Kegela muskuļi: kur tie atrodas un kā tos attīstīt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Meitenes, šodien mēs runāsim par vienkāršu un patīkamu veidu, kā stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus, lai novērstu uroģenitālās sistēmas veselību un jaunas sajūtas gultā ar savu mīļoto.

1948. gadā ginekologs Arnolds Kegels, satraukts par operāciju neefektivitāti urīna nesaturēšanas ārstēšanā sievietēm, pirmo reizi mūsdienu medicīnas vēsturē runāja par iegurņa pamatnes muskuļu neķirurģiskas nostiprināšanas nozīmi. "Kegel muskuļi", kā tos tagad bieži sauc, atbalsta dzemdi, urīnpūsli, taisnās zarnas un tievo zarnu - tā ir svarīga anatomijas daļa, lai neteiktu vairāk.

Iegurņa pamatnes muskuļu tonusu samazina:

• laiks (šie muskuļi, tāpat kā visi citi, ar vecumu vājinās);
• grūtniecība un dzemdības;
• vēdera ķirurģija, ieskaitot ķeizargriezienu;
• aptaukošanās.

Kegela vingrinājumi palīdzēs šādos gadījumos:

• stresa urīna nesaturēšana (piemēram, klepojot, šķaudot, skrienot un ceļot svarus);
• Steidzama nesaturēšana - kad vēlme iztukšot urīnpūsli ir tik spēcīga, ka jums nav laika aizsniegt tualeti (nejauciet ar urīnpūšļa pārplūdes izraisītu nesaturēšanu, vingrinājumi šeit ir bezspēcīgi);
• iegurņa pamatnes muskuļu vājināšanās pēc dzemdībām, kas papildus iepriekš minētajiem simptomiem var izraisīt kāda no iegurņa orgāna, piemēram, dzemdes, prolapsu.

FAQ

Kā jūtat pareizos muskuļus?

Mēģiniet apturēt strūklu urinēšanas laikā. Ja jums izdodas, apsveicam, jūs esat atradis Kegel muskuļus.

Un ja nē?

Varbūt jūs vienkārši vēlaties iet uz tualeti pārāk daudz, lai atturētos (ja nē, tā ir diezgan satraucoša zīme, skrien pie ginekologa). Alternatīvi, mēģiniet ievietot tīru pirkstu makstī un saspiest to. Ja viss ir kārtībā, jūs jutīsiet iegurņa pamatnes pacelšanos.

Vai tas ir viss?

Nu, ja jūs neinteresē, veiciet testa braucienu ar savu mīļoto: seksa laikā mēģiniet saspiest viņa dzimumlocekli sevī un pajautājiet, vai viņš nejūt, ka jūs to satverat ciešāk.

Vai urinējot ir jāvingro?

Nē. Gluži pretēji, tas ir kontrindicēts, var saasināt simptomus vai pat izraisīt sāpes.

Kā sagatavoties vingrošanai?

Iztukšojiet urīnpūsli un varat sākt.

Vai ir vēl kādas nianses?

Vai zini, kā, saliecot rādītājpirkstu, pārējie arī nedaudz saliecas? Tātad ar Kegela vingrinājumiem notiek līdzīga lieta: jūsu sēžas muskuļi un vēdera muskuļi var automātiski saspringt. Mēģiniet kontrolēt šo brīdi. Kamēr iegurņa pamatnes muskuļi ir sasprindzināti, pārējiem ideālā gadījumā vajadzētu būt atslābinātiem: tā jūs izvairīsities no pārslodzes un spazmām.

Kā trenēties?

Ieņemiet ērtu stāvokli: sēdus, guļus vai stāvus (bet ne ejot). Pievelciet vēlamos muskuļus pēc iespējas ciešāk 5 sekundes, pēc tam atslābiniet. Pēc īsas pauzes atkārtojiet. Veiciet 10 no šīm pieejām. Atcerieties elpot, pretējā gadījumā jūs ātrāk nogursiet un treniņu ieguvumi samazināsies.

Cik ilgi un cik bieži vajadzētu trenēties?

Pētījumi liecina, ka pirmo efektu var sajust pēc 4-6 nedēļu regulāras apmācības divas vai vairāk reizes dienā.

Miljona dolāru jautājums: vai mans orgasms kļūs stiprāks?

Diezgan iespējams. Diemžēl nav pētījumu, kas to bez šaubu ēnas apstiprinātu (diemžēl ir problēma ar sieviešu orgasma izpēti), taču daudzi aptaujas dalībnieki par Kegela vingrinājumu efektivitāti apgalvo, ka viņu orgasma ilgums un intensitāte ir palielinājusies.. Ticiet vai nē, bet iegurņa pamatnes muskuļu trenēšana paātrina asins plūsmu starpenē, īpaši uzbudinājuma laikā. Tas noteikti nekaitēs jūsu orgasmam. Turklāt jūs iepriecināsiet savu vīrieti ar šaurāku un blīvāku maksts. Win-win, kā saka.

Mazie palīgi

Papildus "analogajam" veidam, kā attīstīt Kēgela muskuļus, savā treniņā varat iekļaut īpašas svēršanas bumbiņas, kas padarīs vingrinājumus grūtākus un efektīvākus. Izvēle ir liela, piemēram:

Žanra klasika - bumbas Ben Wa

Fun Factory elastīgās bumbiņas

Rotējoša svara bumba no Fun Factory

Vibrējošās bumbas ar svaru LUNA Pērlītes no Lelo

Bumbiņas ar svaru Mini Stella II no Jopen

Arī Jopen, ar vibrācijas reakciju uz kompresiju

Baloniem ir tikai viena problēma – atgriezeniskās saites trūkums: ir grūti saglabāt motivāciju, ja nav vizuāla rezultāta.

Pats Arnolds Kegels četrdesmitajos gados izmantoja apjomīgu ierīci, kas izgatavota no gumijas urīnpūšļa un caurulēm, lai izmērītu muskuļu spēku slodzes laikā. Tagad, kad interese par tēmu beidzot pieaug, ir parādījušies vairāki moderni un ļoti jauki analogi.

Elvija. Bluetooth, USB uzlāde, vingrojumu lietotne un biofeedback. Notiek priekšpasūtīšana (€ 129)

kMērķis. Izmantojot Kickstarter, tika savākti 266 917 USD. Līdzīgi kā Elvie, bet pieejams tagad ($ 149)

KegelSmart. Bez Bluetooth, bioatgriezeniskā saite, izmantojot vibrāciju un mirgojošu gaismu ($ 99,95)

Pārskats par vienu no šīm ierīcēm drīzumā parādīsies Lifehacker. Kuru jūs domājat? Vai jūs sev tādu iegādātos? Pastāstiet, vai trenējāt iegurņa pamatnes muskuļus un kādus rezultātus sasniedzāt?