6 negaidīti veidi, kā nodzīvot līdz 100 gadiem

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Zinātnieki ir noskaidrojuši: galvenais ir neliegt sev priekus.

Pētījumi nepārprotami pierāda, ka ilgmūžība gaišā prātā un atmiņā nepavisam nav nekādas sevis atturības sekas. Pret. Kā atklājuši zinātnieki kognitīvās neirozinātnes Emīlijas Rogaļskas vadībā no Ziemeļrietumu universitātes ASV, ceļš uz ilgmūžību ir priecīgs, vilinošs un vienkāršs.

ScientistAlert ir publicējis izrakstu no Rogaļska runas, kas tika sniegta Amerikas Zinātnes attīstības asociācijas ikgadējā sanāksmē 2018. gada februārī.

Izpētījis to, Lifehacker sastādīja sarakstu ar sešiem ieradumiem, kas piemīt lielākajai daļai superageru – kā angļu zinātniskajā avīzē viņi sauc tos, kuru vecums pārsniedzis 80 un pārliecinoši tuvojas 100.

1. Neliedz sev prieku

Tiek uzskatīts, ka ceļš uz ilgmūžību ved tikai caur veselīgu dzīvesveidu: pareizu sabalansētu uzturu, atteikšanos no sliktiem ieradumiem, cīņu ar lieko svaru utt. Bet, kā izrādījās, tas ir mīts.

Simtgadnieku vidū praktiski nebija tādu, kas piekoptu veselīgu dzīvesveidu tā klasiskajā izpratnē. Lielākā daļa no viņiem smēķē (Rogaļskis min, ka 71% supersenioru ir šis sliktais ieradums). Un viņš regulāri palutina sevi ar glāzi vai divām vīna (šis ieradums reģistrēts 83% no tiem, kuri laimīgi pārdzīvoja 80 gadu slieksni un steidzās uz savu personīgo vecumu).

Šie novērojumi saskan ar The 90 Years Old Study, liela mēroga simtgadnieku paradumu analīzi, ko 2003. gadā veica The 90+ Study / UC Irvine Atmiņas traucējumu un neiroloģisko traucējumu institūts Kalifornijas Universitātē, atklājumiem. Īss pētījuma rezultātu kopsavilkums ir šāds:

Cilvēki, kuri nododas maziem priekiem, piemēram, kafijai un vīnam, dzīvo vidēji ilgāk nekā tie, kas atturas.

Protams, mēs runājam par jebkādiem priekiem: viss, kas mums sagādā prieku, pagarina mūsu dzīvi. Un nav svarīgi, kas tieši tas būs: vīns, steiks, laba grāmata, mūzika vai kas cits. Efekts ir tāds pats: vairāk prieka - vairāk dzīves.

2. Nepārcenties

Starp citu, par steikiem. Garšīgs ēdiens ir arī baudas avots, ko nevajadzētu sev aizliegt. Iespējams, tu nebūsi tik slaids, kā būtu sapņojis, taču tev būs lielāka iespēja nodzīvot līdz 100 gadu vecumam.

"90 gadu pētījuma" autori uzstāj: cilvēki, kuriem 70 gadu vecumā ir mērens liekais svars – tas ir, neliedz sev ēdiena prieku, dzīvo ilgāk nekā slaidas sievietes vai cilvēki ar samazinātu ķermeņa masas indeksu (ĶMI).

"Mēs vēl nezinām, kā to izskaidrot, bet zems ĶMI pēc 80 gadiem negatīvi ietekmē paredzamo dzīves ilgumu," - paļaujoties uz savu zinātnisko pieredzi, atzīmē Rogaļskis.

3. Dariet darbu, kas jums patīk

Praktiski visiem simtgadniekiem kopīgs ir hobija klātbūtne. Viņiem vienmēr ir ko darīt: kāds ceļo, kāds izšuj ar krustiņu, kāds ar entuziasmu bildē apkārtni vai dodas iknedēļas velobraucienos.

4. Neaizmirsti draugus

Sabiedriskā aktivitāte ir vēl viena simtgadnieku kopīga iezīme. Un tas ir cieši saistīts ar smadzeņu kognitīvajām funkcijām. Kā norāda zinātnieki, tieši sabiedriskums pasargā cilvēku no senils demences, Alcheimera slimības un citiem ar vecumu saistītiem neiroloģiskiem traucējumiem.

Pētnieki atklāja, ka visiem simtgadniekiem ir neparasti daudz smadzeņu šūnu, ko sauc par fon Economo neironiem. Tiek pieņemts, ka šiem neironiem ir svarīga loma ātrā informācijas pārraidē, kas saistīta ar sociālo mijiedarbību.

Secinājums ir vienkāršs.

Jo biežāk un aktīvāk sazināsies, jo vairāk jaunu draugu iegūsi, jo vairāk fon Economo neironu audzē tavas smadzenes.

Un jo mazāks risks saslimt ar demenci un citiem senils traucējumiem.

Starp citu, nedaudz vairāk par smadzenēm …

5. Sakārtojiet sev mērenu garīgo stresu

Lasīšana, valodu apguve, jaunu prasmju apgūšana – šie faktori ir arī vienojoši faktori superageriem. Viņu dzīve nebeidzas ar aiziešanu pensijā, bet uzplaukst jaunās krāsās: viņi turpina mācīties. Šāda slodze ir svētīgs smadzenēm, jo tas ļauj saglabāt skaidru un asu prātu pat pēc 80.

6. Esiet optimistisks

Tas, iespējams, ir viens no galvenajiem ieradumiem. Visiem simtgadniekiem ir pozitīvāks skatījums uz pasauli nekā vidēji veciem cilvēkiem. Viņiem patīk dzīvot, realitāte viņos joprojām izraisa zinātkāri un pat sajūsmu. Varbūt tāpēc nāve un apziņas aptumšošanās viņus apiet.

Saskaņā ar Emīlijas Rogaļskas citēto statistiku tikai 5% Zemes iedzīvotāju veselā prātā un atmiņā ir pārsnieguši 80. gadadienas slieksni. Lai sasniegtu šo pagrieziena punktu, pēc gerontologu domām, būs daudz vieglāk, ja izbaudīsi dzīvi un smaidīsi.