Kā atbrīvoties no izdegšanas ar vienkāršiem vingrinājumiem

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mēs izdegam, kad pārstājam ticēt savu darbību efektivitātei. Bet ar to var tikt galā.

Kā atpazīt izdegšanu

Pētījumos izdegšana tiek definēta kā cinisms + atsvešinātības sajūta + nogurums.

Piemēram, jums ir jāsagatavo ziņojums konferencei. Ciniska attieksme var izpausties tādās domās kā "Es nespēšu labi uzstāties". Vēlēsies distancēties no problēmas un nemaz neskatīties uz savām piezīmēm. Rezultātā gatavošanās priekšnesumam tevi ļoti nogurdinās, lai gan dienas laikā neko daudz nepadarīsi.

Ir arī šādi simptomi:

• Īslaicīga, bet ievērojama noturības samazināšanās. Piemēram, jūs mēģinājāt izrādi un kaut kur veicāt rezervāciju vai aizmirsāt pateikt vissvarīgāko. Tas jūs tik ļoti sarūgtināja, ka jūs uz dažām dienām atteicāties no gatavošanās.
• Sagriežot sevi. Jūs sākat domāt: "Ko darīt, ja es konferencē pieļautu to pašu stulbo kļūdu? Kā būtu, ja es aizliegtu jebkādu publisku uzstāšanos? Ko darīt, ja es vienmēr palieku un nomiršu kā viduvējība?

Kā izvairīties no izdegšanas

Lai to izdarītu, jāpaaugstina pašefektivitāte – ticība savai rīcībai un spēja gūt panākumus. Kad tas nokrīt, iestājas izdegšana.

Pēc Stenfordas universitātes pētnieku domām, pašefektivitātes līmenis ir atkarīgs no četriem faktoriem:

• Tieša pieredze. Veiksmīgi paveicis svarīgu uzdevumu, kļūsti pārliecināts un pacilāts. Tas ir visdrošākais personīgās efektivitātes avots.
• Netiešā pieredze. Ja citiem gūst panākumus darbā, kuru vēlaties paveikt labi, tas ir uzmundrinoši. It īpaši, ja tie ir cilvēki, uz kuriem jūs uzlūkojat. Parādās domas: "Tā kā citi var, tad es varu."
• Ticība. Pašefektivitāte tiek uzlabota, ja kāds jums svarīgs saka, ka varat ar to tikt galā. Piemēram, vecāki, dzīvesbiedrs, mentors.
• Fizioloģiskais un psiholoģiskais stāvoklis. Trauksme, stress un pastāvīgs nogurums mazina pašapziņu.

Kā tikt galā ar izdegšanu, ja jums neizdevās to novērst

Emuāru autors Kunal Shandilya iesaka vingrinājumus pašefektivitātes uzlabošanai.

1. Pakāpeniski palieliniet tempu

Ar izdegšanu jūs nevarēsit uzreiz uzrakstīt garu rakstu vai izveidot jaunu produktu. Sāciet ar mazumiņu. Mazas uzvaras pamazām stiprinās tevi. Izmantojiet šo pārliecības palielinājumu, lai gūtu panākumus lielāku uzdevumu veikšanā. Laika gaitā jūs atgriezīsities normālā veiktspējas līmenī.

2. Izmantojiet vizualizāciju un pašhipnozi

Pašhipnozes pamatā ir zemapziņas uzskatu maiņa. Lai to izdarītu, jums atkal un atkal jāatkārto pozitīva attieksme. Turklāt viņiem ir jābūt emocionālam pastiprinājumam. Piemēram, sakiet sev vairākas reizes katru rītu: “Man ir augsta pašefektivitāte. Dažreiz es izdegu, bet tad atveseļojos un gūstu panākumus."

3. Kļūsti par piemēru citiem

Ar savu piemēru jūs iedvesmosit citus, veidojot ticību sev. Atgādiniet sev par to. Viņu emocionālais pacēlums un paaugstinātais sniegums jūs iedvesmos pretī. Rezultātā veidojas apburtais loks, kas noder ikvienam.

4. Iemācieties tikt galā ar trauksmi

Daudziem trauksme ir viens no galvenajiem faktoriem, kas samazina pašefektivitāti. Lai to risinātu, izpildiet šo plānu:

• Ja pamanāt savu satraukumu, apstājieties.
• Atklājiet satraucošās domas.
• Novērtējiet, cik tie ir saprātīgi.

Visbiežākais trauksmes cēlonis ir izdomātas bailes. Ja jums ir nopietnākas problēmas, sazinieties ar speciālistu.

secinājumus

Šo vingrinājumu regulāra atkārtošana palīdzēs novērst izdegšanu. Bet ir reizes, kad joprojām pastāv risks izdegt, piemēram, ja esat ļoti noguris. Tāpēc vienmēr dodiet sev atpūtu, tas nāk par labu jūsu veselībai kopumā.

Tiklīdz pamanāt, ka pašefektivitāte samazinās: parādās ciniskas domas par darbu un atsvešinātību, nekavējoties sekojiet šo vingrinājumu gaitai.