu tik un tā sajutīsi kādu apņemšanos.

Bez treniņiem tu nejūties tik labi. Nu ja neatnāk vienu vai divas reizes, tad vai nu treneris atgādinās, vai arī tavi komandas biedri (es nodarbojos ar komandas sporta veidu).

Sergejs Varlamovs Lifehacker izplatīšanas nodaļas vadītājs

Padoms: noskaidro, vai trenerim ir augstākā speciālā izglītība vai viņš tikko izgājis divu nedēļu kursu, cik trenera pieredze ir, vai ir kādi nopelni sportā. Jums jāzina, kam uzticat savu veselību.

Ja esi apņēmības pilns iztikt bez trenera, pirms došanās uz sporta zāli sastādi treniņu programmu.

4. Izveidojiet apmācību programmu

Lielākā daļa iesācēju vienkārši staigā šurpu turpu, dažreiz satverot čaulas, kas iekrita acīs: tuvojieties te, tuvojieties tur. Iesācēji skrējēji neiesildās, skrien tik ilgi, cik var, un tad, aizelpas, ar pulsu zem 180, apstājas un vienkārši stāv, rokas uz ceļiem.

Jebkura apmācība ir jauna pasaule ar savām īpašībām un noteikumiem. Pirms tā ievadīšanas iegūstiet nepieciešamo informāciju.

Nāc uz sporta zāli ar gatavu programmu un tehnoloģiju pamatzināšanām, uz stadionu vai baseinu – ar iesildīšanās un atvēsināšanās priekšnesumu. Izstrādājot treniņu programmu, noteikti paturiet prātā savu mērķi. Tas palīdzēs noturēties līdz pirmajiem rezultātiem.

5. Definējiet savu mērķi

Kad esat atradis sporta veidu, kas jūs iedvesmo, izdomājiet, ko vēlaties sasniegt. Ja šis ir spēka sporta veids, var izvirzīt sev svara mērķi, piemēram, veikt spiešanu uz 100 kilogramiem, ja CrossFit - izbrauc uz riņķiem, 10 metru gājiens uz rokām, ja skrien - noskrien 10 kilometrus vai 100 metrus 10 sekundēs..

Jūsu mērķis var būt jostasvietas, attālumi, izskats - neatkarīgi no tā. Vienkārši uzstādiet konkrētus mērķus.

• Slikti:zaudēt svaru, palielināties, kļūt veselam un stipram.
• Labi:zaudēt 5 kg, pietupieni ar stieni 100 kg, uzstāties Open.

6. Pērciet apģērbu tieši jūsu treniņam

Sporta apģērba un aprīkojuma iegāde nav mēģinājums piespiest sevi sportot, taupot iztērēto naudu. Tas nedarbojas.

Sporta apģērbs ir nepieciešams, lai:

• nodrošināt komfortu treniņos un padarīt tos jums patīkamākus;
• noskaņo jums pareizo noskaņojumu pat tad, kad mācāties mājās.

Īstās mocības ir peldēšana bez labām brillēm, vingrošana sasvīdušās kokvilnas drēbēs un nemitīga nepiemērota krūštura taisnošana. Treniņa beigās tu nolādēsi skaistāko, bet traucējošo apģērbu.

Pat ja jūs vingrojat mājās, sporta apģērbs var palīdzēt padarīt jūsu treniņu rutīnu. Pavadiet tajā dažas aktivitātes, un lietas sāks saistīt ar fiziskām aktivitātēm. Tagad, lai sagatavotos treniņam, jums vienkārši jāuzvelk sporta tērps.

7. Pagaidiet līdz pirmajiem rezultātiem

Ikviens zina, ka vingrinājumi ir labvēlīgi jūsu veselībai, taču tie nav īpaši motivējoši. Kad esi jauns un jūties labi, iespējamās veselības problēmas īpaši neaizkustina: Instagram nevar publicēt izturību un sirds veselību, tās pat īsti nejūti, vismaz miera stāvoklī.

Izskats ir cita lieta. Tas ir tas, kas lielāko daļu cilvēku piesaista sporta zālēm un stadioniem. Ja jūs, tāpat kā gandrīz visi, vēlaties izskatīties labi, pagaidiet, līdz redzat pirmos rezultātus, un tad jums būs spēcīgs motivators.

Veselības stāvoklis un garastāvoklis ir labāks, tonuss, mundrums, skaidrāka domāšana. Gamifikācija: mērķu noteikšana un sasniegšana ir aizrautība. Izmēriet bituhu ar centimetru - tas uzsilst. Paskaties spogulī un saki sev: "Oho, vesels!" - arī jauki. Nu bez treniņiem liekas, ka sāk lūzt.

Sergejs Sujagins Lifehacker radītājs

8. Atrodi piemērotāko laiku vingrošanai

Cilvēka ķermenis ir pakļauts bioritmiem, un katram ir savs. Dažiem cilvēkiem patīk trenēties vakaros, pēc darba, bet citi ir vairāk piemēroti rīta treniņiem. Izmēģiniet abus.

Ja darbs neļauj vingrot no rīta vai pēcpusdienā, mēģiniet nedēļas nogalē. Iespējams, sestdienas treniņš būs jūsu iecienītākais.

9. Izveidojiet pulcēšanās rituālu

Mazie rituāli palīdz nostiprināt ieradumu. Jau no pirmās nodarbības izveidojiet savu iepakošanas rituālu: uzlādējiet tālruni, izveidojiet atskaņošanas sarakstu ar mūziku jūsu treniņam, nolieciet lietas un ūdens kolbu. Nākamajā reizē, kad nevēlaties doties uz treniņu, vienkārši veiciet pakošanas rituālu, un jūsu garastāvoklis mainīsies.

10. Sāc kustēties

Ja pēc iesaiņošanas joprojām nevēlaties doties uz nodarbību, apsoliet sev trenēties tikai 10 minūtes. Tikai 10 minūtes, un tad tu dosies mājās ar paveikta sajūtu, jo labāk īss treniņš nekā bez treniņa.

Izpildiet šo solījumu, un jums tiek garantēts, ka iztērēsit parastās 40–60 minūtes. Galvenais ir ievilkties sporta zālē vai izvilkt sevi uz ielas, un tad jūs atradīsit sevi straumē un ķermenis pats gribēs trenēties tālāk.

Sākumā jūs vienkārši ejat uz nodarbībām kaut kādā nolūkā, un pēc tam jūs vienkārši nevarat trenēties.

Pirmkārt, ja ilgstoši neeju uz treniņu, man sāp mugura. Nu, kad sāp, tu ej kā mīļā. Otrkārt, ja es regulāri nevingroju, depresijas saasinājums pie manis lido ātrāk. Tāpēc, kad es droši izrāpos uz remisiju, es tik ļoti baidos, ka atgriezīsies depresija, ka esmu gatavs doties jebkur un uz ko.

Anastasija Pivovarova Lifehacker autore

Galvenais ir izturēt pirmos divus vai trīs mēnešus, un pēc tam vienkārši nevar būt bez apmācības.