Kā izveidot sporta zāli mājās un sākt vingrot

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ja jūs nevarat piespiest sevi vingrot mājās, jums var vienkārši nebūt piemērotu apstākļu. Šeit ir pieci vienkārši, lēti rīki, lai uzlabotu jūsu motivāciju un dažādotu treniņu.

Lai sāktu vingrot mājās, jums nav nepieciešami īpaši simulatori un ierīces, pietiek ar jūsu vēlmi. Diemžēl tas ir ļoti trausls un vakarā iztvaiko. Kā būtu, ja mazliet pamudinātu sevi: iekārtojiet mājās budžeta klases sporta zāli, iegādājieties un sagatavojiet visu, kas nepieciešams efektīviem treniņiem? Turklāt tas būs diezgan lēts.

Tu soli sev katru rītu trenēties, bet vakaros tā nešķiet laba doma: jāmeklē vingrojumi bez simulatoriem, jāveido sev programma (lai gan var skatīties sportu), un tur nav īpaši. apstākļi mājās, nemaz nerunājot par atmosfēru.

Bet joprojām ir veids, kā padarīt treniņus mājās regulārus: iegādājieties visu, kas noder mājas darbiem. Un saruna nav par dārgiem simulatoriem, bet gan par visiem diezgan pieejamām ierīcēm, kuras turklāt pēc treniņa var viegli izņemt, lai nepiebāztu telpu.

Bet vislabāk ir atstāt to redzamā vietā, lai jogas paklājiņš vai lecamaukla izskatītos nosodoši pret jums, kad izlaižat nākamo treniņu. Ir tikai piecas ierīces, bet ar tām ir daudz vingrinājumu.

Sagatavojiet savu prakses vietu

Atsevišķas trenažieru telpas piešķiršana izklausās lieliski, taču nereāli. Tāpēc neuztraucieties par apstākļiem, bet vienkārši izvēlieties brīvu vietu dzīvoklī vai atbrīvojiet kādu no tās daļu apmācībai.

Jābūt pietiekami daudz vietas lēkšanai (arī lecamai pa virvi) un stiepšanai. Pārbaudiet izvēlēto vietu: ja jūs guļat uz grīdas ar izstieptām rokām virs galvas un neko nepieskarat, tas ir lieliski.

Ir labi, ja blakus ir brīva siena, uz kuras nav plauktu, fotogrāfiju un citu dekoru. Ap viņu jūs varat darīt daudz.

Paklājiņš vai paklājs

Vingrošana uz jogas paklājiņa aizsargā jūsu muskuļus un locītavas - virsma ir pietiekami mīksta, lai pasargātu jūs no koka vai paklāja grīdas stīvuma, pat ja nodarbojaties ar kardio.

Vienkārši izvēlieties pareizo izmēru, lai paklājs nosegtu visu virsmu, uz kuras trenējaties. Tagad šādus blīvus un mīkstus paklājiņus var pasūtīt vai ļoti izdevīgi - plkst. Vidēji jūs saņemsiet no 500 līdz 1000 rubļiem.

Nu, ja jūs nolemjat simulatoram pielāgot privātmājas pagrabu ar betona grīdu, vispirms ir jāuzliek biezs gumijas pārklājums.

Hanteles

Labākais aprīkojums, kad strādājat ārpus sporta zāles, ir jūsu ķermeņa svars. Un, lai nedaudz uzlabotu treniņu, varat iegādāties nelielas hanteles ar svaru 2-3 kg.

Piemēram, fitnesa hanteles maksā apmēram 600 rubļu, bet jūs noteikti varat tās atrast lētāk, tajā pašā Taobao, ja joprojām pasūtāt paklāju.

Lešanas virve

Šis no bērnības pazīstamais atribūts patiesībā ir viss, kas nepieciešams mājas kardio treniņiem. Piemēram, ir no kā izvēlēties.

Domāju, ka ar virves iegādi problēmu nebūs.

Gumijas lentes

Ar šiem mazajiem elastīgajiem priekšmetiem jūs varat veikt vingrinājumus dažādām muskuļu grupām.

Tie ir diezgan lēti (jūs varat pasūtīt vai), tāpēc varat iegādāties veselu pretestības lentu komplektu ar dažādiem izmēriem un spriegumiem un izveidot pilnīgu treniņu.

Putu veltnis

Lai atpūstos pēc treniņa, varat masēt sevi ar putu rullīti. Šeit ir pašmasāžai (raksts ir angļu valodā, bet ar attēliem, tāpēc viss ir ļoti skaidrs).

Jūs varat tos iegādāties veikalā ar fitnesa produktiem vai pasūtīt tiešsaistē, piemēram, plkst

Tas ir viss, jūsu mājas sporta zāle ir gatava. Tagad jums būs daudz lielāka motivācija sākt vingrināties un daudzveidīgāka apmācības procesa dažādība.

Laimīgu treniņu!