Smieklu terapija: kas tas ir un vai tā darbojas

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Smiekli nāk par labu jūsu emocionālajai un fiziskajai veselībai. Taču pastāv šaubas, vai viņš spēj izārstēt slimības.

Humors palīdz mums uzlabot attiecības vienam ar otru un mazināt stresu. Bet, kamēr bērni var Scott E. Health Benefits of Laughter. - Verywell Mind smejas līdz 400 reizēm dienā, pieaugušie parasti smejas tikai 15 reizes. Šajā sakarā diezgan populāri ir psiholoģiskie treniņi, kuros cilvēki pulcējas grupās un simulē jautrību.

Dzīves hakeris izdomāja, kas ir smieklu terapija un vai no tās ir kāds labums.

Kas ir smieklu terapija un kā tā radās

Smieklu terapija (arī geloterapija, no grieķu γέλως (“gelos”) - “smiekli”) ir psihoterapeitiska prakse, kas paredzēta, lai palīdzētu pacientam labāk izprast sevi, savu uzvedību un noskaņojumu. Daži pētnieki to uzskata par kognitīvi-uzvedības terapijas veidu.

Smieklu terapijas atbalstītāji apgalvo, ka Musiychuk M. V. Humors psihoterapijā un konsultēšanā: problēmas un risinājumi mūsdienu paradigmās // Medicīnas psiholoģija Krievijā, ka tas palīdz uzlabot emocionālo un fizisko labsajūtu, efektīvāk atrisināt problemātiskās problēmas, paplašināt redzesloku un bagātināt garīgi.

Pamatus ģelotoloģijas zinātniskajai disciplīnai (no grieķu - "smieklu zinātne") pagājušā gadsimta sešdesmitajos gados ielika amerikāņu psihiatrs Viljams Frajs no Stenfordas universitātes.

Pirmo reizi amerikāņu žurnālists Normans Kazinss par ārstēšanu runāja ar smiekliem, arī XX gadsimta 60. gados. Viņam tika diagnosticēta kolagēna slimība (kolagenoze) un spondilīts (mugurkaula iekaisums). Cousins vienmēr ir bijis optimists un uzskatījis, ka emocijas nosaka cilvēka veselību. Viņš sāka cīnīties ar muguras sāpēm, lietojot lielas C vitamīna devas un skatoties smieklīgas TV pārraides un komēdijas – un tas palīdzēja. Pamatojoties uz savu pieredzi, Normans uzrakstīja grāmatu Cousins N. Anatomy of an Illness as Perceived by the Patient. - Ņujorka - Londona, 2005 "Slimības anatomija pacienta skatījumā." Viņš nodzīvoja 75 gadus un nomira 1990. gadā.

Šodien Starptautiskā Humora pētījumu biedrība (ISHS) un Lietišķā un Terapeitiskā humora asociācija (AATH) pēta humora ietekmi uz cilvēka veselību.

Ir vairāki smieklu terapijas virzieni:

• Klasiskā - gelotologi sesijās stāsta jokus, piedāvā komēdiju sarakstus, lasa humoristiskus stāstus utt.
• Smieklu terapija kā daļa no citas neatkarīgas metodes vai autortehnikas: elpošanas vingrinājumi (refleksi smiekli), kutināšana, mākslīgais smaids, meditācija un smieklu joga.
• Medicīniskā (slimnīcas) klaunāde - humoristiski mākslinieku priekšnesumi bērniem, kuri ilgstoši ārstējas.

Tā kā smiekli ir saistīti ar humoru un asprātību, daži želoterapijas piekritēji humoru iedala terapeitiskajā un neārstnieciskajā. Tas nozīmē, ka ārstnieciskie smiekli pēc savas būtības ir pozitīvi: piemēram, kad mūs uzjautrina kāda smieklīga situācija, kas ar mums ir notikusi. Teorētiski šādas emocijas palīdz cilvēkam labāk izprast sevi un apkārtējo pasauli, sniedz pozitīvu pieredzi. Neārstnieciska humora piemērs ir situācija, kad smiekli par kādu kļūst par iebiedēšanas līdzekli un balstās uz agresiju.

Ir arī plaši izplatīts uzskats, ka mūsu smadzenes nespēj atšķirt dabiskus (humora izraisītus) smieklus no mākslīgiem smiekliem. Pamatojoties uz to, piemēram, Muller R. T. LOL: How Laughter Can Improve Your Health ir veidots // Psychology Today prakse smieklu jogā.

Vai ir kādi pierādījumi smieklu terapijas efektivitātei?

Zinātnieki ir atklājuši, ka šai praksei ir vairākas pozitīvas ietekmes uz ķermeni.

Pat Viljams Frajs savos pirmajos eksperimentos atklāja Lībertu C. Veselīgu smieklu // Scientific American, ka smieklu laikā organismā tiek aktivizētas imūnās šūnas. To apstiprina mūsdienu pētījumi. Ir arī pierādīts, ka smiekli palīdz pacientiem ar atopisko dermatītu mazāk reaģēt uz alergēniem.

Ir arī citi pozitīvi efekti, kas ir identificēti. Tātad, smiekli:

• palīdz mazināt sāpes;
• bloķē stresa hormona kortizola, kā arī adrenalīna ražošanu, kas var palielināt hipertensijas un sirds mazspējas attīstības risku;
• palīdz pazemināt asinsspiedienu un attiecīgi samazina sirds un asinsvadu slimību iespējamību;
• stimulē endorfīnu veidošanos;
• piespiež Scott E. Smieklu ieguvumi veselībai. - Verywell Mind, lai strādātu ar diafragmas, abs, plecu muskuļiem, kā arī sarīko labu treniņu sirdij;
• ļauj 10-15 minūtēs sadedzināt no 2 līdz 10 kilokalorijām;
• piesātina Liebertz C. A. Healthy Laugh // Scientific American ar skābekli, kas veicina labāku smadzeņu darbību.

Papildus pozitīvajai fizioloģiskajai iedarbībai smiekli labvēlīgi ietekmē mūsu emocionālo stāvokli un garīgo veselību. Viņu reklamē Scott E. The Health Benefits of Laughter. - Verywell Mind, lielāka laimes sajūta, ļauj vieglāk paust slēptās emocijas un paskatīties uz problēmām, novērš uzmanību no dusmām, vainas un citām negatīvām sajūtām.

Smiekli un humors palīdz arī Lībercam C. A. Healthy Laugh // Scientific American mācībās, veicinot labāku iegaumēšanu un lielāku pieķeršanos skolotājam. To pašu var teikt par ārstēšanu. Eksperimentālās komēdijas izrādes smagi slimiem bērniem 1977. gadā Ņujorkā bija tik veiksmīgas, ka šo metodi izmantoja visā pasaulē. Tas palīdz bērniem pielāgoties slimnīcas apstākļiem un vieglāk tikt galā ar sāpīgu ārstēšanu.

Humora izmantošanai veselības uzlabošanai ir dažas ļoti neparastas blakusparādības. Piemēram, smieklu terapija ļauj psihoterapeitiem pasargāt sevi no profesionālās izdegšanas.

Lai gan ir daudz zinātnisku darbu gan par smieklu pozitīvo ietekmi kopumā, gan jo īpaši par smieklu terapiju, attieksme pret šo praksi joprojām ir piesardzīga. Pētnieki sūdzas, ka eksperimenti, kas pierāda tā efektivitāti, bieži ir pretrunīgi. Piemēram, Normana Kazinsa gadījumā ir Rudermana F. A. Placebo for the Doctor viedoklis // Komentārs, ka žurnālistei bija akūta artrīta lēkme, kas dabiski pārgāja, tā ka ar smiekliem nebija iespējams izārstēties.

Ir arī vērts izdarīt atrunu, ka pozitīva ietekme ir nevis humoram kopumā, bet gan atsevišķiem tā komponentiem. Tāpēc pozitīvas pārmaiņas var notikt tikai prasmīgi izmantojot smieklu terapiju, un šajā jomā ir ļoti maz kompetentu speciālistu.

Līdz šim par 100% pierādīto smieklu terapijas pozitīvo efektu nav jārunā.

Un jebkurā gadījumā, pirms pievērsties šādai praksei, jums ir jāsaprot, ka smieklu terapija ir viens no alternatīvās ārstēšanas veidiem. To vajadzētu lietot tikai kā papildinājumu tradicionālajām medicīnas metodēm, nevis kā to aizstājēju. Pareizākais lēmums būtu konsultēties ar speciālistu – psihologu vai ārstējošo ārstu.

Kā smieties vairāk

Droši vien no smieklu terapijas nevajadzētu gaidīt brīnumainu dziedināšanu, taču labāk ir neatstāt novārtā iespēju gūt labumu no humora un smiekliem. Un šim nolūkam nemaz nav nepieciešams meklēt smieklu terapeitu. Šeit ir daži padomi, kā savā dzīvē iedzīvināt vairāk prieka:

1. Paņemiet priekšmetus, kas jūs izklaidē. Tās var būt fotogrāfijas, komiksi, mēmi, pastkartes, rotaļlietas un jebkas. Novietojiet tos tur, kur pavadāt daudz laika – piemēram, darba vietā.
2. Krājiet smieklīgus žurnālus, vietnes, filmas vai videoklipus, ko izmantot, kad pietrūkst humora (vai vienkārši brīvajā laikā).
3. Mēģiniet pasmieties par sevi, uzlūkojiet problēmas kā uz smieklīgu sakritību. Piemēram, izdomājiet smieklīgu stāstu par neērtu situāciju, kurā atrodaties, un pastāstiet to draugiem.
4. Satiekieties ar cilvēkiem, ar kuriem jums ir jautri. Pirms to darāt, saglabājiet dažas anekdotes vai smieklīgus stāstus.
5. Go Scott E. Smieklu ieguvumi veselībai.- Verywell Mind uz stand-up klubu vai komēdijas filmu, ja ar pandēmiju saistītie ierobežojumi ļauj to darīt, ievērojot visus nepieciešamos piesardzības pasākumus. Pētījumi liecina, ka grupu smiekli ir pat labvēlīgāki nekā individuāli smiekli.
6. Viltus smaidu un pasmejies, ja nebaidies no izbiedētiem skatieniem. Humora pozitīvo efektu bez smiekliem nevar iegūt, bet no smiekliem bez humora, acīmredzot, tas ir iespējams.

Smejies pats un liec smieties citiem, taču nepārkāp. Ja dzirkstošs joks kādu pazemo vai apvaino, tad labāk iztikt bez tā.