Rituālu zinātne: kāpēc tie ir nepieciešami un kā tos izmantot

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vadošie pavedieni dzīves haosā.

Kāpēc cilvēkam ir vajadzīgi rituāli

Senatnē neskaitāmi rituāli pavadīja visu cilvēka dzīvi – no dzimšanas līdz nāvei. Daudzi no viņiem bija saistīti ar reliģiju, taču viņu darbība neaprobežojās tikai ar ticības stiprināšanu.

Rituāli palīdzēja cilvēkiem uzturēt kārtību sabiedrībā, norādīja katram uz savu vietu, kliedēja šaubas un radīja skaidru struktūru dzīves haosā. Cilvēki daudz laika pavadīja šķietami nevajadzīgās ceremonijās, bet pretī saņēma pārliecību un psiholoģisku komfortu.

Psiholoģijas ziņā mēs nemaz tik ļoti neatšķiramies no saviem reliģiskajiem senčiem. Mūsdienu cilvēka dzīve ir rituālu caurstrāvota: no bezjēdzīga, kā spļaušanas pār kreiso plecu, līdz praktiskajam - darāmo lietu saraksta sastādīšanai rītam.

Neskatoties uz medicīnas, zinātnes un tehnoloģiju attīstību, mūsu dzīve joprojām ir neparedzama, haotiska un bīstama. Neviens nav pasargāts no nelaimēm un slimībām, mēs joprojām esam mirstīgi, un dažreiz - pēkšņi mirstīgi.

Tādā haosā un nenoteiktībā nabaga cilvēka smadzenēm vienkārši ir pienākums atrast sev miera salu, lai katru dienu nedrebētu šausmās, bet gan gūtu pārliecību, ka visu darām pareizi un dzīve rit pēc plāna. Tam ir paredzēti rituāli.

Un tā nav tikai teorija. Rituālu nepieciešamību mūsu mieram un labklājībai ir pierādījusi zinātne.

Kā smadzenes reaģē uz rituāliem

Ar EEG palīdzību zinātnieki ir atklājuši, kā cilvēka smadzenes reaģē uz kļūdu. 50-100 milisekundes pēc incidenta priekšējā cingulātajā garozā notiek reakcija, ko sauc par kļūdu saistīto negatīvismu (ERN).

Parasti ERN vērtība ir saistīta ar spēju identificēt savas kļūdas un labi veikt uzdevumus. Jo vairāk ERN, jo uzmanīgāks un mērķtiecīgāks ir cilvēks, jo mazāk kļūdu viņš pieļauj.

Tomēr psihologa Nikolasa Hobsona eksperimentā šo atkarību lauza rituāli.

Hobsons nolēma pārbaudīt, kā jaunie rituāli, kas tiek spēlēti ikdienā, ietekmēs cilvēku ERN. Viena skolēnu grupa visu nedēļu veica vienādus roku žestus. Arī kontroles grupa veica kustības, taču katru reizi tās bija atšķirīgas, tāpēc tās nepārvērsās par rituālu.

Pārbaudes dienā skolēni nokārtoja divus pārbaudījumus: pirms un pēc rituāla. Studentiem, kas pieraduši pie rituāla, bija augsta negatīvā reakcija uz kļūdām pirms tā veikšanas, un pēc tam ievērojami samazinājās. Tajā pašā laikā atbilžu precizitāte nekritās.

Studentiem, kuri veica nejaušu kustību kopu, abos testos bija aptuveni vienāda ERN vērtība. Zinātnieki secinājuši, ka rituāli palīdz nomierināties, justies pārliecinātākam, bet tajā pašā laikā nepazemina atbilžu kvalitāti.

Rituālu priekšrocības apstiprinājuši arī Elisona Vuda Brūksa pētījumi. Rituālas darbības pirms uzdevumu izpildes mazināja trauksmi un uzlaboja dalībnieku sniegumu.

Rituāli palīdz cilvēkam tikt galā ar trauksmi, ceļ pašapziņu un samazina negatīvās emocijas no kļūdām.

Kā izveidot labvēlīgus rituālus

Trīs vienkāršas darbības palīdzēs sākt veselīgu rituālu:

1. Padomājiet par to, kas padara jūs mierīgāku, produktīvāku un apmierinātāku. Ja kaut kas liek jums justies labāk, varat no tā izveidot rituālu.
2. Izveidojiet rituāla plānu no 3-5 punktiem. Tam jābūt vienkāršam un viegli iegaumējamam, lai jums katru reizi nebūtu jālūkojas, kas ir nākamais.
3. Atkārtojiet rituālu katru dienu, neizlaižot nevienu sitienu. Tam vajadzētu kļūt par pastāvīgu jūsu dzīves sastāvdaļu.

Kādus rituālus veikt no rīta un vakarā

Lai padarītu to skaidrāku, mēs nodrošināsim labas iespējas rituāliem rīta un vakara laikā. Izmantojiet, ja tie jums ir piemēroti.

Rīta rituāls

Tas palīdzēs jums sākt savu dienu bez stresa vai satraukuma. Dariet to uzreiz pēc pamošanās.

• Meditēt … palīdz būt mierīgākam un koncentrētākam dienas laikā, labi pretoties stresam un piedzīvot mazāk negatīvu emociju. Meditējiet 5-10 minūtes tūlīt pēc pamošanās. Jūs varat koncentrēties uz savu elpu vai to, kas notiek jūsu galvā.
• Veiciet savus vingrinājumus … Daži fiziski vingrinājumi un maiga stiepšanās var palīdzēt jums atbrīvoties no stīvuma pēc miega un justies atsvaidzinātam un enerģiskam.
• Ēdiet veselīgas brokastis … Trenējieties ēst, un jūs nejutīsiet izsalkumu vai aizkaitināmību līdz pusdienas laikam.
• Sastādiet dienas plānus … Vienkārši izvēlieties dažas svarīgākās lietas, ko darīt dienā, vai izmantojiet citas. Tas palīdzēs jums noskaņoties uzdevumu izpildei un sniegs jūsu dienai nedaudz vairāk definīcijas.

Vakara rituāls

Veiciet vakara rituālu stundu pirms gulētiešanas. Tas palīdzēs jums nomierināties, ātri aizmigt un lieliski izgulēties.

• Saglabājiet dienasgrāmatu … kas notika pa dienu: kas tevi satrauca, sarūgtināja, iepriecināja. Tas māca jums pievērst uzmanību, palīdz nomierināt prātu un pat uzlabo jūsu veselību.
• Sagatavo visu rītdienai … Izlemiet, ar ko dosieties strādāt, sagatavojiet apģērbu un notīriet apavus. Ja vingrojat no rīta, sakravājiet somu uz sporta zāli. Nomazgājiet traukus, izlemiet, ko brokastīsit – vakarā dariet visu iespējamo. Tātad jūs izlādējat rītu, varat to pavadīt patīkamāk un mierīgāk.
• Lasīt grāmatu … Atšķirībā no sociālo tīklu vai filmu skatīšanās lasīšana lieliski nomierina. Pētījums atklāja, ka tikai sešas lasīšanas minūtes samazina stresa līmeni par 68% - vairāk nekā mūzikas, tējas klausīšanās un pastaigas.
• Meditēt … Meditācija palīdz nomierināties, atbrīvot prātu no problēmām un raizēm. Tātad jūs neskatīsities griestos līdz pat nakts vidum, gremojot pagājušās dienas notikumus un uztraucoties par nākotni.

Tie ir tikai rituālu piemēri. Jūtieties brīvi mainīt vienumus, ja tie jums nav piemēroti. Piemēram, ja nevēlaties ēst no rīta, brokastis varat aizstāt ar gardu tēju vai kafiju – arī tā būs rituāla sastāvdaļa.

Galvenais ir atkārtot izdomāto rituālu katru dienu, neizlaižot. Kad esat pieraduši, jūsu diena būs daudz brīvāka un priecīgāka.