Visa patiesība par PMS: no kurienes tas nāk un kā no tā atbrīvoties

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

PMS nav sieviešu izdomājums, bet gan īsta diagnoze.

Kas ir PMS

Premenstruālais sindroms - PMS - rodas 2-10 dienas pirms menstruācijas. Tas ir tieši tas stāvoklis, kad sieviete var raudāt bez iemesla, gribēt "to, es nezinu ko", aizkaitināties par sīkumiem, piedzīvo galvassāpes un muskuļu sāpes un kopumā jūtas sliktāk nekā jebkad agrāk.

Saskaņā ar statistiku, aptuveni 90% sieviešu vismaz vienu reizi dzīvē ir saskārušās ar kādu PMS formu.

Smagu PMS sauc par premenstruālo disforisko traucējumu - PMDD. Simptomi šeit ir vienādi, bet daudz intensīvāki. Tik daudz, ka sieviete nevar vadīt savu ierasto dzīvesveidu.

Par laimi PMDD ir retāk sastopams. Tikai 3–8% sieviešu sūdzas par šo traucējumu.

No kurienes nāk PMS?

Neskatoties uz plašo PMS izplatību, ārsti nevar precīzi noteikt tā cēloni. Tomēr joprojām pastāv daži pieņēmumi:

• Cikliskas hormonālās izmaiņas … Estrogēna un progesterona līmeņa svārstības kopā ar PMS simptomiem izzūd grūtniecības un pēcmenopauzes laikā.
• Ķīmiskie procesi smadzenēs … Neirotransmiteru, tostarp serotonīna, dopamīna un GABA, skaits ietekmē emocionālo un garīgo veselību. Piemēram, serotonīna trūkums var pasliktināt garastāvokli, izraisīt nogurumu, badu un miega problēmas.

Kurš ir apdraudēts

Ja ir mēnešreizes, tad var būt PMS. Bet sievietes vecumā no 20 līdz 40 gadiem ir vairāk pakļautas riskam nekā citas, kuras:

• dzemdēja;
• ir nomākts (un var par to nezināt);
• Jums ir bijusi depresija, tostarp pēcdzemdību depresija, vai Jums ir bipolāri traucējumi;
• radiniekiem ir depresija;
• ir pakļauti biežai stresam;
• dūmi;
• ļaunprātīgi izmantot alkoholu, sāli, cukuru un sarkano gaļu;
• nedaudz gulēt;
• atstāt novārtā fiziskās aktivitātes.

Kādi ir PMS simptomi

Ir daudz PMS simptomu, bet visbiežāk sievietes tos izjūt.

Emocionālās un uzvedības izpausmes

• depresija, spriedze un pastiprināta trauksme;
• asarošana;
• garastāvokļa maiņas;
• aizkaitināmība, dusmu lēkmes;
• izmaiņas ēšanas paradumos: pastāvīgs izsalkums vai apetītes zudums;
• bezmiegs;
• pašizolācija, nevēlēšanās sazināties ar cilvēkiem;
• grūtības koncentrēties;
• libido izmaiņas.

Fiziskās izpausmes

• muskuļu sāpes;
• galvassāpes;
• nogurums;
• svara pieaugums sakarā ar šķidruma aizturi organismā;
• vēdera uzpūšanās;
• sāpes vai jutīgums krūtīs;
• pinnes;
• aizcietējums vai caureja;
• alkohola nepanesamība.

Lielākajai daļai sieviešu jebkura smaguma simptomi parasti izzūd četru dienu laikā pēc menstruācijas sākuma.

Kā saprast, ka jums ir PMS

PMS ir grūti diagnosticēt. Fiziskām un garīgām slimībām var būt līdzīgi simptomi vai tās var vienkārši pasliktināt stāvokli pirms menstruācijas. Tāpēc visefektīvākā diagnostikas metode ir dienasgrāmatas glabāšana.

Ja simptomi parādās regulāri cikla vidū un saglabājas līdz menstruāciju sākumam, visticamāk, tas ir saistīts ar PMS.

Katru dienu atzīmējiet sekojošo:

• Vai ir sāpes vai krampji?
• Vai ir izdalījumi no maksts?
• Kāds tev noskaņojums?
• Cik ilgi gulēji?
• Vai jūtaties noguris vai enerģisks?
• Kāds ir tavs svars?
• Vai ir kādas ārējas izmaiņas (vēdera uzpūšanās, pinnes)?
• Vai bija kāda fiziska aktivitāte?
• Vai bija sekss? Aizsargāts vai nē?
• Vai jūs lietojat kontracepcijas līdzekļus?
• Kad sākās un beidzās jūsu mēnešreizes?

Ērtākais veids, kā to izdarīt, ir īpašās lietojumprogrammās. Viedtālrunis vienmēr ir ar jums, lai jūs varētu atzīmēties, kad vien vēlaties.

Kā patstāvīgi atvieglot PMS simptomus

• Bieži ēdiet mazākas maltītes, lai novērstu vēdera uzpūšanos.
• Mazāk sāliet pārtiku, lai mitrums neuzkavētos organismā.
• Izvairieties no kafijas, alkohola un cigaretēm.
• Ēdiet ar kalciju bagātu pārtiku: biezpienu, pienu, lazdu riekstus, sezama sēklas. Kā arī sarežģīti ogļhidrāti, piemēram, augļi, dārzeņi un veseli graudi.
• Praktizējiet jogu, dziļu elpošanu un masāžu, lai mazinātu stresu.
• Veltiet vismaz 30 minūtes dienā ātrai pastaigai, riteņbraukšanai, peldēšanai un citiem aerobikas vingrinājumiem.
• Guli vairāk.

Kad vērsties pie ārsta

Gadās, ka PMS kļūst par nopietnu problēmu, kas traucē dzīvot normālu dzīvi. Ja simptomi ir smagi, intensīvi divi cikli pēc kārtas, visticamāk, jums ir darīšana ar PMDD. Tad jākonsultējas ar ārstu – ginekologu un/vai psihoterapeitu.

Jums nevajadzētu vilcināties. It īpaši, ja jums ir sarežģīts emocionālais stāvoklis: vēlaties nodarīt sev pāri, domājat par pašnāvību.

Līdzīgu simptomu klātbūtne visā menstruālā cikla laikā ir arī nopietns iemesls konsultēties ar speciālistu. Tie var liecināt par citām veselības problēmām, kas nav saistītas ar PMS un PMDD. Piemēram, par vairogdziedzera slimībām vai depresiju.

Ko ārsts darīs

Lai diagnosticētu PMS vai PMDD, ārstam jāizslēdz grūtniecības vai veselības problēmu iespējamība. Tāpēc sagatavojieties pārbaudei un atbildiet uz jautājumiem par simptomu rašanās laiku un smagumu, zināmiem veidiem, kā uzlabot veselību, garastāvokli un daudz ko citu. Šeit jums palīdzēs perioda dienasgrāmata.

Ja tiek diagnosticēts PMS un tas izraisa smagu diskomfortu, ārsts, visticamāk, izrakstīs jums šādas zāles:

• Diurētiskie līdzekļi … Tos lieto, ja vingrinājumi un sāls ierobežošana nepalīdz pārvaldīt svara pieaugumu, pietūkumu un vēdera uzpūšanos. Diurētiskās tabletes izvada lieko šķidrumu caur nierēm.
• Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi … Piemēram, ibuprofēns vai naproksēns. Tos parasti izraksta krampjiem, galvassāpēm un diskomfortu iegurņa un krūtīs.
• Antidepresanti … Tie palielina smadzeņu ražoto neirotransmiteru līmeni, kas ir nepieciešami, lai kontrolētu garastāvokli un emocijas. Visefektīvākā selektīvo serotonīna atpakaļsaistes inhibitoru grupa.
• Hormonālie kontracepcijas līdzekļi … Šīs zāles aptur ovulāciju un var mazināt PMS simptomus.

Jautājiet savam ārstam par visām iespējamām ārstēšanas metodēm. Piemēram, dažas sievietes izjūt atvieglojumu pēc akupunktūras un ārstniecības augiem (asinszāle, ingvers, ginkgo, svētais Vitex). Daži cilvēki gūst labumu no folskābes, magnija, kalcija, D, E un B6 vitamīniem. Tiesa, šo metožu efektivitāte nav pierādīta.

Un jā, pirms jebkuru zāļu lietošanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.