Kā atrast un novērst darba stresa galveno cēloni

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Nav neviena cilvēka, kurš nebūtu pazīstams ar stresu darbā. Uzņēmēji un ārštata darbinieki, biroja darbinieki un jaunuzņēmumi - mēs visi vienā vai otrā veidā saskaramies ar profesionālo izdegšanu, nogurumu un pārmērīgu slodzi. Padomi stresa mazināšanai ir lieliski, taču tie nedarbosies, kamēr neatradīsit visu savu problēmu galveno cēloni.

Lielākajā daļā rakstu par stresa pārvarēšanu teikts: vingrojiet un nodarbojieties ar jogu, ēdiet pareizi, meditējiet. Šie padomi ir labi, un tie noteikti jāievēro.

Bet noslēpums ir cits. Lai atbrīvotos no stresa, jums ir jāsaprot, kas to izraisa. Stresa cēlonis ir jācīnās tieši, un, tiklīdz ar problēmu būsit galā, būs vieglāk tikt galā ar stresu.

Kas izraisa stresu

Aprakstīsim lietas, kas var izraisīt stresu un pārmērīgu darbu:

1. Grūti termiņi.
2. Kolēģi vai priekšnieks, ar kuru jums ir grūti sazināties un sadarboties.
3. Neskaidrība, ka jūs darāt to, kas jums jādara.
4. Neskaidrība savā profesionalitātē.
5. Konkurence, biroja politika un starppersonu konflikti.
6. Laika trūkums ģimenes vai personīgajai dzīvei.
7. Liels darba apjoms.

Šiem stresa faktoriem ir viena kopīga iezīme. Tie visi rodas tāpēc, ka mums ir ļoti skaidrs, kā jāizskatās darba procesam, kādiem jābūt tā rezultātiem un ko nozīmē būt efektīvam darbiniekam.

Mēs kaut kā salīdzinām sevi ar noteiktu ideālu. Tieši viņš ir galvenais stresa cēlonis.

Mēs visi sapņojam par to, lai darbs būtu stabils, patīkams un ar minimālu satraukumu. Realitāte neatbilst šim ideālam, un tāpēc rodas stress.

Tas pats attiecas uz visiem iepriekš uzskaitītajiem faktoriem. Katrā atsevišķā situācijā rodas neatbilstības ideālam problēma: neievērojam termiņus, kolēģi neattaisno uzticību, priekšnieks ne vienmēr izrādās labs vadītājs… Tā notiek katru dienu, mūsu priekšstati par ideāli ir salauzti pret realitāti, vajadzības netiek apmierinātas, kas nozīmē, ka mēs nevaram izvairīties no vilšanās un satraukuma.

Kā tikt galā ar šo problēmu?

Kā tikt galā ar stresa cēloni

Ja visas mūsu problēmas izriet no kāda ideāla, varbūt labāk tādu vispār neveidot? Nu, tas būtu lieliski, bet no šādām vēlmēm nav iespējams atteikties. Tā vai citādi, mēs vienmēr ceram uz labāko un tiecamies pēc vairāk.

Lai tiktu galā ar stresu, jums ir nepieciešams:

1. Saprotiet, ka esat pakļauts stresam.
2. Saproti, cik ļoti tu tiecies pēc ideāla.
3. Mēģiniet rast prieku pašreizējā mirklī, piebremzēt skrējienā par nesasniedzamo.

Kā to izdarīt?

Iemācieties reģistrēt savu stresu

Trauksme, vilšanās, spriedze ir pirmie simptomi, kas jums jāapstājas un jāatpūšas. Šīs zīmes ir kā paziņojumi viedtālrunī: jums tās nav jāignorē, bet jātiek galā ar tām un jāsaprot, ka jūs drīz ienirt stresa stāvoklī.

Saproti, kāds ir tavs nesasniedzamais ideāls

Kāpēc jūs sākat uztraukties tieši tagad? Ko tu nevari sasniegt? Cik ļoti faktiskais stāvoklis atšķiras no tā, kā jūs iedomājāties savu darbu? Iespējams, esat modelējis pārāk stabilu, mierīgu, kontrolētu situāciju, kas neatbilst realitātei.

Piemēram, jūs vienmēr esat sapņojis par noteiktu darba apjomu un saprātīgiem termiņiem. Tas sniedz drošības un komforta sajūtu. Bet dzīve attīstās tā, ka uzdevumu skaits tikai aug, un lielākajai daļai no tiem ir ASAP zīme. Mierīguma vietā tu jūties apmulsis, un sakārtotais grafiks pamazām pārvēršas tīrā haosā. Tas var būt nomākts, bet tad stress pārņem. Mainiet savu skatījumu uz šādām situācijām, jo tās rodas ne tikai darba laikā, bet arī dzīvē kā tādā.

Izvēle ir jūsu ziņā: vai nu jums patīk šie stāvokļi, vai arī jūs tos ienīstat.

Atbrīvojiet savu pieķeršanos ideālam

Pastāstiet sev: "Tiekšanās pēc ideāla man nepalīdz. Tas mani sapina. Esmu atvērts jaunām iespējām. Esmu gatavs neparedzētām situācijām."

Tādējādi tā vietā, lai tiektos pēc kaut kāda īslaicīga ideāla strādnieka, kurš var visu, tu kļūsi par cilvēku, kurš pieļauj kļūdas un mācās no tām, nebaidās pieņemt izaicinājumus un ir gatavs grūtībām.

Tu mīlēsi savā dzīvē haosa stihiju, jo tikai tā iemācies koncentrēties uz svarīgāko. Pat ja jūs saskaraties ar neticami grūtām problēmām, jūs sapratīsit: pēc neveiksmes dzīve turpinās.

Atmetot tiekšanos pēc nesasniedzama ideāla, jūs pieņemat dzīvi tādu, kāda tā ir. Tas ne vienmēr salocās tā, kā jūs to plānojāt. Jums būs jāiemācās viņu mīlēt visu, bez izņēmuma, ar uzvarām un sakāvēm. Pretī saņemsi lielu interesi par dzīves pagriezieniem un varēsi izbaudīt katru no tiem. Jūs aizmirsīsit, kā ir žēloties un vaimanāt, bet cilvēkos saskatīsiet tikai to labāko un pārstāsiet vainot citus savās neveiksmēs.

Pārāk daudz darba sakrājies? Izvēlieties steidzamāko uzdevumu un pabeidziet to perfekti. Vai jūsu kolēģis ir kaitinošs? Uzziniet, kādas ir viņa problēmas, un mēģiniet paskatīties uz viņa uzvedību no jauna skatu punkta, iemācieties viņam just līdzi. Vai baidāties zaudēt darbu? Centieties koncentrēties uz to, lai labi paveiktu savu darbu, un pa ceļam meklējiet alternatīvus ceļus gadījumam, ja jūs tiktu atlaists.

Dažiem cilvēkiem šis padoms šķitīs bezjēdzīgs un kaitinošs, jo runa ir par to, ka ideālu nevar sasniegt. Daudzi cilvēki vēlas kontrolēt katru savas dzīves minūti, tagadni un nākotni. Nu, ja šis ceļš jums ir labs, lai veicas. Tiem, kuri nekādi nevar atbrīvoties no stresa, vajadzētu atteikties no skrējiena pēc tāla un nerealizējama sapņa un koncentrēties uz notiekošo šeit un tagad, atvērt sirdis visam jaunajam un negaidītajam, interesēties, nevis nosodīt.

Galu galā dzīve ir skaista.