Satura rādītājs:
- 1. Sāciet attīstīt jaunu grūtu prasmi
- 2. Dodieties pa citu maršrutu mājup un ievērojiet visu apkārtējo
- 3. Kustieties vairāk un ēdiet labi
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Lielākajai daļai smadzeņu treniņu nav praktiska labuma. Lai patiešām trenētu smadzenes, jums ir jāattīsta neiroplastiskums.
Mūsu smadzenes vienmēr cenšas atrisināt problēmas. Viņš pastāvīgi saliek pilnu attēlu no mazām detaļām. Šajā procesā tajā notiek neiroplastiskas izmaiņas,”stāsta neirologs Henrijs Mahnke, viens no smadzeņu treniņu vingrinājumu BrainHQ veidotājiem.
Rezultātā mēs veidojam jaunus neiropātus – tas ir, smadzeņu forma burtiski mainās. Šie ceļi palīdz apstrādāt ārējos stimulus, tāpēc smadzeņu apmācība, kas attīsta neiroplastiskumu, ir daudz izdevīgāka nekā vienkāršie atmiņas vingrinājumi. Lai attīstītu neiroplastiskumu, Manke iesaka pastāvīgi noslogot smadzenes un dot tām jaunus uzdevumus.
1. Sāciet attīstīt jaunu grūtu prasmi
Munke saka, ka ar to pašu darbību atkārtošanu, pat ja tās stimulē smadzenes, nepietiek, lai attīstītu neiroplastiskumu. Piemēram, ja jūs jau desmit gadus veicat krustvārdu mīklu risināšanu, jūsu smadzenes neko daudz nedod. Izmēģiniet kaut ko pavisam citu, piemēram, spēlējiet kādu mūzikas instrumentu, un trenējieties vismaz 2-3 stundas nedēļā.
2. Dodieties pa citu maršrutu mājup un ievērojiet visu apkārtējo
Vēl viens veids, kā attīstīt savas smadzenes, ir ceļošana. Ceļojumos viss, sākot no maizes pirkšanas un beidzot ar ceļa atrašanu uz viesnīcu, šķiet jauns un neparasts. Ja nevarat ceļot bieži, izvēlieties citu maršrutu no darba uz mājām. Dodieties uz pārtikas preču veikalu, kas nav jūsu parastais pārtikas veikals, dodieties uz savu iecienītāko parku citā veidā, pievērsiet uzmanību dažādām skaņām un smaržām, paplašiniet savas pilsētas mentālo karti.
Pēc dažām dienām, kad jaunais ceļš kļūst pazīstams, mainiet maršrutu vēlreiz. Tas aktivizē hipokampu, smadzeņu zonu, kas ir atbildīga par mācīšanos un atmiņu.
3. Kustieties vairāk un ēdiet labi
Ķermenim ir grūtāk saglabāt asu prātu, ja tam jātērē enerģija, lai cīnītos pret tādām problēmām kā augsts asinsspiediens un citas slimības. Tāpēc mēģiniet ēst pareizi un būt aktīviem, piemēram, regulāri doties pastaigās vai skriet. Un, ja vēlaties vienlaikus vingrot gan ķermenis, gan smadzenes, neaizmirstiet mainīt maršrutu ik pēc dažām dienām.
Ieteicams:
20 smadzeņu trenažieri, kas uzlabo atmiņu, koncentrēšanos un loģiku
Lifehacker ir apkopojis aizraujošas spēles smadzeņu attīstībai. Prāta kari, NeuroNation, Wikium, Uplift - izvēlieties sev piemērotāko
Jauns pētījums liecina, ka stress var samazināt smadzeņu izmēru
Plus viens iemesls mazāk uztraukties par sīkumiem. Saskaņā ar pētījumu Cirkulējošais kortizols un kognitīvie un strukturālie smadzeņu pasākumi, kas publicēti žurnālā Neurology, cilvēkiem ar augstu kortizola, stresa hormona līmeni, samazinās smadzeņu tilpums un samazinās spēja atcerēties.
Kā īsti darbojas pareizā smadzeņu zīmēšana
Noskaidrot, vai šī metode palīdz pārslēgties uz īpašu radošo režīmu un kādu labumu var dot labās puslodes zīmējums
Ko ēst intelektuālim: 5 dabiski smadzeņu pastiprinātāji
Lifehacker noskaidroja, kuri pārtikas produkti ir īpaši noderīgi smadzenēm un kādos daudzumos šie ēdieni ir jāēd, lai veiksmīgi tiktu galā ar intelektuālo stresu
Kas ir smadzeņu plastiskums un kā to attīstīt
Lai attīstītu smadzeņu plastiskumu, dari to, ko vēl neproti, esi zinātkārs un nekad nepārtrauc mācīties