5 noderīgi triki, kas palīdzēs nepamest visu ceļā uz mērķi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Liels projekts ir vēl viens izaicinājums. Bet ir veidi, kā to atvieglot.

1. Neuzņemies pārāk daudz

Dažiem cilvēkiem patīk domāt lielā mērā un viņi vadās pēc moto "ja būt, tad būt labākajam." Zaudēt 5 mārciņas vai uzrakstīt stāstu ir pārāk maz. Labāk uzreiz uzvarēt fitnesa bikini sacensībās vai saņemt Bukera balvu. Lai noteikti būtu ar ko lepoties un lielīties.

Taču šāda pieeja – izvirzīt augstus, gandrīz nesasniedzamus mērķus – neder nevienam. Varbūt tikai supertalantīgi un superproduktīvi cilvēki, kuriem šis raksts nepārprotami nav jālasa. Nu, un izdomāti filmu varoņi, kuri uzvar gredzenu divu ekrāna stundu laikā, dodas uz Hārvardu vai kļūst pasaulslaveni. Un tas viss dzīvi apliecinošas mūzikas pavadībā.

Grūts vai nesasniedzams mērķis var būt demotivējošs un pārliecinošs.

Kāpēc kaut ko darīt, kāpēc mēģināt mēnesi, gadu vai divus, ja rezultāts paliek gandrīz tikpat tālu kā pašā ceļa sākumā? Lai šādas domas nerastos, uzstādot uzdevumus, ir svarīgi ņemt vērā vairākus punktus:

1. Sāciet ar maziem mērķiem. Tas ir, no tiem, kurus jūs noteikti varat sasniegt pārskatāmā nākotnē. Nevis "mācieties angļu valodu, lai es apjuktu ar dzimto runātāju", bet "paceliet savas valodas zināšanas vienā līmenī". Nevis "ienāc Forbes sarakstā", bet "izveido uzņēmumu, kas nesīs peļņu".

2. Sadaliet ilgtermiņa mērķus posmos."Build muskuļu" izklausās ļoti neskaidri un grūti. Daudz ērtāk ir, ja tev ir vairākpakāpju plāns: “Pajautā pie ārsta, vai varu veikt spēka treniņu. Izpētiet informāciju par vingrinājumiem un uzturu. Atrodi fitnesa klubu un treneri, sastādi treniņu programmu. Iegūstiet garšīgu un veselīgu ēdienu receptes, sāciet apmeklēt sporta zāli trīs reizes nedēļā. Tas ir viens no laika pārvaldības veidiem: "ir ziloņi gabalos."

3. Adekvāti novērtējiet savus resursus. Pieņemsim, ka vēlaties uzrakstīt grāmatu. Apsveriet, kas jums ir nepieciešams: laiks, zināšanas, palīgi, labs klēpjdators utt. Izveidojiet pilnu sarakstu. Ja jums nav kaut kas no šī saraksta, padomājiet, kā atrisināt problēmu. Piemēram, meklējiet auklīti, kas izklaidēs jūsu bērnu divas reizes nedēļā, kamēr jūs rakstāt. Vai arī sazinieties ar redaktoru, lai palīdzētu precizēt tekstu.

2. Turiet mērķus savu acu priekšā

Būtu lieliski, ja katram būtu kāds cilvēks, kurš sēdētu blakus un nemitīgi teiktu: “Nāc! Jūs varat! Jums iet lieliski!" Vai arī viņš vienkārši atgādināja: “Lūk, lūk, Austrālijas pludmales fotogrāfija. Lai turp aizbrauktu un labi pavadītu laiku, jāuzlabo angļu valoda. Neesi slinks".

Labā ziņa ir tā, ka mēs varam sniegt sev gan atbalstu, gan atgādinājumus.

Pakariet savu sapņu attēlu virs sava rakstāmgalda. Ierakstiet motivējošu citātu savā dienasgrāmatā. Pasūtiet sev T-kreklu vai krūzi ar smieklīgu frāzi, kas attiecas uz jūsu darbu. Vārdu sakot, ieskaujiet sevi ar laipniem un jautriem atgādinājumiem un bieži tos atjauniniet. Tas palīdzēs paturēt prātā mērķi, bet neuztvert to kā naidpilnu rutīnu.

3. Apbalvojiet sevi

Mēs esam iekārtoti tā: mēs neesam ieinteresēti kaut ko darīt tāpat vien. Par katru mazliet sarežģītu darbību mēs vēlamies saņemt atlīdzību. Un, ja neviens to ilgi neizdod, garastāvoklis pasliktinās, es gribu atmest visas šīs grūtās lietas un doties tur, kur mums ir garantēts, ka gūsim vismaz kādu baudu. Piemēram, sociālajos tīklos. Vai tuvākajā konditorejas veikalā.

Tas viss ir saistīts ar dopamīnu, par kuru jūs, iespējams, esat dzirdējuši daudz. Īsāk sakot, tas ir neirotransmiters, kas mums rada baudas gaidīšanas sajūtu un tādējādi liek tiekties pēc ātriem un vienkāršiem priekiem: ēdienu, seksu, YouTube video.

Dopamīna sistēmu var piemānīt, lai atalgotu sevi. Piemēram, ja pēc treniņa dodaties uz veikalu un iegādājaties sev kaut ko jauku, jūsu smadzenes domās, ka sports nav tik grūts, un pirms nākamās nodarbības jūs pamudinās ar dopamīna devu. Bet šeit, protams, svarīga ir regularitāte. Un darbības un atlīdzības samērīgums.

Ja pēc treniņa ēdat šokolādi, varat noliegt visu sporta efektu.

Padomājiet par to, kas jūs varētu iepriecināt un tajā pašā laikā nekaitēs jūsu veselībai un maciņam. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat sevi apbalvot pēc sarežģīta uzdevuma veikšanas:

• Izdzeriet glāzi garšīgas kafijas.
• Izlasiet grāmatu vai klausieties dažas jaunas dziesmas.
• Iegādājieties kādu jauku sīkumu - jauku piezīmju grāmatiņu vai uzlīmes klēpjdatoram.
• Apgulieties burbuļvannā.
• Ierakstiet dienasgrāmatu un slavējiet sevi.
• Atzīmējiet dienasgrāmatā treknu ķeksīti (šī procesa prieks ir ieradumu izsekotāju pamatā).

4. Mācieties pats

Kāds lieliski strādā agrā rītā, un kāds pamāj vismaz līdz pusdienas laikam. Dažiem cilvēkiem ir nepieciešams klusums, piemēram, bibliotēkā, savukārt citiem patīk fonā iekļaut mūziku vai dabas skaņas. Ir gan tādi, kam patīk papīra dienasgrāmatas, gan tādi, kuri darāmo darbu sarakstu jau daudzus gadus glabājuši tikai telefonā.

Nav vienas universālas receptes produktivitātei. Lai atrastu pareizās sastāvdaļas un izveidotu pareizās proporcijas, jums ir pareizi jāizpēta savas īpašības un jācenšas tās ņemt vērā.

Varat, piemēram, saglabāt garastāvokļa dienasgrāmatu: trīs reizes dienā pierakstiet piezīmju grāmatiņā, kā jūtaties un cik daudz enerģijas jums ir. Un pēc pāris nedēļām, pamatojoties uz šiem ierakstiem, nosakiet ideālo laiku darbam, mācībām, sportam vai citām aktivitātēm. Eksperimentējiet ar dažādām produktivitātes metodēm, uzziniet, kas jums der.

5. Gaidiet pirmos rezultātus

Tikai daži cilvēki atsakās no projekta, kurā atlicis veikt tikai pāris pēdējo pieskārienu. Atgriežoties pie Jaungada solījumiem, lielākā daļa no mums par tiem aizmirst pat pirms janvāra beigām. Tas ir, visbiežāk cilvēki apstājas pašā ceļa sākumā (kamēr nav pieredzes, nekas nav īsti skaidrs, un bizness nesagādā nekādu prieku). Bez redzamiem rezultātiem un pozitīvām atsauksmēm ir ļoti grūti noticēt, ka tiksim galā ar uzdevumu un šis mērķis ir tajā ieguldītā laika un pūļu vērts.

Bet, kad sāksi gūt panākumus, būs vieglāk virzīties tālāk.

Ja jums ir ļoti grūti un vēlaties atmest visu, apsoliet sev, ka gaidīsit savu darba pirmo rezultātu. Un arī tad, ja pirmie zaudētie kilogrami, nopelnītā nauda vai apgūtās deju kustības nepavisam neiepriecinās, jūs ar tīru sirdsapziņu varēsiet apstāties un izvēlēties sev citu mērķi.