Kā neieslīgt depresijā ar tik daudzām sliktām ziņām

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ja sekojat līdzi pasaules jaunumiem, iespējams, bieži jūtaties kā slīkst negatīvisma straumē. Šķiet, ka viss pasaulē patiešām ir slikti, katra jauna diena nes tam jaunu apstiprinājumu, un jūs esat nomākts noskaņojums. Neapšaubāmi, ir svarīgi zināt, kas notiek pasaulē, svarīga ir arī līdzjūtība un solidaritāte, taču no depresijas ir jāpasargā sevi. Un mēs jums pateiksim, kā to izdarīt.

Kā mūs ietekmē negatīvās ziņas

Šķiet, ka visu diennakti pār mums krīt tikai sliktas ziņas. Tieši pašu salikts galdauts, kas nez kāpēc piedāvā izcili bojātus gardumus. Tas ir saistīts ar to, ka mēs asāk uztveram negatīvo. Ziņas ar negatīvu pieskaņu spēcīgāk ietekmē mūsu psiholoģisko stāvokli nekā neitrālas vai pozitīvas ziņas.

Jūs pievēršat lielāku uzmanību sliktajām ziņām, jo neapzināti cenšaties pasargāt sevi no šādiem incidentiem. Sliktas ziņas ir drauds, tāpēc ir pareizi, ja jūs pie tām pakavējaties. Bet pasaule nesabrūk, dažreiz tev tā vienkārši šķiet.

Ziņu portāli un mediji ļoti labi apzinās šo cilvēka uztveri. Un viņi vēlas lasītājus, kurus piesaista traģiskas ziņas. Ieraugot negadījumu uz ceļa, noteikti apgriezīsimies, lai apsvērtu detaļas, pat ja sapratīsim, ka palīdzēt jau ir bezjēdzīgi. Ziņu pārraidēs it kā kliedz: "Ei, daudz avāriju vienuviet, paskatīsimies!" Protams, ja mēs neskatīsimies, viņi, visticamāk, pārtrauks to publicēt, bet tā ir viņu darīšana.

Kāpēc pretoties kārdinājumam skatīties sliktas ziņas? Galu galā negatīvā domāšana nevar būt tik slikta, jo tā mūs brīdina. Tomēr pastāvīga slikto ziņu pakļaušana palielina stresa līmeni, kam var būt nopietnas garīgās veselības sekas gan īstermiņā, gan ilgtermiņā. Dr. Greiems Deivijs, kurš specializējas mediju ļaunprātīgas izmantošanas stāstu sekās, sacīja Huffington Post:

Greiems Deivijs, psiholoģijas profesors Negatīvas ziņas var būtiski mainīt jūsu garastāvokli, it īpaši, ja ziņu pārraides izceļ stāsta ciešanas un emocionālās sastāvdaļas. Sliktas ziņas var ietekmēt jūsu paša rūpes, jūs sākat tās uztvert kā grūtākas un draudīgākas, sākat uztraukties vairāk, nekā to prasa jūsu problēmas. Tā rezultātā jūs jūtaties saspringta un nomākta.

Kad ziņās redzat traģēdiju, atgādiniet sev, ka pasaulē vienlaikus notiek daudzas labas lietas, tikai tās jums par tām nestāsta. Tie netiek vesti uz galveno lapu. Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu rūpēties par notikušajām traģēdijām, un tas nenozīmē, ka jums ir jāpārliecina sevi, ka sliktās ziņas nemaz nav tik sliktas. Ir svarīgi turēt augsti paceltu galvu un atzīt, ka jums tiek parādīta tikai puse no notiekošā.

Ja zināt, kas jūs visvairāk ietekmē, varat definēt ziņu ietekmes ierobežojumus. Džesijs Singals, nymag.com galvenais redaktors, saka, ka sliktas ziņas nevienu neiepriecina, taču noteikta veida ziņas jūs satrauc vairāk nekā citus. Ja jau esi sapratis, kuru traģēdiju ziņojumi rada lielu stresu, centies samazināt šādu ziņu daudzumu sev apkārt vai vismaz nesāc pētīt notikušā detaļas.

Piemēram, jūs nomāc stāsti par bērnu nolaupīšanu. Ja kādu no tām esat dzirdējis vai lasījis ziņās, tas ir labi, neignorējiet, pieņemiet faktu, ka tas pastāv. Bet nav nepieciešams turpināt pētīt šo tēmu, iedziļinoties incidenta briesmīgajās detaļās. Meklējot notikušās traģēdijas detaļas, tu nepasargāsi sevi, bet gan ļoti sabojāsi garastāvokli. Palīdziet sev un uzziniet to, kas jums jāzina, tikai virspusēji, lai neieslīgtu depresijā.

Pārrunājiet jaunumus ar ģimeni un draugiem

Ja pēdējās ziņas jūs ļoti satrauc un jūtaties garīgi noguris, tikties ar mīļajiem. Sūzana Flečere, Ph. D., Scrubs Magazine paskaidro, kas ir svarīgi, pat ja jūs to nepamanāt. Pavadot laiku kopā ar draugiem un ģimeni, varēsiet atcerēties, kas ir labs jūsu pasaulē, un varēsiet dalīties savās skumjās par ziņās dzirdēto. Jo ilgāk nēsāsi sevī visu kravu, jo sliktāk tu jutīsies.

Šādas tikšanās ir līdzīgas psiholoģiskā atbalsta sesijām: jūs runājat par to, kas jūs satrauc, un tas palīdz labāk izprast notiekošo un jūsu sajūtas. Džons Zomervils, grāmatas How the News Makes Us Dumb: The Death of Wisdom in an Information Society autors, uzskata, ka labāk ir veltīt laiku ziņu apspriešanai un izpratnei, nekā sekot līdzi jaunām detaļām.

Pēc sarunas ar draugiem jūs neaizmirsīsit par notikušo, bet stress mazināsies. Bieži vien bailes dzirdēt ziņas ir viegli pārvarēt, vienkārši pastāstot par tām mīļajiem. Vienkārši nenoslēdzieties no draugu viedokļiem: izsakiet savu redzējumu un klausieties citus. Sarunai nevajadzētu pārvērsties tavā runā un piekrišanā citiem, tieši pēc notikušā pārrunāšanas tu jutīsies labāk.

Palīdziet sev un paņemiet "ziņu pauzi"

Jūs nevarat pilnībā izslēgties no ziņām, bet jūs varat kontrolēt ziņu plūsmu. Nevajag ignorēt visas pasaules ziņas, bet vajag paņemt pauzi. Elisona Holmane, Kalifornijas universitātes māsu nodaļas vadītāja Ērvinā, iesaka izvairīties no pārāk daudzām ziņām. Izslēdziet to, ja visi kanāli runā par vienu un to pašu incidentu, nelasiet ziņu plūsmas, paņemiet pārtraukumu un pajautājiet sev: kas tieši man būtu jāzina? Ja neatrodaties bīstamajā zonā vai netālu no notikuma vietas, kāpēc klausīties vai lasīt aculiecinieku stāstus ceturto reizi? Vēl trakāk - iekrist ziņu lamatās, par kurām neviens vēl īsti neko nezina, bet jau runā.

Šons Ahors, grāmatas The Happiness Advantage autors un Mišela Džīlana, grāmatas Broadcasting Happiness at Harvard Business Review autore, iesaka izslēgt visus paziņojumus un anulēt biļetenu abonēšanu, veicot "ziņu pārtraukumu". Ir labi apzināties notikumus, taču jums nav jāseko līdzi katram dienas incidentam. Jums nav nepieciešams pastāvīgi bombardēt ar ziņojumiem par kārtējo laupīšanu vai automašīnas zādzību. Atteikties no jaunāko ziņu abonēšanas, izslēdziet ziņu lietotņu paziņojumus. Ja ziņas tiek pārraidītas automašīnas radio, pārslēdziet signālu un klausieties mūziku vai aplādes pārraidi. Vēl labāk, izbaudi klusumu un iespēju pārdomāt.

Ja jūsu sociālo tīklu plūsmas ir pilnas ar sliktām ziņām, atsakieties no kontiem, kas tos publicē vai retvīto, bloķējiet īpaši kaitinošos. Ja ir iespēja vismaz uz laiku atslēgties no sociālajiem tīkliem, arī tā ir laba doma.

Pievienojiet pozitīvas ziņas

Ja kāda iemesla dēļ nevarat izvairīties no sliktām ziņām, atšķaidiet tās ar labām ziņām. Sabalansējiet saņemto negatīvo ar pozitīvo, lai saprastu, ka pasaulē ir labas lietas. Tas palīdzēs saglabāt pozitīvu attieksmi.

Labas ziņas vai stāsts no rīta sniegs jums enerģiju. Bet, ja vēlaties sākt savu rītu ar pazīstamām ziņām, tad vismaz pabeidziet lasīšanu ar kaut ko pozitīvu, lai sliktās ziņas jūs netraucētu visu dienu.

Tā vietā, lai uztraukties, padomājiet par to, ko varat darīt

Uztveriet sliktās ziņas nevis kā neapmierinātības avotu, bet gan kā aicinājumu rīkoties. Tā vietā, lai aptumšotu katru ziņu, ko dzirdat, un uztraukties par to, cik šausmīga ir pasaule, padomājiet par to, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu šajā situācijā vai novērstu to nākotnē.

Piemēram, organizēt lietu vai naudas savākšanu un nosūtīšanu traģēdijā cietušajiem. Jums nebūs laika uztraukties, jo būsit iesaistīts aktīvā darbā. Un tu sapratīsi, ka pasaule nemaz nav tik slikta, jo ir tādi cilvēki kā tu, kas to padara labāku.