Kā iemācīties pateikt jā un dzīvot pilnvērtīgi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Tikt galā ar savām bailēm un rīkoties pakāpeniski.

Ja nevari piecelties agri, atsakies no ātrās ēdināšanas un sporto, nekrīti izmisumā. Džena Cinsero, rakstniece un motivācijas lektore, savā jaunajā grāmatā NI ZY piedāvā vingrinājumus, lai attīstītu labus ieradumus, kas padarīs darbu pie sevis par aizraujošu piedzīvojumu. Pavisam nesen grāmatu krievu valodā izdeva izdevniecība Bombora, un Lifehacker publicē fragmentu no otrās nodaļas.

Man ir ļoti smieklīga mamma. Viņa jebkuru situāciju var pārvērst jokā, lai cik drūma, aizkustinoša vai garlaicīga tā būtu. Piemēram, kādā jaukā pavasara vakarā mēs ar mammu sēdējām manā dārzā, vērojām putnu čivināšanu un peldējāmies siltā vējā, ko ieskauj apburoša ziedu jūra.

Mēs sēdējām klusā bijībā, uzsūcot visu apkārtējo, miera, skaistuma un pateicības iekaroti. Vismaz tā es domāju, līdz mamma sagrāva burvestību ar vārdiem:

– Es negribētu būt putns. Man būtu jāceļ sev māja no savām siekalām.

Mana mamma ir unikāla, bet viņa, tāpat kā daudzas citas, slēpjas aiz jokiem, lai izvairītos no sāpēm un diskomforta. Viņa vienmēr ātri pajoko, ja pie apvāršņa parādās grūta saruna vai nepatīkama sajūta. Manu māti audzināja labi nodomi, bet necaurlaidīgi baltie anglosakšu protestanti, kuri uzskatīja, ka no emociju izpausmēm ir jāizvairās par katru cenu. Ja jūs to nevarat izturēt, lūdzu, dariet to citā telpā.

Pateicoties daudzu gadu psihoterapijai un darbam, lai mana trīcošā sirds būtu atvērta, es lauzu ģimenes tradīciju slēpt jūtas aiz akmens sienas. Tomēr es neesmu tālu no olimpiskā dieva. Es domāju, ka man ir draugi, kuri krīzes vai histērijas vidū man zvana, nespējot elpot un runāt no nevaldāmām šņukstām, un es stāvu ar pīpi rokās, pieķēdēts pie vietas un apmulsis, vairāk šokēts nekā tad, ja tie parādījās uz mana mātes dzemdētāja sliekšņa. Šie draugi gandrīz vienmēr atzvana, vainīgi atvainojot, taču es uzskatu, ka šī ievainojamība ir drausmīga, drosmīga un neticami progresīva.

Citiem vārdiem sakot, ja esat pieradis teikt “nē” un rīkojaties viens par katru cenu, nevis lūgt nepieciešamo palīdzību, es jūs saprotu.

Sakot nē, nevis jā, mēs baidāmies, ka atsvešināsim cilvēkus, parādot viņiem to, ko uzskatām par savu vājo, salauzto, kaprīzo, grūto pusi. Mēs baidāmies būt satraukti, kad lūdzam mīlestību un tiekam atraidīti. Mēs baidāmies atvērties un tikt izsmieti vai pārņemti citu cilvēku vajadzību dēļ. Mēs nevēlamies riskēt un kontrolēt situāciju, turot savas emocijas, vidi un sirdi dūrē. Mēs būvējam sienas no "man viss ir kārtībā, viss ir kārtībā", savukārt tiešā un pārnestā nozīmē velkam ziloni augšā pa kāpnēm vienatnē.

Robežas nav cietas sienas. Viņi elpo un kustas līdzi dzīves sarežģītībai un katras situācijas niansēm.

Es vilku simts gadus, līdz savā firmā nolīgu palīgu, izpilddirektoru un grāmatvedi, pat ja man jau bija tam nepieciešamā nauda. Es vienkārši pieradu visu darīt pats un negribēju atslābt kontroli. Es arī pati pārvietojos ar visām mēbelēm un reiz palīdzēju dažiem draugiem iestādīt dārzu nākamajā dienā pēc šķiršanās ar savu draugu. Es skrēju uz vannas istabu, lai slēptu raudu un izliktos, ka man ir saaukstēšanās, tā vietā, lai pastāstītu viņiem, cik man ir slikti. Vecums ir darījis brīnumus manai spējai noteikt robežas. Kopš man palika piecdesmit, es atklāju, ka man ir kļuvis daudz vieglāk pateikt jā, nē, man liekas, ka tu te sasmēlies, nokāp no mana zāliena – atkarībā no situācijas.

Mans tētis, kurš dzīvoja līdz deviņdesmit diviem gadiem, ļoti labi komentēja: "Es nezinu, vai ar gadiem kļūsti gudrāks vai vienkārši vairāk nogursti." Man liekas, ka no abiem nav daudz: ar gadiem mēs (es ceru) uzkrājam gudrību caur savu un citu sūdu grābšanas pieredzi. Un mums burtiski ir mazāk enerģijas, lai izturētu drāmu, ko izraisa sliktas robežas.

Bet neuztraucieties: lai iemācītos perfekti noteikt robežas, jums nav jāgaida brīdis, kad sākat staigāt visu dienu, turoties pie sāpošās muguras lejasdaļas. Jūs varat sākt tūlīt. Saprotiet, pēc kādiem scenārijiem jūs rīkojaties.

Trenējieties piebremzēt situācijās, kad rodas kārdinājums pārkāpt robežas, kas jums patiešām ir vajadzīgas.

Drosmīgi aizstāvi savu pozīciju un sargā savu vietu. Ja jūs sakāt nē pārāk bieži, ir daži labi veidi, kā nojaukt sienas un dot "jā" bezmaksas ieeju un izkļūšanu.

Pārskatiet savas vajadzības

Ja jums ir problēmas ar biežiem atteikumiem, jums, iespējams, ir grūti pat apzināties, ka jums ir vajadzības. Lai taustītos pēc kaut kā konkrēta un atrastu vietas, kur nojaukt sienas, apdomājiet, kādu ieradumu vēlaties izveidot, un veiciet šo vingrinājumu izvēlētā ieraduma kontekstā.

Pieņemsim, ka jūs gatavojaties spēlēt tenisu piecas reizes nedēļā. Protams, jums būs jāatrod cilvēki, ar kuriem spēlēties, un jāizvieto sevi un savas neērtās plūsmas. Ja vēlaties uzlabot savu forhend, jums būs jādodas pie profesionāļa, lai saņemtu norādījumus vai jālūdz padoms no personas, kas atrodas nākamajā laukumā, un kura veic lielisku swing. Ir jāsaka "jā", lai nāktu spēlēt tajās dienās, kad pašam nevēlas, jo pretējā gadījumā pievilsit partnerus. Jums būs jāatlicina laiks spēlēšanai un, iespējams, jālūdz draugam paņemt jūsu bērnus no skolas, vai arī palūdziet savam partnerim sagaidīt santehniķi, jo jums ir ieplānots mačs.

Tikt galā ar savām bailēm

Lūk, dažas bailes, kas var izpausties, ja sakāt "jā" iepriekšminētajam scenārijam: ja palūgsit cilvēkus spēlēt ar jums tenisu, viņi var atteikties, un jūs jutīsities atstumts. Viņi var piekrist, un pēc dažām spēlēm izrādīsies, ka viņi nemaz neprot pasniegt bumbas, bet nemitīgi pļāpā, un tu jutīsies iesprostots. Vai arī viņi var atklāt, ka jūs nevarat spēlēt, vai arī jūs viņiem vienkārši nepatīkat, un jūs jūtaties atstumts. Var aiziet prātu cilvēku priekšā, kad veicat sliktu servi, vai zaudējat pacietību, vai arī uzvarošā lēcienā uzķerat tīklu, un šis iespaids vairs netiks labots. Ja lūdzat palīdzību draugam vai partnerim, varat uzskatīt sevi par nejauku vaimanātāju. Jūs varat atklāt, ka teniss ir "sieviešu" sporta veids un dusmoties, ka veltījāt tam laiku un naudu.

Pēc savu baiļu uzskaitīšanas pievērsiet uzmanību tām, kuras jums ir īpaši tuvas.

Piemēram, aplūkosim šādas bailes: Jaunie tenisa partneri atklās, ka jūs spēlējat slikti un ka jūs viņiem nepatīkat. Kas notika tālāk?

"Tad mums, iespējams, būs neveikla saruna, kad viņi man pateiks, ka mēs nestrādājam, vai arī man būs jāizdomā iegansts, lai pamestu darbu."

Kas notika tālāk?

"Tad es jutīšos stulba un kauns."

Kas notika tālāk?

"Tad man, iespējams, būs jāatrod citi cilvēki, ar kuru es spēlēšu."

Neveikli? Patiešām. Pasaules gals? Nepavisam. Tomēr šis diskomforts līdz šim ir licis jums pateikt nē, tāpēc ir ļoti svarīgi veikt šādu vingrinājumu, lai pieņemtu savu jā.

Pieņemiet savu jā

Pastāvīga noraidīšana ir saistīta ar ego aizsardzību, bailēm no kritikas, noraidījuma vai ciešanām un bailēm zaudēt kontroli un mīlestību. Jo labāk jūs sevi prezentēsiet tiem, kuri neko neuztver personīgi, jo vieglāk jums būs atslābināt savu apsardzi. Padomājiet par sevi kā par cilvēku, kurš jokojot reaģē uz atteikumu vai kam ir jāpasaka kaitinošam tenisa partnerim, ka esat atradis kādu citu, kas jums ir piemērotāks. Atpūsties. Saproti, ka, sakot jā, tu sāc dzīvot, un dzīve ir daudz patīkamāka, ja tu dzīvo pilnībā. Iedomājieties, ka vārds "jā" ir viegls, gaisīgs un gaišs, bet vārds "nē" ir tumšs, vientuļš un smags. Esiet pateicīgs par visu atvieglojumu un palīdzību, par mīlestību un prieku, ko “jā” ienesīs tavā dzīvē, un sāc mazliet atvērties.

Ziniet, kurš jums traucē visvairāk

Kuriem cilvēkiem jūs visvairāk baidāties atvērties un kāpēc?

Noskaidrojiet konkrētas detaļas, noskaidrojiet visas bailes, kas rodas ceļā, un veiciet nelielus soļus, lai atbrīvotos. Piemēram, tev ir draugs, kurš vienmēr tevi ir apbrīnojis, un tu baidies viņam parādīt savu ievainojamību vai vājumu, jo nevēlies viņu pievilt. Sāciet, daloties ar viņu nelielās bailēs vai problēmās un lūdziet viņam palīdzību. Ja domā, ka kāds no tuviniekiem tevi satrieks ar savām raizēm, tad, kad ļausi viņam pietuvoties pārāk tuvu, atver vārtus lēnām, pamazām. Piemēram, sakiet, ka varat runāt tikai desmit minūtes, bet vēlaties dzirdēt viņa stāstu par to, kā viņš nesen izšķīrās ar savu draudzeni. Uzziniet, ar ko jūs vēlētos tuvoties, un izdomājiet, ko tieši jūs varat viņiem lūgt vai darīt viņu labā, un pēc tam virzieties uz pirkstgaliem uz šo tuvināšanos.

Trenējies drošā vietā

Palūdziet svešiniekam turēt jūsu durvis vai pierodiet turēt durvis citiem. Izsaki negaidītu komplimentu draugam vai laipnu rīcību partnerim. Ievērojiet, cik tas ir jauki. Sakiet jā, cik bieži vien iespējams, lai atjaunotu savas smadzenes un darītu tām zināmu, ka jā ir labi.

Apgūstiet piekrišanas valodu

Lai iemācītos vārda “jā” valodu, ir patiesi jāzina un jāidentificē brīži, kad jums ir visizdevīgāk uzlauzt aizsargājošo apvalku ap savu sirdi un dalīties tajā. Iemācieties lūgt palīdzību vai padomu un apmaiņā ļaujiet citiem zināt, ka esat tur. Samaziniet tempu, noskaņojieties, iemācieties labi klausīties un drosmīgi runāt par savām jūtām. Ja jūs iemācīsities pateikt jā, jums būs jāsamierinās ar zināmu diskomfortu.

• Atcerieties, ka savā dzīvē jūs esat pirmajās lomās, bet citās labākajā gadījumā esat otrā plāna aktieris. Kad jūsu vecais bezzobains kaķis, vārdā Boots Rodrigess, tiek nogādāts biopsijas telpā, raudiet veterinārārsta priekšā, nevis aizturiet asaru cunami. Šie cilvēki jau ir redzējuši citus raudam. Tas nav nekas īpašs.
• Sakiet, ko domājat, izsakiet savas vajadzības. Pastāstiet cilvēkam, ka mīlat viņu, kad esat emociju pārņemts. Atzīstiet, ka esat nobijies, vientuļš vai jums ir nepieciešams draugs, kas pieskatītu jūsu profilu iepazīšanās lietotnē, lai gan būtībā jūs šausmīgi baidāties to publicēt. Pat ja šķiet, ka tev tas nav vajadzīgs, iemācies ļauties mīlēt un būt mīlētam. Tas palīdzēs jums atbrīvot visu, kas jūsu dzīvē ir iestrēdzis un iestrēdzis.
• Atzīstiet, ka veiksmīgai komunikācijai ir nepieciešams darbs. Ļaujiet sev atzīt, ka jums ir grūti atvērties. Dodiet sev kādu dabu un ticiet, ka jūsu tuvuma cienīgs cilvēks to arī jums dos.

Džena Cinsero ir vairāku visvairāk pārdoto pašpalīdzības grāmatu autore, tostarp DON'T KEY, kas veltīta finanšu pratībai. Viņas pieeja ieradumu veidošanai noteikti ir mēģinājuma vērta. Tas slēpjas apstāklī, ka katru dienu tu sper mazus konkrētus soļus un virzies uz vēlamo mērķi, nepadodoties, bet arī nelamājot sevi par kļūdām. Tā rezultātā notiks ķēdes reakcija, kad viena neliela izmaiņa ietvers citas. Jūs iemācīsities atvērties cilvēkiem un aizstāvēt personīgās robežas, izprast savas vēlmes un nebaidīties lūgt palīdzību. Un varbūt sāc spēlēt tenisu!