5 padomi, kā sākt vingrot un nepamest

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Iya Zorina dalās metodēm, kas patiešām darbojas.

1. Izmantojiet kāda cita viedokļa spēku

Visu mūsu civilizāciju veido Sociālās smadzenes: sociālo zināšanu neironu pamats uz spēju saprast citus cilvēkus un apvienoties ar viņiem, lai sasniegtu mērķus. Mūsu smadzenes ir vienkārši pielāgotas mijiedarbībai ar mūsu veida cilvēkiem.

Tāpēc sāciet vingrot kopā ar draugu. Pirmkārt, tas ļaus jums vieglāk pielāgoties jaunai videi, ja mēs runājam par sporta zāli vai grupu vingrinājumiem. Otrkārt, jūs izjutīsiet dažus pienākumus, un būs neērti tos lauzt.

Ja neviens no jūsu paziņām nav tendēts uz sportu, mēģiniet noslēgt līgumu.

Jūs apņematies regulāri vingrot noteiktu laiku, un jūsu draugs sola, iespējams, pat nesaistīts ar fiziskām aktivitātēm. Nosakiet skaidrus termiņus (nedēļa, divas, mēnesis) un izdomājiet kādu sodu saistību nepildīšanas gadījumā. Ne tik sen es pārliecinājos, ka šī shēma patiešām darbojas.

Kādreiz draudzējos ar sportu, bet ar laiku trenēties pārtraucu pavisam. No rītiem pat nevingroju. Es nevarēju piespiest sevi mācīties. Un neatkarīgi no tā, cik reizes es atgriezos treniņos, es vienmēr pēc kāda laika padevos.

Rezultātā situāciju laboja strīds ar draugu. Mēs vienojāmies, ka viņa darīs savu, un es darīšu savu. Atmaksāšanās par noteikumu pārkāpšanu bija smaga - 50 burpees tieši birojā. Sākumā tieši tas mani pamudināja nepadot iesākto, es vienkārši negribēju zaudēt.

Tad strīda darbība beidzās, bet es jau biju ierauta, jutos daudz labāk, un vispār tas kļuva par kaut kādu rituālu. Rezultātā pēc strīda ir pagājis daudz laika, un arī treniņi nav pametuši manu dzīvi. Viņu ir mazāk, bet tas vairs nav tik svarīgi: galvenais, lai tie vispār pastāv.

2. Apsveriet nogurumu

Kad vingrošanas ieradums ir izveidots, nekas neliks jums palaist garām treniņu: ne nogurums pēc dienas darbā, ne draugu ieteikumi. Bet, kamēr tā nav, jums būs jāieslēdz gribasspēks - resurss, ko garīgais nogurums, glikozes trūkums vai pastāvīga piespiedu paškontrole var izsmelt.

Šie faktori mēdz saplūst pēc darba: esi izsalcis, noguris no stresa, piespiedu komunikācijas un ne to vēlamāko darbu veikšanas. Un tas viss var ļoti ietekmēt tavu apņēmību sportot.

Plānojot vakara treniņu, svaigs un atpūties, tu nemaz nedomā par to, cik noguris būsi pēc darba. Un tam vajadzētu būt.

Nostaigāt 10 minūtes kājām, neēst astoņas stundas, tikt uz sporta zāli otrā pilsētas galā vai trenēties, kamēr bērns rāpo un traucē - spēka pilnam cilvēkam tas viss šķiet sīkums. Bet, kad enerģija ir gandrīz nulle, šīs darbības pārvēršas par nopietniem iemesliem atlikt sportu uz nenoteiktu laiku.

Lai palīdzētu savam nākotnes sev, padomā, kur sportosi, cik ilgs laiks būs pagājis kopš pēdējās ēdienreizes, vai vari vismaz nedaudz atpūsties pirms došanās uz sporta zāli, vai tev būs ērti nokļūt līdz sporta zālei. vieta.

3. Aktivizējiet dopamīna sistēmu

Jums nav jāpiespiež sevi darīt kaut ko patīkamu - ēst saldu vai treknu pārtiku, pavadīt laiku ar draugiem vai nodarboties ar seksu. Tas viss izraisa palielinātu dopamīna, neirotransmitera, kas nodrošina baudas sajūtu, ražošanu. Tā ir svarīga atalgojuma sistēmas daļa, kas motivē mūs rīkoties, lai iegūtu to, ko vēlamies.

Galu galā, ja jums tas patika, jūs, visticamāk, darīsit to vēlreiz.

Vingrošana pati par sevi palielina dopamīna, serotonīna un endokannabinoīdu līmeni. Bet atšķirībā no stimulantiem, piemēram, narkotikām, efekts ir mazāk dramatisks vai pamanāms.

Laika gaitā jūs iegūsit kick no sporta, bet, kamēr tas nenotiek, atrodiet dopamīna atbrīvošanas līdzekli un saistiet to ar savu treniņu. Tas varētu būt:

• Mūzika. Tas palielina dopamīna ražošanu, tāpēc kāpēc gan nevingrināties ar austiņām? Kad savā treniņu procesā ieviesu garos skrējienus pēc darba, man ne reizi vien palīdzēja doma, ka skrējienā noklausīšos savu apbrīnojamo atskaņošanas sarakstu. Bez tā uzņēmums bija lemts neveiksmei.
• Komunikācija. Zinātnieki ir atklājuši, ka runāšana par sevi aktivizē smadzeņu struktūras, kas ir uzlādētas ar dopamīna neironiem. Patiešām, komunikācija ir ļoti patīkama, un tā jums kalpos kā papildu motivācija.
• Sabiedrības pieņemšana. Publicējiet fotoattēlus un video no saviem treniņiem. Sabiedrības atbalsts atzīmju “Patīk” veidā palīdzēs pārdzīvot atkarību.

4. Izveidojiet plānu

Lai gan cilvēkiem patīk izvēles iespējas – tas rada situācijas kontroles sajūtu – pats process paņem daudz enerģijas. It īpaši, ja ir daudz iespēju un nezini, uz ko paļauties un pēc kādiem kritērijiem spriest.

Tas darbojas visās jomās: nav svarīgi, vai izvēlaties tējkannu, kleitu korporatīvajai ballītei vai vingrošanai sporta zālē. Tāpēc atsakieties no pārbaudes sesijām, kurās jūs vienkārši vāļājaties no stūra uz stūri, skatoties uz simulatoriem.

Mūžīgais jautājums "Ko es varu darīt?" ļoti ātri nogalinās jūsu motivāciju kaut ko darīt.

Ir divas iespējas: atrast treneri vai lejupielādēt treniņu plānu no interneta. Un pirmais, protams, ir prioritāte. Treneris pastāstīs, kas un kā tieši jādara, lai uzreiz atbrīvotos no liekām raizēm un šaubām. Ja tas jums ir pārāk dārgi, atrodiet nodarbību plānu tīmeklī. Un dodieties ar to, saglabājot tālrunī, skrienot, baseinā, sporta zālē vai uz horizontālajiem stieņiem pagalmā.

Pirmkārt, tas pasargās jūs no izvēles, un, otrkārt, tas palīdzēs jums salauzt savu lielo spokaino mērķi - zaudēt svaru, palielināties, kļūt veselam un skaistam - mazos iespējamos gabaliņos: aizveriet pieeju, noskriet 10 kilometrus, izpildiet 20 burpes. minūtē.

Rezultātā smadzenes jūs uzmundrinās ar neirotransmiteriem, lai sasniegtu savus mērķus, jūs jutīsities pareizi un labi, un jūs veidosit ieradumu sportot.

5. Pārskatiet savu stāstu par sevi

Savā grāmatā uzvedības psiholoģe Sjūzena M. Veinšenka pieskaras pašas radīto stāstu tēmai. Viņa apgalvo, ka katram cilvēkam ir daudz tēlu, saskaņā ar kuriem viņš rīkojas.

Mēs pieņemam lēmumus, pamatojoties uz mūsu radītajiem attēliem. Kad esam pieņēmuši lēmumu, kas atbilst kādam no mūsu attēliem, mēs cenšamies turpināt ievērot izvēlēto uzvedību. Izvēloties, mēs, visticamāk, veiksim darbības, kas atbilst mūsu stāstam vai tēlam.

Sūzana Veinšenka "Ietekmes likumi"

Iespējams, bērnībā tev riebās skriešana liekā svara dēļ, skolā bijāt speciālā fiziskās audzināšanas pulciņā vai piedzīvojāt nepatīkamu saziņu ar sportistiem. Un tagad jūs bieži sakāt kaut ko līdzīgu: "Es esmu pārāk slinks", "Es esmu pīrāgs", "Es ienīstu sportu".

Jums šķiet, ka tā ir jūsu personības nemainīga daļa, bet tā nav. Tas ir tikai stāsts, un tas var mainīties. Galvenais ir sākums. Viens mazs solis, kas nedaudz mainīs jūsu attieksmi. Un tad viss ritēs pa rievoto.

Anonīms sportists

Kopš bērnības man ir slikta redze. Un vispār es vienmēr esmu uzskatījis sevi par nesportisku cilvēku, slodzes tika dotas smagas un smagas. Es gāju skolā un institūtā īpašā fiziskās audzināšanas grupā.

Pēc grūtniecības viņa pieņēmās svarā un nolēma doties uz sporta zāli. Tā kā mans draugs nodarbojās ar CrossFit, tad arī es gāju uz to – tad man tas nebija svarīgi. Tā rezultātā regulāri treniņi ir radījuši izturību, svara zudumu un sportisku vidi. No nesportiska cilvēka nepalika ne pēdas, jo kas var būt vienkāršāk - ej un dari!

Atcerieties: jebkurš "slinks cilvēks", kuram nepatīk kustēties, var pārvērsties par sportistu, kurš nevar dzīvot bez sporta.